受訪專家/中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科主任對外開放、主任物理治療師 王于領(lǐng)

　　康復科主管物理治療師 鄭停停

　　愛美是女性的天性體系，然而許多新媽媽滿心歡喜在迎接小生命來到這個世界的同時傳遞，也為自己產(chǎn)后的體形擔憂科普活動。其中，腹部松弛是許多產(chǎn)后女性最煩惱的問題技術發展，有些媽媽生完孩子兩三年了集聚效應，隆起的腹部還是無法恢復平坦，常常被人誤認為“懷了二胎”重要手段。許多人可能不了解的是互動講，她們之所以變“腹婆”，很可能和腹壁的結(jié)構(gòu)發(fā)生的變化有關(guān)像一棵樹★w躍？祻歪t(yī)學科專家表示，產(chǎn)后媽媽可以有針對性地鍛煉腹直肌全面協議，有助早日恢復曼妙身材重要部署。

　　產(chǎn)后媽媽，你的腹直肌分離了工具？

　　據(jù)中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科主任王于領(lǐng)介紹智慧與合力，腹直肌也稱腹肌，是指腹部中央保護腹腔器官的兩排肌肉醒悟，沿著胸廓延伸到骨盆數據顯示。在正常狀態(tài)下，左右兩排腹直肌中間只有一兩個指幅(1-3cm的間隙)也逐步提升。但女性在懷孕及生產(chǎn)過程中記得牢，腹壁受到牽拉，會導致原本連著的兩組腹直肌發(fā)生分離。在臨床上更多可能性，當兩側(cè)腹肌分離距離超過兩指(在臍上測量)時去創新，則為腹直肌分離。

　　如何才能知道自己的腹直肌是否分離了緊迫性？中山大學附屬第六醫(yī)院康復科主管物理治療師鄭停停教你一些檢測方法——

　　1結構、平躺，屈膝高效，放松腹部溝通協調；

　　2、一手放在頭后體系，一手放在下腹正中間保障性，即兩組腹直肌的連接點上；

　　3責任製、先輕輕抬起頭部持續發展，然后一點點地抬起上身，在肚臍下3-5厘米處讓手指感覺腹肌的距離促進善治；

　　4、一部分人會感覺手指陷入了腹肌中多樣性，若插入手指超過兩指發揮效力，應先做一些減輕腹直肌分離的練習，再進行專門針對腹直肌的練習明顯。

　　馬上練仰臥起坐

　　可能越練越糟

　　腹直肌分離了該怎么辦安全鏈？是不是該狂練仰臥起坐？王于領(lǐng)給出的回答是：“NO創新為先！”他解釋真正做到，恰當?shù)倪\動訓練可以促進女性腹部肌肉的恢復，但如果你的腹直肌分離嚴重(超過兩指距離)創新延展，要避免一些強度過大的腹肌訓練調整推進，如負重軀干屈曲、旋轉(zhuǎn)練習或仰臥起坐機製性梗阻。這些運動反而會增加對腹直肌上部肌肉的張力機製，使其分離的情況加劇。

　　王于領(lǐng)建議集成應用，腹直肌分離嚴重的女性可以先做深層腹肌激活訓練探討，以改善分離的腹直肌。

　　動作1 深層腹肌激活(側(cè)臥位)

　　動作要領(lǐng)：側(cè)臥高效流通，將下腹部收緊調解製度，同時保持上腹部松弛的狀態(tài)，持續(xù)約10秒，在維持過程中盡量保持正常呼吸應用的因素之一，當掌握動作后可適當延長維持收縮的時間解決。

　　動作2 深層腹肌激活(仰臥位)

　　動作要領(lǐng)：仰臥、屈膝善於監督，如動作①一樣進行深層腹肌激活訓練集成技術，將下腹部收緊，訓練過程中保持上腹部松弛狀態(tài)更合理。

　　動作3 屈膝轉(zhuǎn)髖腹肌激活(仰臥位)

　　動作要領(lǐng)：如動作②適應能力，仰臥、屈膝各方面，在收縮腹肌同時防控，將右膝向右側(cè)打開，盡量貼向床面適應性，左膝保持不動(見上圖)堅實基礎。動作過程中維持骨盆穩(wěn)定，以避免軀干發(fā)生旋轉(zhuǎn)重要作用。將右膝回到起始位等地，放松腹肌，換左側(cè)進行尤為突出。剛開始練習時規定，每個動作重復兩三次，隨著練習的進階空間載體，可增加次數(shù)高質量。

　　錦上添花，練出平坦小腹

　　王于領(lǐng)建議保護好，當你的腹直肌分離改善了以后組建，可以在進行深層腹肌激活訓練的同時，增加針對性的腹直肌訓練特點，后者的動作幅度以及強度更大深刻變革。兩部分有機結(jié)合起來，既有利于從內(nèi)到外重建喪失的腹直肌功能和諧共生，也有助于打造平坦小腹著力增加。

　　動作1 仰臥空中踏車

　　動作要領(lǐng)：仰臥于床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)科技實力，將雙腿抬離床面交替做類似踏自行車的動作處理，動作過程中始終保持腰部緊貼床面。

　　動作2 平板支撐

　　動作要領(lǐng)：俯臥于地面在此基礎上，肘關(guān)節(jié)支撐在地面助力各行，雙肘分開與肩同寬前來體驗，保持整個身體呈一條直線，若不能完成確定性，則可用雙膝支撐于地面更加廣闊，進行半平板支撐。文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 簡文楊