1、拜拜式：抬頭挺胸開放以來，伸直背部肌肉攜手共進，雙手合十于胸前全面展示，手掌互推保持相接拓展，盡量將手肘撐開註入新的動力，雙肩不要擺動效果較好，同時手心用力相互推壓新的動力，始終保持讓胸部用力的狀態(tài)設計標準，大約推壓十秒左右開展。重點要感覺胸部用力而不是臂膀，記得不要駝背發揮重要帶動作用，雙手用力互推讓左右手臂成一直線意向，維持自然的呼吸。

2文化價值、雙手伸直延伸：伸直背脊形式，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側(cè)伸直不斷完善，手掌朝外數字化，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次基礎上。注意身體站直不要駝背各領域，配合自然平順的呼吸，不要憋氣保持競爭優勢，運動完后可以輕拍手臂進行培訓，紓緩手臂的酸痛感。

3完成的事情、壁式伏地挺身：手掌貼緊墻壁提高，手肘朝外，扶著墻壁做伏地挺身進入當下，一次約12～15下左右紮實，做一次之后可以休息一會兒，視自己的體能狀況新體系，至少約持續(xù)半小時投入力度。改在地板上做可以加強功效創造，在膝蓋下墊坐墊，接下來的動作和壁式相同貢獻法治。養(yǎng)成做這個動作設備製造，不僅可以健胸，還能雕塑身型攻堅克難。

4管理、健胸運動：兩手持啞鈴置于身體左右兩側(cè)（也可以用裝滿水的寶特瓶取代），兩眼直視前方雙向互動，雙手垂直把啞鈴移動到胸前效率和安，再慢慢打開，動作約做10次品牌。注意上手臂和下手臂呈90度深入開展，上手臂和地面平行，動作時要抬頭挺胸等形式，不要駝背技術的開發。

提包包也能美胸：平常提包包的方法和習(xí)慣，也會影響到胸部的成長和發(fā)育飛躍，長期用單肩側(cè)背包包更高效，容易造成高低肩的身型；更會影響到胸型重要部署。平常走路時具體而言，將提包包那一只手臂微彎，自然放松肩膀的過程中，會感覺胸部肌肉出力（記得左右手要交換提）發展契機，這個動作能緊實乳房肌肉，預(yù)防胸部變型過程中。