專訪專家：中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管物理治療師 鄭停停

　　不要羨慕那些在各種“秀”中出鏡的身材火爆的辣媽紮實做，也不要相信“長胎不長肉”的明星秘方效率，產(chǎn)后媽媽的曼妙身材占，絕對是一天天煉出來的。專家指出情況正常，產(chǎn)后瘦身并不是單純的減脂相互配合，它包括體重降低、脂肪消除指導、飲食恢復(fù)競爭力、疏通經(jīng)絡(luò)等，并從產(chǎn)后24小時就開始進一步完善。只要能在“第一時間”內(nèi)(產(chǎn)后6個月內(nèi))做好肥胖評估集聚，堅持針對性運(yùn)動訓(xùn)練和輔助治療，多數(shù)新晉媽咪都能逐漸恢復(fù)或重塑健美體態(tài)調整推進。

　　產(chǎn)后24小時-42天：每天做15分鐘產(chǎn)褥操

　　只要你是健康的產(chǎn)婦狀況，在產(chǎn)后24小時即可進(jìn)行產(chǎn)褥操訓(xùn)練，一直到產(chǎn)后42天機製。適宜的產(chǎn)褥操可以激活歇息的肌肉全過程、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)子宮的收縮復(fù)位及惡露排出使命責任，有助于產(chǎn)婦體質(zhì)效果、體能恢復(fù)，同時瘦身合規意識，一般3個月就可恢復(fù)較好身材密度增加。“惡露排出后創新內容，產(chǎn)后的疼痛和不適感將大大減輕機遇與挑戰，很快便可輕松下床走動∩旗侗O督！敝猩酱髮W(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管物理治療師鄭停停表示集成技術，產(chǎn)褥操訓(xùn)練不會太復(fù)雜，但一定要做到量更合理，每天練足15分鐘適應能力，有條件的產(chǎn)婦可以一天做兩次。

　　●呼吸訓(xùn)練：仰臥實際需求，兩臂置于體側(cè)解決方案，吸氣上舉雙臂，呼氣放下善謀新篇。一天兩次增產，每次5分鐘。

　　●縮肛訓(xùn)練：仰臥，兩膝稍分開行動力，夾緊一個小球提供有力支撐，吸氣卷起骶尾部，同時用力收縮會陰肌保供。呼氣放下并放松會陰肌自行開發。

　　●下肢屈伸、伸展運(yùn)動：仰臥責任，左右腿輪流沿床屈伸品質。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路深入各系統，拆線后一周才能適量地活動。

　　3個月后：抗阻肌力訓(xùn)練+有氧運(yùn)動

　　真正意義上的“產(chǎn)后瘦身”系列，應(yīng)該是指產(chǎn)后3個月后的針對性訓(xùn)練作用，這時產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平漸漸穩(wěn)定，是減肥的好時機(jī)慢體驗。應(yīng)根據(jù)哺乳因素和個人肥胖特點不同著力增加，做出個性化運(yùn)動處方，這當(dāng)中最關(guān)鍵的還是運(yùn)動科技實力，每次訓(xùn)練達(dá)30-60分鐘處理，并輔助儀器和營養(yǎng)調(diào)整治療≡诖嘶A上！叭绻馨凑蔗t(yī)生的運(yùn)動處方堅持鍛煉助力各行，半年左右就可以恢復(fù)好身材∽灾餮邪l！编嵧ＭＵf確定性。

　　●漸進(jìn)抗阻肌力訓(xùn)練。僅靠一條簡單的彈力帶損耗，就可以設(shè)計變化出不同動作的訓(xùn)練操講故事。不同的方向的對抗動作，可以強(qiáng)化訓(xùn)練不同部位的肌肉總之。重點在于核心力量的訓(xùn)練面向，譬如腹部肌力和腰背肌力，可以收起提緊研學體驗。

　　●有氧操建設項目、瑜伽、普拉提都可以近年來。在美化形體同時增強(qiáng)控制講道理、柔韌和協(xié)調(diào)能力，對腰、腹更多的合作機會、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助延伸，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

　　●纖體塑身儀：利用塑身儀的波型替代人手按摩服務好，實現(xiàn)有氧運(yùn)動新趨勢，加速人體的血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，通過非熱性的共謀發展、機(jī)械的作用力對脂肪細(xì)胞進(jìn)行分解學習，可以輔助減肥。

　　母乳喂養(yǎng)定能減肥聽得懂？NO!

　　一向很關(guān)注自己體重的蘇瑞之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”應用優勢，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因全方位，是因為她聽說哺乳可以減肥高效節能。3個月后，哺乳并沒有幫助蘇瑞減掉懷孕時多長的肉大局，反而因放任吃喝又平白無故地多出了十幾斤新創新即將到來，這讓蘇瑞相當(dāng)懊惱。

　　專家表示有序推進，提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物設施，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)堅定不移。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪組合運用，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大迎難而上，新媽媽就會吃得比較多競爭力，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的資料，反而會使脂肪更多地堆積廣泛應用。

　　鄭停停建議，無論孕期還是產(chǎn)后橫向協同，平衡膳食哪些領域、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。蔬菜水果等高纖維的食物可以適當(dāng)多吃不斷創新，如芝麻建立和完善、淮山、南瓜參與水平、堅果類食物大型，奶水既多又有營養(yǎng)；甜食、油炸食品重要意義、肥肉等高脂食品要少吃統籌發展，否則奶水中脂肪太高，也容易導(dǎo)致BB拉肚子體系。鄭停停還分享了自己的產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗：“早餐可以吃飽一點生產製造；中餐八成飽；晚餐吃七八成飽即可攜手共進，盡量少吃脂肪共同、蛋白、淀粉類食物經過『唵位?！薄鲂驴靾笥浾?余錦境 通訊員 簡文楊