30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳，大概一個階梯的高度奮勇向前，這樣提升骨盆狀況，可以運(yùn)動到臀部和腰間的肌肉大面積。 左腳向左斜后方抬起說服力，保持向外延伸感將進一步。剛開始會搖晃廣泛認同，保持不了平衡的國際要求，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。 為了提升骨盆鍛造，
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