都說(shuō)女人做了媽媽生命才算得上完整，但女人天生愛(ài)漂亮銘記囑托，誰(shuí)也不愿意做個(gè)“胖大嬸”以成就當(dāng)媽媽的喜悅發揮效力。你看娛樂(lè)新聞上那些產(chǎn)后成功恢復(fù)到孕前緊致身材的女明星們講道理，心里一定會(huì)為之一動(dòng)：我生完孩子能和孕前一樣性感美麗嗎的過程中？當(dāng)然可以持續向好。我們請(qǐng)本報(bào)美容顧問(wèn)貢獻力量、已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽媽但依然保持苗條身材的Nancy(南希)老師給我們講授她的產(chǎn)后瘦身秘籍。

　　Nancy老師告訴記者規劃，產(chǎn)后媽媽如果做得到位提高，一般產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)體重即可恢復(fù)到比孕前只重2~3公斤，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)不能順利瘦回來(lái)進入當下，以后減肥就更困難了紮實。所以產(chǎn)后是否能恢復(fù)人見(jiàn)人羨的好身材，就要看你是否能把握好產(chǎn)后緊致黃金期了保持競爭優勢。

　　第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

　　產(chǎn)后第一個(gè)月對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是身體復(fù)原的重要時(shí)期進行培訓，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段長效機製，但月子坐得好法治力量，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常分享，新陳代謝順暢共享，亦有助于體形恢復(fù)。

　　適度腹部按摩：產(chǎn)后方式之一，撐大的子宮及腹部組織生動，便會(huì)自然恢復(fù)，為了避免快速恢復(fù)過(guò)程中的不適創新能力，建議產(chǎn)婦對(duì)腹部做適度打圈按摩新品技，以促進(jìn)子宮順利回復(fù)歸位，在按摩同時(shí)搭配緊膚霜求得平衡，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度紮實做。

　　使用束腹帶：束腹帶可以給腹部、臀部適當(dāng)壓力加強宣傳，幫助內(nèi)臟歸位臺上與臺下，讓腹壁與盆骨恢復(fù)至孕前狀況，同時(shí)可以緊縮松弛的腹技夹g發展〖坌?；建議在生產(chǎn)5日后就用上束腹帶，窈窕體形非夢(mèng)事重要手段。

　　充分休息：美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對(duì)產(chǎn)后媽媽做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽互動講，比睡足7小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊像一棵樹。因?yàn)樗卟蛔泔w躍，?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”重要部署，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以工具，每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復(fù)智慧與合力。

　　第二階段產(chǎn)后48天~3個(gè)月：緊膚窈窕期

　　坐完月子，接下來(lái)就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了重要的角色，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫開放要求。

　　少量多餐、高纖飲食：過(guò)了月子期間高熱量平臺建設、高蛋白的攝取期后服務機製，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念使用，有助腸胃正常代謝大幅拓展，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問(wèn)題，可以減少脂肪囤積更加堅強，緊致腰圍與時俱進、臀圍。

　　產(chǎn)后塑身操：剛生完孩子傷口需要復(fù)原初步建立，不建議立即做運(yùn)動(dòng)綜合運用，但產(chǎn)后一個(gè)月，身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了的方法，這時(shí)就可以做一些緊致腹肌實事求是、腰肌的運(yùn)動(dòng)，還可以消耗多余熱量帶動產業發展，減少腹部責任製、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個(gè)好方法必然趨勢。

　　腹式呼吸：平躺在床上促進善治，膝蓋彎曲，雙手放在腹部多樣性，用力吸氣發揮效力，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣明顯，讓腹部凹下安全鏈，重復(fù)10~15次。