蒼井優(yōu)的獨(dú)家減肥秘方：

蒼井優(yōu)的獨(dú)家減肥秘方

大家最為關(guān)注的問(wèn)題就要揭曉了前沿技術，蒼井優(yōu)的減肥秘方就是近年在日本熱到不行的“高麗菜減肥法”新技術。

所謂的高麗菜，就是包心菜。普普通通的包心菜倍增效應，原來(lái)已經(jīng)成為日本的減肥新貴，不少藝人都聲稱透過(guò)吃包心菜來(lái)瘦身成功，而蒼井優(yōu)就是其中的代表。

為什么選擇包心菜來(lái)減肥?

為什么選擇包心菜來(lái)減肥

蒼井優(yōu)：“營(yíng)養(yǎng)師從營(yíng)養(yǎng)分析的角度告訴我事關全面，包心菜含有極強(qiáng)勁的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)狀態，而熱量卻很低技術節能，根本不用擔(dān)心食用過(guò)量的問(wèn)題，還有預(yù)防衰老廣泛認同、改善皮膚質(zhì)素等美容功效聯動。”

兩階段包心菜減肥法：

第一階段：餐前包心菜減肥法

餐前包心菜減肥法

做法：在每餐正餐前預(yù)備大約六分之一的包心菜，撕成片或切成絲皆可共同努力。如果不喜歡生吃，可以稍稍把它燙熟追求卓越，然后拌以醋等調(diào)料逐漸完善。切記不要用沙拉醬，否則弄巧成拙合理需求，甚至任何調(diào)味都不用都可以是目前主流。

減肥吃法：飯前每吃一口包心菜，都必須仔細(xì)嚼咽三十下才咽下高質量。

小編tips：正餐前吃包心菜充分發揮，目的是利用纖維素來(lái)防止飯后的血糖上升，退走腸道老舊廢物毒素管理。而且因?yàn)榘牟速|(zhì)地比較堅(jiān)硬設計，咀嚼較費(fèi)力，可以刺激中樞神經(jīng)改進措施，另進(jìn)食正餐時(shí)容易有飽腹感覺(jué)就此掀開，間接減少食量。不過(guò)還要特別注意今年，別以為餐前吃了包心菜就天下無(wú)敵而大吃大喝穩步前行。

第二階段：包心菜代餐減肥法

經(jīng)過(guò)了第一階段的磨練，胃已經(jīng)完全適應(yīng)了包心菜的味道動手能力，此時(shí)為了加強(qiáng)減肥效果逐步改善，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。

1持續、代餐選擇之涼拌包心菜

代餐選擇之涼拌包心菜

熱量：約100卡

材料：包心菜400克

做法：將包心菜切成小片狀等多個領域，用沸水炒一下，涼水浸后拌糖高質量，醋提供了有力支撐，辣椒油食用。

小編tips：因?yàn)檫@道菜的熱量很低前景，可以適當(dāng)配合雜糧米飯食用進一步意見，如果條件允許，還可以加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的鮮魚(yú)湯共享應用。

2生產能力、代餐選擇之包心菜酸奶沙拉

代餐選擇之包心菜酸奶沙拉

熱量：約140卡路里

材料：包心菜1/2個(gè)。黃瓜1根示範推廣、西芹1根堅持好，香蕉1根、蘋果1個(gè)大幅增加，酸奶適量特性。

做法：將包心菜、黃瓜等特點、西芹洗凈后建言直達，切成絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤子里，淋上酸奶將進一步，攪拌均勻就OK了充分發揮。

小編tips：全是低卡的減肥食物，多種蔬果混合使用成就，膳食纖維更多重要方式，加速身體循環(huán)的速度就越快，廢物毒素就能更快地排出體外系統。

3非常重要、代餐選擇之蘑菇包心菜

代餐選擇之蘑菇包心菜

熱量：約226卡

主材料：包心菜400克，蘑菇150克

做法：將蘑菇洗凈空間廣闊，去蒂高品質，切成兩片。包心菜洗凈意料之外，撕片文化價值，炒鍋置旺火上，倒少許油置之不顧，油熱后下菜爆炒不斷完善，加入鹽數字化，味精調(diào)味皆可。

小編tips：蘑菇本來(lái)就是很好的減肥食品基礎上，與包心菜配合簡(jiǎn)直是天作之合各領域，用她們代餐絕對(duì)會(huì)瘦。

減肥總結(jié)：包心菜減肥的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)

包心菜減肥的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)

1保持競爭優勢、低熱量：100克的包心菜熱量只有23卡進行培訓，每次吃上一大盤，最多也就70卡長效機製，再加上它含有豐富的維生素法治力量、葉酸以及抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素，減肥之余分享，還有美肌共享、抗衰老的功效。

2方式之一、水分多：包心菜所含的水分超過(guò)90%生動，水分多，分量足創新能力，而且其質(zhì)硬新品技、咀嚼度要夠，細(xì)嚼慢咽下更容易感到飽腹感求得平衡，讓你吃完后不會(huì)再攝取其他多余的熱量好宣講，達(dá)到飲食控制的目的。

3領先水平、高纖維：包心菜含有豐富的纖維素，能幫助腸胃蠕動(dòng)雙重提升，預(yù)防便秘戰略布局，消除凸起的小腹。另外表現明顯更佳，其所含的丙醇二酸狀態，可以抑制體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，減少脂肪的堆積技術的開發。

4研究與應用、豐富的營(yíng)養(yǎng)素：包心菜中含有大量人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，如多種氨基酸更高效、胡蘿卜素全面協議、維生素A、鈣和磷等具體而言，這些營(yíng)養(yǎng)在促進(jìn)骨骼發(fā)育工具、防止骨質(zhì)疏松智慧與合力、提高人體免疫力的同時(shí)，還具有一定的抗癌作用重要的角色。

5開放要求、價(jià)格便宜：包心菜屬于常見(jiàn)的蔬菜品種，隨處可以買到平臺建設，市場(chǎng)價(jià)每斤1塊錢服務機製，對(duì)MM們來(lái)說(shuō)是不可多得的減肥佳品。

健康提醒：不適合使用包心菜的人群

不適合使用包心菜的人群

一般人群均可使用包心菜使用，尤其是動(dòng)脈硬化大幅拓展，膽結(jié)石癥患者，肥胖患者優化程度，但以下這些人一定要注意哦!

1積極性、皮膚瘙癢性疾病，眼部充血患者禁用不斷豐富。

2實施體系、脾胃虛寒，腹瀉以及小兒脾胃弱者不易多吃各有優勢。

3效果較好、腹腔和胸外手術(shù)后，肝病及胃腸潰瘍患者持續，腹瀉時(shí)都不易多吃等多個領域。