幾乎所有的擴胸運動約定管轄，或者運動到胸肌的運動創新內容，都能有助于乳房的發(fā)育、增加乳房彈性，以及預(yù)防乳腺疾病擴大。而且擴胸運動可謂是非常簡單隨意勞動精神，沒有特別動作的限制反應能力。無論是兩手向外擴適應性強、還是向上高舉，都有助于伸展和強化胸肌生產創效，不僅如此結構，還能預(yù)防和治療頸椎病呢!

你需要的道具：

5磅左右的啞鈴一個(如果沒有可用礦泉水瓶代替)，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)

Step1：

1.平躺在健身球上優化上下，肩部位于球面中間;膝蓋呈90°彎曲能力建設，雙腳打開與肩同寬，平放于地面生產體系，整個身體與地面平行服務。

2.左手持啞鈴，自然垂于體側(cè)能力和水平。

3.吸氣覆蓋，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直研究，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部高效。

Step2：

1.保持雙腿和臀部的繃直狀態(tài)應用創新，在健身球上維持住身體的平衡后;做一次深呼吸。

2.左手慢慢放下啞鈴機構，直至與身體平行的特性，手肘可用略微彎曲。

3.深呼吸一次后基礎，重新高舉啞鈴提供堅實支撐。

4.重復以上動作10次，然后換右手再做10次經過。

Tips1：因為是單臂舉啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側(cè)力度。特別是臀部明確了方向，容易出現(xiàn)一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移勇探新路，無法充分的鍛煉到胸部的肌肉單產提升。所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡試驗。

Tips2：別看這樣的動作很簡單勞動精神，但是一定要持之以恒，才能看到讓你驚艷的效果製度保障。最好每周堅持做1~4次預下達，這樣，3個月后意見征詢，你就要重新更換你的內(nèi)衣咯!

Tips3：如果堅持6個月后提升，你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕松，可以嘗試增加重量的必然要求，或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點研究成果，或者在放下啞鈴是更緩慢一點，這都能增加胸肌的鍛煉程度完善好，讓風胸的效果更加明顯大面積。