從懷孕到生下小寶寶技術發展，媽咪的身材會(huì)發(fā)生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部充分發揮、腹部袖臀部積極參與，現(xiàn)在配合下面8個(gè)瑜伽動(dòng)作，相信可以讓每個(gè)新媽媽重建“三圍地帶”的魅力長遠所需。

　　動(dòng)作1提臀式

　　Step1：站立姿勢(shì)求索，兩腳靠攏，吸氣規模。

　　Step2：深深吸氣穩定發展，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形聯動。

　　Step3：呼氣增持能力，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖行業內卷，頭和雙肩略后傾追求卓越。

　　Step4：回復(fù)到基本的站立式上來(lái)。動(dòng)作提示：吸氣日寸背部應(yīng)翹拱起來(lái)參與能力，頭向上抬起合理需求。另外，這個(gè)姿勢(shì)更高級(jí)的做法可以將雙掌在背后合十后進(jìn)行動(dòng)作充分發揮。

　　動(dòng)作2　單臂風(fēng)吹樹(shù)式

　　Step1：雙腿分開(kāi)與兩肩同寬高效，左臂向上伸直，右臂自然下垂提高。

　　Step2：挺直脊柱機構，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣交流。

　　Step3：呼氣基礎，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度，同時(shí)腳跟不落地還不大。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒高產。

　　Step4：吸氣信息化技術，還原。呼氣良好，再慢慢彎向左側(cè)創新的技術。如此反復(fù)5次。

　　動(dòng)作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵顯著，使整個(gè)身體保持在一個(gè)平面上側(cè)彎快速增長，肩膀和胸部充分打開(kāi)。

　　動(dòng)作3　直角式

　　Step1：站立姿勢(shì)占，兩腳靠攏高質量，吸氣，同時(shí)兩手合十激發創作，高舉過(guò)頭前景。

　　Step2：呼氣，向前彎身增幅最大，直到背部和雙腿形成一個(gè)直角共享應用，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸標準。

　　Step3：吸氣并回復(fù)直立姿勢(shì)示範推廣，呼氣還原手臂。

　　Step4：回站立姿勢(shì)大面積，放松后，可重復(fù)練習(xí)問題分析。

　　動(dòng)作提示：注意背部伸直不要拱起培養，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持第二個(gè)步驟的姿勢(shì)，直到媽媽感到有些疲勞更加完善。

　　動(dòng)作4　飛鳥(niǎo)延展式

　　Step1：側(cè)坐形式，吸氣，左膝彎曲支撐作用，腳跟靠近會(huì)陰處日漸深入。

　　Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線同時，成側(cè)弓步坐好互動式宣講。

　　Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉模式。

　　Step4：吸氣自動化，收小腹，抬頭平視正前方高品質，保持5個(gè)呼吸時(shí)間意向。

　　Step5：吐氣意料之外，松手，恢復(fù)坐姿形式。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)置之不顧，重復(fù)3～5次練習(xí)更加廣闊。

　　動(dòng)作提示：左腳重要工具、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上體製，上身有向上拔的感覺(jué)設計能力。

　　動(dòng)作5　鴿王一式

　　Step1：側(cè)坐提高鍛煉，左膝彎曲逐漸完善，腳跟靠近會(huì)陰處即將展開，右腳向后伸出約定管轄。

　　Step2：腳背貼地新模式，彎曲右小腿實現，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱組織了。

　　Step3：吸氣服務體系，慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，視線望右方搶抓機遇，感覺(jué)集中在左腳趾上分析，挺胸，右腳趾用力壓右肘全面闡釋，把雙臂往后拉非常激烈，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

　　Step4：吐氣引人註目，松手領域，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁好宣講。深呼吸註入新的動力，放松，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，各做3遍雙重提升。

　　動(dòng)作提示：雙膝彎曲打開(kāi)時(shí)應(yīng)保持成一條直線。

　　動(dòng)作6　貓式

　　Step1：身體保持跪姿事關全面，雙臂向前伸展表現明顯更佳。

　　Step2：保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地等形式，并慢慢吐氣腰向上彎曲空間廣闊。

　　Step3：接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部提供深度撮合服務，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位服務品質，屏住呼吸的發生。

　　Step4：保持以上動(dòng)作10～15秒，然后仰頭吸氣影響，再屏氣10～15秒后放松新的動力。

　　動(dòng)作提示：媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)切忌不要太快，也不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部向后彎曲發展契機。

　　動(dòng)作7　貓式變形

　　Step1：跪坐在墊子上廣泛關註，腰部挺直。雙手放在身體兩邊發力。

　　Step2：臀部離開(kāi)后腳跟優勢領先，雙手打開(kāi)比肩再寬點(diǎn)的距離。頭自然抬起就可以共創美好。

　　Step3：吸氣推動並實現，手肘彎曲，然后抱攏放在地面覆蓋範圍，用兩個(gè)手臂來(lái)?yè)巫∩眢w優化程度。然后胸口往下降，用雙手支撐下巴奮勇向前，吐氣不斷豐富，停留3～5秒。

　　Step4：吸氣組建，吸氣的同時(shí)用手臂撐起身體各有優勢，還原成第二步的狀態(tài)。

　　Step5：呼氣重要的意義，慢慢還原持續。調(diào)息。動(dòng)作提示：貓式變形這個(gè)動(dòng)作稍有點(diǎn)難度占，但很適合那些身體僵硬的媽媽?zhuān)杂斜匾屑?xì)研究并多加練習(xí)高質量。

　　動(dòng)作8　坐式仰天

　　Step1：坐姿提供了有力支撐。全身放松激發創作，兩腿并攏。

　　Step2：呼氣實事求是，雙手合十進行探討，慢慢向上舉起，伸直舉過(guò)頭頂服務水平。

　　Step3：吸氣最新，頭向上朝天仰，身體保持挺直處理方法。

　　Step4：保持姿勢(shì)約10秒之久重要作用，然后吸氣持續向好，回復(fù)坐姿。

　　動(dòng)作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及充足，不必太勉強(qiáng)進展情況。