無(wú)藥式無(wú)痛分娩如何實(shí)現(xiàn)(圖)
盡量減輕分娩痛疼是每個(gè)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前最大的愿望結構重塑，不使用藥物的無(wú)痛分娩是每個(gè)準(zhǔn)媽媽最高的期望，準(zhǔn)媽媽如何做才能讓自己擁有一個(gè)無(wú)藥式分娩的美好回憶呢極致用戶體驗？每個(gè)媽媽都該有勇氣挑戰(zhàn)“不可能”成就。
在所有無(wú)藥式無(wú)痛分娩的方式中核心技術體系，鍛煉是無(wú)痛分娩最好的保證逐步顯現。準(zhǔn)媽媽在妊娠期間做下蹲和盤(pán)膝而坐將增強(qiáng)腿部肌肉的力量不折不扣，也增加盆腔的血液循環(huán)完善好，使關(guān)節(jié)更柔韌新產品，你會(huì)覺(jué)得分娩更容易去完善。通過(guò)這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展推進高水平，有助于會(huì)陰組織放松∶摲f而出，F(xiàn)在就讓我們認(rèn)識(shí)幾種鍛煉式無(wú)痛分娩方式吧！
盤(pán)腿坐鍛煉法
推薦理由：
準(zhǔn)媽媽采用蹲坐式生產創效、扶持的跪式結構、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立優化上下，很容易造成準(zhǔn)媽媽疲勞能力建設，而盤(pán)腿坐鍛煉法可以有效提高準(zhǔn)媽媽保持直立的時(shí)間。
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1. 鍛煉背部肌肉：盤(pán)腿坐鍛煉法需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立的姿勢(shì)，這樣可以有效增加背部肌肉服務，提高肌肉彈力很重要，減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感。
2. 增強(qiáng)下體靈活度：盤(pán)腿坐鍛煉法還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽大腿的靈活性覆蓋，改善準(zhǔn)媽媽身體下半部的血液循環(huán)異常狀況，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。
3. 促進(jìn)骨盆打開(kāi)：盤(pán)腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性高效，使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)能夠順利打開(kāi)骨盆應用創新。
時(shí)間選擇：孕22周
鍛煉方法：
準(zhǔn)媽媽保持背部挺直，然后坐下機構，兩腿彎曲的特性、腳掌相對(duì)。盡量靠近自己的身體協調機製，抓住腳踝信息化，用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，使其伸展開(kāi)來(lái)實踐者，這種姿勢(shì)每次保持20秒取得明顯成效。重復(fù)數(shù)次。
如果準(zhǔn)媽媽感到盤(pán)腿有困難管理，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子設計，或者用背靠墻而坐業務指導，但要盡量保持背部挺直改進措施。準(zhǔn)媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會(huì)感到更舒服長足發展，但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置今年。
骨盆底肌肉鍛煉法
推薦理由：
準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)，骨盆張開(kāi)得越充分結構不合理，那么準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的疼痛就會(huì)越小動手能力，甚至沒(méi)有什么明顯的感覺(jué)。
宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)疼痛時(shí)間的重要因素意見征詢，準(zhǔn)媽媽宮縮有力提升，那么分娩的時(shí)間會(huì)很短，疼痛時(shí)間就會(huì)很少的必然要求，反之則會(huì)很長(zhǎng)研究成果。
作用闡釋?zhuān)?/strong>
1. 打開(kāi)盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準(zhǔn)媽媽骨盆底的肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性完善好，可以讓準(zhǔn)媽媽骨盆在分娩時(shí)能夠充分地打開(kāi)大面積，讓胎寶寶順利娩出。
2. 提高宮縮力：準(zhǔn)媽媽骨盆底肌肉彈性的增強(qiáng)問題分析，還能夠提高準(zhǔn)媽媽子宮的伸縮力培養，使準(zhǔn)媽媽的分娩能夠順利交流研討。
3. 緩解漏尿：由于胎寶寶的重量不斷的增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到沉重并且不舒服形式。到了孕后期建設應用，準(zhǔn)媽媽甚至可能會(huì)有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生日漸深入。
時(shí)間選擇：孕24周
鍛煉方法：
仰臥相關，兩膝彎曲、雙腳平放傳承，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉等特點，然后停頓片刻。再重復(fù)上述動(dòng)作多種，每次重復(fù)做10次將進一步。
下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法
推薦理由：
下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高準(zhǔn)媽媽蹲坐式分娩的時(shí)間發展成就，有效減輕分娩的痛苦成就。
下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法還能夠避免準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)撕裂會(huì)陰，出現(xiàn)會(huì)陰出血的癥狀開展面對面。
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1. 增強(qiáng)皮膚彈性：下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的會(huì)陰一次次地打開(kāi)系統，這樣既讓準(zhǔn)媽媽的會(huì)陰在分娩時(shí)能夠順利擴(kuò)張，又能夠增強(qiáng)會(huì)陰的皮膚彈性進一步提升，避免準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)皮膚撕裂空間廣闊，有效減輕分娩時(shí)的疼痛。
2. 增強(qiáng)腿部肌肉：下蹲運(yùn)動(dòng)可以讓準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉改革創新，增強(qiáng)腿部與骨盆關(guān)節(jié)的靈活性知識和技能，有利于準(zhǔn)媽媽順利無(wú)痛分娩。
時(shí)間選擇：孕25周
鍛煉方法：
開(kāi)始時(shí)準(zhǔn)媽媽會(huì)感到完全蹲下有些困難新模式，所以可以先扶著椅子練習(xí)實現。兩腳少許分開(kāi)，面對(duì)一把椅子站好組織了，保持背部挺直服務體系，兩腿向外分開(kāi)并且蹲下，同時(shí)用手扶著椅子搶抓機遇。只要覺(jué)得舒服分析，這種姿勢(shì)盡量保持得長(zhǎng)久一些。
如果感到兩腳底完全放平有困難全會精神，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品系統穩定性，起來(lái)時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子實力增強，不要過(guò)于快捷體系流動性，否則可能會(huì)感到頭昏眼花。
保持放松：
隨著腹部的增大帶來全新智能，你可能會(huì)覺(jué)得平臥位時(shí)方式之一，頭上枕一個(gè)墊子更舒服。抬高雙腳新型儲能，把小腿放在椅子或床上創新能力。把雙腳抬高放在椅子上，可減輕踝和腳的腫脹範圍。
P&P提示
準(zhǔn)媽媽參加健身鍛煉不能只從興趣愛(ài)好出發(fā)求得平衡，而應(yīng)考慮妊娠期間的健康狀況，并參考產(chǎn)科醫(yī)生的意見(jiàn)空間廣闊。在鍛煉的項(xiàng)目選擇至關重要、鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間等方面，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意以下幾點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大：
在準(zhǔn)媽媽孕期3個(gè)月或臨產(chǎn)前3個(gè)月服務品質，可進(jìn)行散步的發生、打太極拳、做廣播體操等活動(dòng);禁止進(jìn)行跳躍影響、旋轉(zhuǎn)和快跑等劇烈和運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目新的動力，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。在整個(gè)懷孕期間發展契機，均應(yīng)避免做腹部擠壓和劇烈震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)廣泛關註。
鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：
每次鍛煉時(shí)間以20分鐘左右為宜。鍛煉過(guò)程中流動性，心跳超過(guò)每分鐘120次時(shí)鍛造，即應(yīng)暫停鍛煉。鍛煉時(shí)最好不要播放音樂(lè)持續創新，以免準(zhǔn)媽媽在歡樂(lè)輕快的樂(lè)曲聲中不知不覺(jué)地超運(yùn)動(dòng)量，引起疲勞甚至發(fā)生意外情況空白區。
鍛煉后注意自我觀察：
自我觀察的項(xiàng)目包括計(jì)數(shù)自己的心跳次數(shù)協調機製、呼吸情況、胎動(dòng)次數(shù)以及陰道流液情況等形勢，發(fā)現(xiàn)異常情況應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查實踐者，并要遵照醫(yī)囑定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，以確保準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康和安全約定管轄。
鍛煉后放松恢復(fù)
每次鍛煉后數據，要花20～30分鐘來(lái)放松，如閉上眼睛5～10分鐘，把雙腳抬高顯著，這樣休息一會(huì)兒準(zhǔn)媽媽就可以完全消除疲勞;緊張有可能加劇疼痛更加堅強，學(xué)會(huì)放松的方法，在分娩時(shí)特別有用性能。把注意力集中在呼吸的節(jié)律上初步建立，能減少焦慮、保存精力供給。
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