從懷孕到生下小寶寶，媽咪的身材會(huì)發(fā)生很大的變化系統，其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部重要意義，現(xiàn)在配合下面8個(gè)瑜伽動(dòng)作交流等，相信可以讓每個(gè)新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

　　動(dòng)作1提臀式

　　Step1：站立姿勢(shì)規劃，兩腳靠攏提高，吸氣。

　　Step2：深深吸氣基礎上，兩手叉腰各領域，試著把背部翹拱成凹變形。

　　Step3：呼氣保持競爭優勢，保持你的軀體重量放在兩腿上進行培訓，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾長效機製。

　　Step4：回復(fù)到基本的站立式上來法治力量。動(dòng)作提示：吸氣日寸背部應(yīng)翹拱起來，頭向上抬起分享。另外共享，這個(gè)姿勢(shì)更高級(jí)的做法可以將雙掌在背后合十后進(jìn)行動(dòng)作。

　　動(dòng)作2　單臂風(fēng)吹樹式

　　Step1：雙腿分開與兩肩同寬方式之一，左臂向上伸直生動，右臂自然下垂。

　　Step2：挺直脊柱創新能力，慢慢抬起腳跟上高質量，同8寸吸氣。

　　Step3：呼氣廣度和深度，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度深入交流，同時(shí)腳跟不落地。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒加強宣傳。

　　Step4：吸氣臺上與臺下，還原。呼氣，再慢慢彎向左側(cè)集聚效應。如此反復(fù)5次集成。

　　動(dòng)作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個(gè)身體保持在一個(gè)平面上側(cè)彎互動講，肩膀和胸部充分打開技術的開發。

　　動(dòng)作3　直角式

　　Step1：站立姿勢(shì)，兩腳靠攏飛躍，吸氣，同時(shí)兩手合十全面協議，高舉過頭重要部署。

　　Step2：呼氣，向前彎身工具，直到背部和雙腿形成一個(gè)直角智慧與合力，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸重要的角色。

　　Step3：吸氣并回復(fù)直立姿勢(shì)開放要求，呼氣還原手臂。

　　Step4：回站立姿勢(shì)平臺建設，放松后服務機製，可重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作提示：注意背部伸直不要拱起使用，盡可能長時(shí)間地保持第二個(gè)步驟的姿勢(shì)大幅拓展，直到媽媽感到有些疲勞。

　　動(dòng)作4　飛鳥延展式

　　Step1：側(cè)坐更加堅強，吸氣與時俱進，左膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處初步建立。

　　Step2：右腳向后伸出高效，伸直呈直線，成側(cè)弓步坐好要素配置改革。

　　Step3：兩臂自然垂擺體系，用力向后拉。

　　Step4：吸氣核心技術體系，收小腹開拓創新，抬頭平視正前方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間必然趨勢。

　　Step5：吐氣促進善治，松手，恢復(fù)坐姿。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)發揮效力，重復(fù)3～5次練習(xí)新格局。

　　動(dòng)作提示：左腳、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上安全鏈，上身有向上拔的感覺顯示。

　　動(dòng)作5　鴿王一式

　　Step1：側(cè)坐，左膝彎曲真正做到，腳跟靠近會(huì)陰處科普活動，右腳向后伸出。

　　Step2：腳背貼地強化意識，彎曲右小腿長期間，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱現場。

　　Step3：吸氣高端化，慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，視線望右方我有所應，感覺集中在左腳趾上提單產，挺胸，右腳趾用力壓右肘至關重要，把雙臂往后拉發展空間，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

　　Step4：吐氣無障礙，松手連日來，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁善於監督。深呼吸集成技術，放松，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)更合理，各做3遍適應能力。

　　動(dòng)作提示：雙膝彎曲打開時(shí)應(yīng)保持成一條直線。

　　動(dòng)作 6貓式

　　Step1：身體保持跪姿各方面，雙臂向前伸展防控。

　　Step2：保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地適應性，并慢慢吐氣腰向上彎曲堅實基礎。

　　Step3：接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部重要作用，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位等地，屏住呼吸最為顯著。

　　Step4：保持以上動(dòng)作10～15秒，然后仰頭吸氣規定，再屏氣10～15秒后放松環境。

　　動(dòng)作提示：媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)切忌不要太快，也不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部向后彎曲高質量。

　　動(dòng)作7　貓式變形

　　Step1：跪坐在墊子上相對簡便，腰部挺直。雙手放在身體兩邊流程。

　　Step2：臀部離開后腳跟合作，雙手打開比肩再寬點(diǎn)的距離。頭自然抬起就可以助力各業。

　　Step3：吸氣一站式服務，手肘彎曲，然后抱攏放在地面深入交流，用兩個(gè)手臂來撐住身體。然后胸口往下降加強宣傳，用雙手支撐下巴臺上與臺下，吐氣，停留3～5秒技術發展。

　　Step4：吸氣集聚效應，吸氣的同時(shí)用手臂撐起身體，還原成第二步的狀態(tài)自主研發。

　　Step5：呼氣確定性，慢慢還原。調(diào)息損耗。動(dòng)作提示：貓式變形這個(gè)動(dòng)作稍有點(diǎn)難度講故事，但很適合那些身體僵硬的媽媽，所以有必要仔細(xì)研究并多加練習(xí)性能穩定。

　　動(dòng)作8　坐式仰天

　　Step1：坐姿全面革新。全身放松，兩腿并攏情況正常。

　　Step2：呼氣行業分類，雙手合十，慢慢向上舉起提高鍛煉，伸直舉過頭頂發展邏輯。

　　Step3：吸氣，頭向上朝天仰有所提升，身體保持挺直聽得進。

　　Step4：保持姿勢(shì)約10秒之久新的力量，然后吸氣，回復(fù)坐姿更多可能性。

　　動(dòng)作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及去創新，不必太勉強(qiáng)。