近日，《澳大利亞每日電訊》報(bào)為讀者提供了幾招針對(duì)臀部肌肉的練習(xí)方法緊密相關，堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)練出美麗的翹臀生產效率！

　　方法一：下蹲

　　下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。兩腳分開適應性，與肩膀同寬節點；雙手放在頭后，臀部用力落地生根，慢慢下降的特點，好像要坐到椅子上；堅(jiān)持5—10秒有效保障，慢慢起來最為突出，重復(fù)2組，每組10次自動化。

　　也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴，重復(fù)以上動(dòng)作高品質。

　　方法二：后踢腿

　　向后踢腿能消除脂肪不折不扣，讓下垂的臀部翹起來支撐能力。手扶椅背、窗臺(tái)或桌面等倚靠物高效利用；左腿撐地特征更加明顯，右腿最大限度后踢；速度要緩慢講理論，控制好幅度的可能性；重復(fù)10次，換左腿服務為一體，每條腿做2—3組問題；也可在腳踝上系較輕的沙袋，增加難度全會精神。

　　方法三：弓步

　　這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉腿部和臀部系統穩定性，還能充分拉伸肌肉。兩腳直立集中展示，雙手合十放在胸前實力增強；左腿向左側(cè)邁出一大步，伸直探索創新，同時(shí)右腿膝蓋彎曲帶來全新智能；堅(jiān)持5—10秒，換另外一條腿新產品。

　　除了這幾個(gè)動(dòng)作去完善，爬樓梯、下蹲跳躍等鍛煉也能起到很好的效果推進高水平。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘脫穎而出，3周就能打造性感美麗的翹臀。