練習(xí)一：凳上肘屈伸——針對(duì)肱三頭肌，帶動(dòng)胸大肌。

練習(xí)二：小球俯臥撐——針對(duì)胸大肌再獲、肱三頭肌講理論、三角肌前束。

練習(xí)三：球上展胸——針對(duì)胸大肌和肱三頭肌

運(yùn)動(dòng)美胸q&a

q：運(yùn)動(dòng)真的能增大胸圍嗎?

a：是。我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發(fā)育取決于基因規模。我們也不可能指望保持苗條的同時(shí)只在胸部增加脂肪。惟一可以盡力而為的就是胸大肌講道理，運(yùn)動(dòng)能夠增加胸大肌發展目標奮鬥，幫助我們的乳房第二次“發(fā)育”，增加乳房的“坡度”,令胸部更挺拔更多的合作機會。

q：減肥會(huì)不會(huì)令胸圍越減越小?

a：不會(huì)作用。減肥后你可能發(fā)現(xiàn)自己的胸圍在皮尺上退了格兒，不要擔(dān)心行業分類，退格兒的不是胸圍技術特點，而是你“厚”背的脂肪。不信發展邏輯，請(qǐng)文胸店的專業(yè)人士幫你測(cè)量凝聚力量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，罩杯不但沒有小一號(hào)聽得進，胸線還有可能得到提升呢新的力量。

q：運(yùn)動(dòng)可以防止乳房下垂嗎?

a：當(dāng)然。而且這是惟一有效的辦法各項要求，除非你打算將日常姿勢(shì)由直立改為倒立更高要求。運(yùn)動(dòng)可以增加胸大肌以及相關(guān)肌肉的力量和彈性，對(duì)乳房形成穩(wěn)固支持新技術，減緩乳房下垂共同學習。

私教提示

●胸部練習(xí)要在肩臂練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行∩钊?？梢詫⒌噬现馇旌托∏蚋┡P撐結(jié)合練習(xí)效高。共做2～3組。每組10+10=20次基礎。組間休息1分鐘性能。

●增大胸圍的練習(xí)，要點(diǎn)是選擇足夠的重量——重復(fù)某一動(dòng)作5～8次，感覺到達(dá)極限技術創新，才是適合你的有效重量深入交流研討。

tips：胸“涌”小動(dòng)作

床上：仰臥在床上，上半身抬起廣泛應用，雙手交替進(jìn)行“劃水”需求。

坐：雙臂前伸，雙肘彎曲組合運用，雙手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后迎難而上，再放松雙手積極。重復(fù)5次。

深呼吸：呼氣時(shí)含胸堅持先行、吸氣時(shí)挺胸產業，交替進(jìn)行5次。

游泳：水對(duì)乳房和胸廓的按摩情況較常見，會(huì)促使乳房更加豐滿富有彈性可持續。

日光浴：日光溫和的刺激體製，能增加乳房的韌性和彈性構建。盡情享受每一縷陽(yáng)光