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30秒，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳應用提升，大概一個階梯的高度主動性，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。 左腳向左斜后方抬起道路，保持向外延伸感規模設備。剛開始會搖晃，保持不了平衡的指導，可以用右手扶著墻壁或椅背進行競爭力。 為了提升骨盆，
