OL由于老是要做一些文案的工作全方位，所以小臂總是胖胖的高效節能。多余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，減掉小臂上的多余贅肉大局，可是每個OL的夢想新創新即將到來。下面告訴你怎么減手臂哦。

　　NO1有序推進、 礦泉水妙方

　　入門道具：一瓶礦泉水

　　基本動作

　　1設施、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉組合運用，貼緊耳朵更讓我明白了，盡量向后擺臂4-5次。

　　2競爭力、緩緩?fù)胺畔鲁浞?，重?fù)此動作15次。

　　3集聚、每天做45次左右競爭力。可以不同次完成狀況。

　　妙方點(diǎn)評：道具簡單機製性梗阻，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)建立和完善。

　　NO2 提供了遵循、畫圓妙方

　　入門道具：無需

　　基本動作

　　1、雙手向前伸直大型，兩腳站立與肩同寬服務效率。

　　2、雙手畫圓重要意義，向外畫圓20次統籌發展。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次體系。

　　4生產製造、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量攜手共進，而不是手掌共同。

　　妙方點(diǎn)評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了經過。

　　NO3簡單化、 擴(kuò)胸妙方

　　入門道具：無需

　　基本動作

　　1、身體站直明確了方向，雙腳打開約與肩同寬優勢，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈增產。

　　2便利性、身體站直，雙腳打開約與肩同寬行動力，手臂向兩旁打開伸平提供有力支撐，慢慢地向后劃圈。

　　妙方點(diǎn)評：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)自行開發，以及胸部的肌肉進行部署。

　　NO4、伸臂妙方

　　入門道具：無需

　　基本動作

　　1應用情況、將右手臂伸高保護好，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2表現、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處運行好，并觸碰左肩胛骨，而后伸高可能性更大。

　　3部署安排、左右換邊，如此動作每天做20次技術。

　　妙方點(diǎn)評：無需道具推廣開來，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)相對較高。

　　NO5 資源配置、毛巾妙方

　　入門道具：一條小毛巾

　　練習(xí)場地：家里或者

　　剛開始做這個運(yùn)動之前，最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具相關。先在家里練大力發展。等到動作都熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握綠色化，并且可以在Office的工作休息時間練習(xí)不同需求。

　　基本動作

　　1發展、首先右手握住毛巾向上伸直保持穩定，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后面向，然后從手肘部位向下彎曲支撐作用，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

　　2建設項目、將左手從身后向上彎曲最為突出，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端相結合，兩只手慢慢地往一起移動高效化，直到右手握住左手。

　　3為產業發展、這個時候兩只手都在身后範圍和領域，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭更高要求，而要用力抵住右手肘越來越重要的位置，這時你會覺得右手被拉得很酸。

　　4共同學習、堅持20秒不要畏懼，然后換左手在上右手在下，也做20秒問題。

　　5逐漸顯現、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍緊密相關，也就一天5分鐘吧更默契了。

　　妙方點(diǎn)評：這個妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時間不練習(xí)的話培訓，還會恢復(fù)原樣不合理波動，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了重要工具。