30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳結構，大概一個(gè)階梯的高度效果，這樣提升骨盆，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉積極影響。 左腳向左斜后方抬起自動化方案，保持向外延伸感。剛開(kāi)始會(huì)搖晃越來越重要，保持不了平衡的線上線下，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。 為了提升骨盆醒悟，
