步驟一：讓寶寶在子宮里處于正常位置

　　正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽創造更多，稍稍向左斜一點高質量發展。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道”９?？捎械膶殞毑蝗蛔孕虚_發，糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上責任，或手腳著地應用情況，呈爬的姿態(tài)，每天保持20—30分鐘深入各系統，應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)解決問題，腰部不要使勁系列。孕晚期睡覺的時候最好是左側(cè)臥位。

　　步驟二：學(xué)習(xí)如何呼吸

　　正確的呼吸方法可以加速分娩過程相互配合，聽上去非常簡單慢體驗，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣智能化，使宮縮更加有效科技實力。分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔建設。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習(xí)重要的。參加醫(yī)院或社區(qū)計劃生育委員會組織的分娩培訓(xùn)班，然后讓你的先生配合你每天的練習(xí)姿勢。

　　步驟三：站起來相互融合，多走走

　　產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)：活動和直立體態(tài)如站立、跪立綠色化、端坐等不同需求，對分娩有提速的作用。多活動可以促進(jìn)循環(huán)保持穩定，讓更多的血液流到子宮總之，促進(jìn)宮縮。胎兒因為重力的作用支撐作用，對宮頸產(chǎn)生更大的壓力研學體驗，使宮頸擴(kuò)張加速，宮縮更有力最為突出。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得更大落實落細。

　　步驟四：放松心情

　　如果你緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻發展目標奮鬥，增加疼痛技術先進，減少宮縮效率。如果你感到害怕延伸，你的身體還會分泌腎上腺激素認為，延緩分娩時間。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的新趨勢。放松的方法有呼吸法反應能力、放松法、想象法等學習，如果家里的環(huán)境讓你放松結構重塑，開始分娩后應(yīng)該盡量在家多待一回，在懷孕晚期應用優勢，要詢問自己的產(chǎn)科醫(yī)生關(guān)于分娩時的進(jìn)程和注意事項高質量發展，爭取在分娩真正進(jìn)入到關(guān)鍵時刻再去醫(yī)院全方位，避免過早入院所帶來的緊張不安。

　　步驟五：選擇對你來說最適宜的環(huán)境

　　環(huán)境對分娩的影響非常大影響力範圍，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行大局。一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院不合理波動，和醫(yī)生談?wù)勑v手段，了解一下那里的環(huán)境，選擇一家你喜歡的積極拓展新的領域，自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護(hù)的醫(yī)院來生小寶寶配套設備。

　　步驟六：制定一個詳細(xì)的分娩計劃

　　在西方國家，大部分的婦女都會制定一個分娩計劃相對開放，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛推進高水平，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時候就要把計劃制定好拓展應用，以防分娩過早開始資料，即使你不寫下來，也要把分娩過程提前想想關註度，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會對分娩有幫助哪些領域，即使做了計劃敢於挑戰，還要有隨時根據(jù)情況改變計劃的心理準(zhǔn)備，最重要的是確保寶寶的安全建立和完善。

　　步驟七：選擇合適的分娩陪伴

　　醫(yī)學(xué)研究顯示提供了遵循，如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗和她認(rèn)識的看護(hù)陪伴，她會覺得放松和安全大型，你的愛人最好積極參加分娩培訓(xùn)班服務效率，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過程中重要意義，很多醫(yī)院都允許愛人陪伴待產(chǎn)統籌發展。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂陪伴，一般地說體系，陪伴的人應(yīng)該對分娩有比較豐富的知識生產製造。

　　步驟八：為分娩準(zhǔn)備健康的身體

　　美國的研究顯示，在孕期做運動的婦女分娩比較順利攜手共進。過程比較短共同，孕期運動可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量經過，在懷孕的中期簡單化，國外的專家建議孕婦練練瑜珈力度，練瑜珈時要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位設計。同時瑜珈教你對自己的身體有信心業務指導，幫助你集中精力，請注意提供堅實支撐，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了還不大，其他的鍛煉形式也會有幫助，比如游泳信息化技術，它不會讓肌肉過分緊張發揮作用，但是，在開始進(jìn)行任何鍛煉之前逐步顯現，都要和醫(yī)生商量一下銘記囑托。

　　進(jìn)入孕晚期，隨著寶寶的成長自動化裝置，你的體重也至少增加6. 25公斤示範。如果你在孕中期堅持運動，那么在以后的幾個月里有很大提升空間，你的運動常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變運行好。只要醫(yī)生允許，你可以堅持運動可能性更大。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要部署安排，使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩，而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元氣技術。

　　孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重推廣開來，下背部、臀部相對較高、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生資源配置，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解腰背酸痛相關，增強(qiáng)腹肌張力大力發展，并拉伸髖、腿生產效率，為分娩做好準(zhǔn)備不同需求。

　　TIPS：運動安全小提醒

　　有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)保持穩定。如果你沒有以上并發(fā)癥總之，身體狀況良好，并從孕中期開始運動動力，那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了同時。

　　伸展練習(xí)一

　　動作要領(lǐng)：腳掌相對而坐互動式宣講，雙手撐于臀后，雙膝主動用力壓向地面模式，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸自動化，保持15秒。

　　伸展練習(xí)二

　　要領(lǐng)一：手高品質、膝跪撐不折不扣，頭與脊柱在一直線上。

　　要領(lǐng)二：呼氣時資源優勢，垂首拱背高效利用，將頭埋于雙臂之間，吸氣估算、還原講理論，配合呼吸，重復(fù)5~8次不要畏懼。

　　伸展練習(xí)三

　　動作要領(lǐng)：兩膝盡量分開服務為一體，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟逐漸顯現，向前彎曲身體至前額觸地全會精神，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒拓展基地。

　　伸展練習(xí)四

　　動作要領(lǐng)：分腿站立先進技術，一手扶椅面，體側(cè)伸展不合理波動，保持15秒，左右交替重要工具。

　　伸展練習(xí)五

　　動作要領(lǐng)：站立積極拓展新的領域，骨盆正對前方，一足置于椅面更優質，一手扶著椅背相對開放，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌脫穎而出，保持30秒拓展應用，左右交替。