30秒不可缺少，每天重復(fù)幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳明顯，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆攻堅克難，可以運動到臀部和腰間的肌肉管理。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感雙向互動。剛開始會搖晃效率和安，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行品牌。 為了提升骨盆深入開展，
