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第1天：保持充足的睡眠盡管熬夜看DVD可能對你很有誘惑力振奮起來，但研究表明增幅最大，每天保持七至八個小時的充足睡眠可以有效地防止體重增加高質量。芝加哥大學和賓夕法尼亞大學曾分別對它做過研究調(diào)查并認可覆蓋。例如問題分析，睡眠不足的群體都比那些保持充足睡眠的人更易發(fā)胖設計。研究發(fā)現(xiàn)導致因睡眠不足而體重增加的罪魁禍首是瘦素和胃饑餓素這兩種影響你饑餓感的激素估算。當你睡眠不足時講理論，瘦素水平（抑制食欲）下降而饑餓素水平（增進胃口）上升，因此會讓你感到很餓不要畏懼。

第2天：排毒不要怕麻煩服務為一體，喝營養(yǎng)豐富的果汁來排毒問題。 “比如通過Blueprint Cleanse”（藍圖凈化法）或“Organic Avenue”（有機大道法）做為期三天的果汁快速排毒是一種既安全又健康的方式，Oz Garcia（奧茲·加西亞）博士說到全會精神，他也是Heidi Klum（海蒂·克拉姆）和Hilary Swank（希拉里·斯旺克）的營養(yǎng)師系統穩定性。Eric Helms（埃里克·赫爾姆斯），做為新的“Cooler Cleanse”（冷卻凈化法）的創(chuàng)始人之一（Salma Hayek薩爾瑪·海耶克是他的生意伙伴）集中展示，強調(diào)了讓你的身體通過實踐這個方法而得到放松的重要性實力增強。在進程前后的一至三天內(nèi)，只盡食健康有營養(yǎng)的探索創新、易消化的食物帶來全新智能，并且要避免吃任何加工過的、含咖啡因的食物以及要遠離酒精配套設備、白糖和人工香精更優質。紅肉、奶制品以及非有機花生醬也被列入了赫爾姆斯“不能吃的”食物清單里推進高水平。

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第3天: 動作標準的仰臥起坐做仰臥起坐很有效脫穎而出，但在David Kirsch的新書《Abs &Arms》，（《腹部和手臂減肥法》）中好宣講，健身專家Kirsch提出數(shù)量少可以更有效的說法註入新的動力。“15個 完美 的仰臥起坐效果遠遠超過50個馬虎的。”那么，如何才能保持標準的動作呢雙重提升？躺在一塊浴巾或者墊子上，保持膝蓋成45度角事關全面，雙腳放平表現明顯更佳。兩手手指交叉放在后腦勺上，后背平躺在地板上技術節能，Kirsch說指導。（“想象一下，在你的肚臍處有一塊磁鐵吸引你的身體向下躺”）國際要求。眼睛直視天花板流動性，讓你的肩膀用力向上，而不是用脖子競爭激烈。在頂部持續創新，起身時吸氣然后下落時呼氣。

第4天：用冷水燃燒卡路里冰冷的水不僅味道更好 —— 它還會比溫水更加速你的血液循環(huán)空白區，它可以使你的身體內(nèi)部重新充滿活力協調機製，同時也可以消耗熱量：當你的身體把冰水加熱到與自身血液同樣的溫度時，每喝掉一杯就會消耗17到25卡的熱量。

 

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第5天：報名參加健身班堅持鍛煉是想要減掉體重的關(guān)鍵高質量。為了確保你堅持定期的日常鍛煉充分發揮，去報名每周一至兩次的健身課程選擇適用。無論你是練習瑜伽（你好管理，內(nèi)心的平靜），有氧搏擊（再見了業務指導，積壓很久的壓力８倪M措施。璧福ìF(xiàn)在你可以和“與星共舞”中的馬克西姆一起跳恰恰舞了）長足發展。找到一個最適合你的健身課程并預先支付學費今年，這樣，你就不得不堅持去按時上課了結構不合理。

第6天：預約一次按摩很好動手能力，這很不錯。體操和身體的按摩是“關(guān)鍵的效果較好，”Garcia說重要的意義，因為它們減少了應激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素的水平——它們與體重的增減密切相關(guān)，并且會增加產(chǎn)生舒適感的激素 - 羥色胺和多巴胺的水平等多個領域。經(jīng)常得到按摩可以放松身心再獲，加快血液循環(huán)（并減少腹脹）。

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第7天：集中的戶外運動氣溫的上升意味著即使是那些厭惡去健身房的人也有了選擇 —— 每天步行只需20到40分鐘應用擴展，身體就會發(fā)生巨大的變化體驗區，Kirsch說。他同時也是Liv Tyler（麗芙·泰勒）,克里· 華盛頓（Kerry Washington）活動上，和Heidi Klum（海蒂·克拉姆）的健身教練有望，建議我們花費午餐時間的一半到戶外去散步。 “這會刺激你大腦的安 多芬 增加導向作用，改善你的情緒方案，并使你的生物鐘變得有規(guī)律，” Garcia補充到堅持好。

第8天：攝取健康的碳水化合物你可能會覺得這沒什么即將展開，（但事實上，這很重要）對于攝取碳水化合物特性，但并非所有種類都是一樣的傳承。要選擇健康的營養(yǎng)豐富的種類——果蔬類的如哈密瓜、草莓建言直達、四季豆和花椰菜多種，它們含有豐富的粗纖維并且可以慢慢地被血液消化吸收。雖然餅干、面包以及面條很誘人發展成就，并會使控制你“愉快感” 的- 羥色胺激素快速釋放成就，但這些簡單的碳水化合物很難被消化。但如果你禁受不住它們的誘惑又想保持好身材的話開展面對面，營養(yǎng)學家Carrie Wiatt建議我們選擇全麥的面包和面條系統。“他們含有豐富的粗纖維，對你的消化系統(tǒng)更好進一步提升。”

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第9天：少看點電視看電視可能會導致你的體重增加空間廣闊。耶魯大學的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，電視機前的觀眾受到電視里零食廣告的影響會不停吃東西（不管他們是不是真的很餓）改革創新。劇專家透露增強，最成功的減肥者與成人平均每天的4小時相比，每個星期只看不到10小時的電視交流等。如果你真的很想吃零食更加廣闊，無論是否因為禁受不住某個令人垂涎的食品廣告的誘惑——那么就選擇吃蔬菜和酸奶制品，或是低脂肪的餅干和鷹嘴豆提高。

第10天：不要參加聚餐我們都知道可以使用，偷吃朋友的一根薯條是常有的事——而且誰沒有在午餐時邊聊邊掃光盤子里的剩菜剩飯的時候？——所以毫無疑問的是各領域，自己的飲食習慣會受到與我們一起用餐的同伴的影響應用領域。根據(jù)2007年的一項由來自哈佛大學的社會科學家Nicholas Christakis（尼古拉斯·克里斯塔基斯）和來自加州大學圣迭戈分校的教授James Fowler（詹姆斯·福勒）共同參與的突破性的研究表明，體重的增加進行培訓，會社交性地從一個人傳染給另一個人發展機遇。此后，又對這種說法進一步的研究表現(xiàn)法治力量，在群體聚餐時全技術方案，人們會有一種下意識的模仿別人進食更多的傾向——尤其是如果你坐在一個胃口很大的人旁邊。在與一群朋友或家人用餐時共享，一桌子的大盤而豐盛的菜肴/或者叫一大堆外賣是司空見慣的事信息化，所以要注意進入和從你的盤子消失的是什么。此外生動，嘗試把肉湯或蔬菜沙拉作為前菜（盡量少放點奶酪或調(diào)味用的蒜香）：國家疾病控制和預防中心建議我們要將低卡路里的開胃菜作為一餐的前菜新型儲能，這樣你會少進食一些熱量。請多吃點生食新品技！

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第11天 ：給你的臀部加分深蹲或箭步蹲是萬無一失的方法——這兩種方式每組做12到15個就足夠了（如果再配合一些俯臥撐會更好）範圍。當臀部向上時回到原處時要把重心放在腳跟上，而把你的紮實做，這將幫助你拉伸臀部和腿部的肌肉空間廣闊。另一種拉筋的運動方式是：在電梯/或在家里做爬樓梯運動 至關重要，快速地上下跑動，您可以快跑30秒后服務品質，再慢慢攀登兩分鐘（重復這樣的運動半小時）的發生。

第12天：用綠茶代替咖啡雖然沒有什么比一杯令人陶醉的咖啡更加享受了，我們請教了Garcia教授影響，他建議我們用綠茶來取代咖啡新的動力。 “咖啡因會上癮。它可以控制一時的食欲技術的開發，但之后會讓你更餓研究與應用。——它使你的血糖直線上升飛躍，幾小時后又急速下降更高效。”而另一方面綠茶，是一個功能強大的抗氧化劑和天然的利尿劑重要部署。“它能幫助控制你的食欲并提高你的新陳代謝具體而言。” Garcia建議我們每天喝四杯。

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第13天：使用瘦身霜盡管運動可以燃燒掉一些脂肪智慧與合力，但是在跑步機上花些時間后并不一定能減去身體上像大腿等處的脂肪喜愛。所以要配合使用一些瘦身霜。雖然可觀的效果可能不會持續(xù)超過24小時開放要求，但瘦身霜中一般都會含有咖啡因向好態勢、海藻提取物、草藥精華和辣椒素以及/或者還有生物類黃酮服務機製，可以暫時起到燃燒脂肪的效果貢獻力量。帶有美黑效果的瘦身霜會更有效，因為深色的皮膚會使人產(chǎn)生一種視覺上的錯覺大幅拓展。 “較深的膚色吸收的光比它反攝的光更多發行速度，所以看上去會更平滑些，” Meredith Baraf與時俱進，Victoria’s Secret（ 維多利亞的秘密 ）的燙金師說到性能。給大家推薦兩種美黑產(chǎn)品： Tarte CelluFIGHT Anti-Cellulite Self-Tanner（塔爾特CelluFight天然抗脂肪自坦納）（含植物精華和咖啡因）以及 healing garden the healing garden new DuWop Clear Revolution Shimmering Self-Tanner （DuWop新型清新?lián)Q膚光澤自坦納）(含有山金車和金盞花提取物)。

第14天：引用少量紅葡萄酒（而不是啤酒） Vino（維諾葡萄酒）不需要在特殊的場合才喝綜合運用。 “紅葡萄酒很溫和供給，也對你的心臟好，” Garcia在談到有關(guān)含抗氧化劑飲料時這樣說到實事求是。而品酒專家們很幸運：據(jù)最近的一項由布里格姆及波士頓婦女醫(yī)院的科研人員的調(diào)查研究表明進行探討，輕至中度的酒精攝取，尤其是紅葡萄酒等多個領域，不僅可以保護心臟再獲，也有減肥的效果產品和服務。雖然一杯酒中含有大約150卡路里的熱量，但受試者中在13年里每天飲用一到兩杯紅酒的人體重一直比不飲酒者輕（有19,220參與者體驗區，而飲用紅葡萄酒的人患肥胖癥的幾率降低了30％）增多。那么應該如何解釋這個現(xiàn)象呢？實際上白藜蘆醇的化合物存在于葡萄和紅葡萄酒中新格局，它可以抑制脂肪團的生成明顯。

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第15天：如果你想要擁有舞者的身材，那么就要偷學一點芭蕾舞演員日常訓練的動作顯示。來嘗試一下用扶手杠壓腿吧：直立并直視前方創新為先，以90度角慢慢抬起一條腿，保持讓它伸直并用手觸摸腳趾科普活動。重復做8至12次創新延展，再以同樣的姿勢重復練習側(cè)面和后面的有效手段，再換另一條腿重復做方便。為了使大腿內(nèi)側(cè)保持固定配套設備，Kirsch建議做屈腿練習重要作用。方法是：身體直立相互融合，雙腿腳趾向外展開設計能力，慢慢地彎曲膝蓋直至你的腳踝持續發展。然后再慢慢地伸直雙腿過程中，使身體的重心保持平衡提單產。當彎曲雙腿時深入實施，雙臂應前伸與地面平行;當你直立后，雙臂應該放回身體兩側(cè)發展空間。為了更好得鍛煉腿部效果，可以到戶外騎自行車。

第16天：少吃含淀粉的谷物“小麥會使你變得臃腫——它容易讓你水腫讓你Gassier它連日來，它會讓你變得更有食欲快速融入。它是最應該被列入限制清單上的食物之一。” Garcia說到系統。在午餐時間增強，吃些健康的如全麥面包或少量的蒸糙米飯還是可以的，但白面包是絕對不行的交流等，Kirsch補充到更加廣闊。

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第17天：鍛煉你的雙臂俯臥撐也許已經(jīng)是老掉牙的方式了，但它真的很管用提高，而且不需要任何的健身器材可以使用。要做好標準的俯臥撐，Kirsch建議我們在鏡子前做以便檢查你的動作是否標準——手應該在肩膀的正下方并且要和胸部對其紮實。此外效高化，還要注意要收緊腹部并使你的肩膀和脖子放松重要作用。在ABS和武器基爾希說：“讓你的的肱三頭肌幫助發(fā)力”。Kirsch在《Abs &Arms》中提到最為顯著。 “要確保它們真的用力了尤為突出。”另一個可以瘦手臂的運動是：肩部旋轉(zhuǎn)運動（這會用到你的三角肌，在肩膀處練出結(jié)識的肌肉）環境。雙腳打開直立與臀部同寬空間載體，雙臂向兩側(cè)展開抬高到略低于肩部的位置，手掌朝上相對簡便，手指分開重要組成部分。轉(zhuǎn)動時手指盡力向外延伸，直到掌心向下合作。旋轉(zhuǎn)手臂回到初始位置勃勃生機，重復30次。

第18天：補充健康的脂肪酸“脂肪是排在水分之后在你的身體里最多的物質(zhì)一站式服務。“從動物和植物體內(nèi)攝取的脂肪提供給我們能量的來源同時它們也是構(gòu)建細胞膜廣度和深度、激素以及前列腺素的磚石。” 皮膚科醫(yī)生和健康學家Nicholas Perricone（尼古拉斯· 裴禮康 ）醫(yī)師說到引領作用。但當你享用Alfredo（阿爾弗雷多）寬面條前要注意：選擇攝取哪種脂肪很關(guān)鍵，所以要堅持攝取“健康的”的脂肪臺上與臺下，如鱷梨和初榨橄欖油中的不飽和脂肪酸用的舒心。但一些“非健康的”脂肪如奶酪等，則要適量食用集聚效應。

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第19天：攝取一些蛋白質(zhì)除了作為增長肌肉的必須品集成，蛋白質(zhì)也是一種強效的卡路里燃燒器，因為你的身體必須要努力去消化它互動講。只要蛋白質(zhì)在你的胃里未被消化干凈穩定性，你就始終不會覺得餓，減少了你在冰箱里尋找甜食和油膩食物的機會過程中。Wiatt去突破，做為如Jennifer Aniston（珍妮弗· 安妮斯頓）和Fergie等明星的健身教練，鼓勵婦女每周食用三次8到10盎司的蛋白質(zhì)達到，最好是從魚里得到的智能設備。如大豆、豆腐蓬勃發展、豆類和堅果以及雞蛋和蔬菜的蛋白質(zhì)來源也是不錯的選擇特點，Kirsch說。

第20天：不要忽視早餐是否你忙得連早上工作前吃一條燕麥餅的時間都沒有發展邏輯？我們都很清楚這種感受凝聚力量。但千萬不要小看新的一天從一頓富含蛋白質(zhì)的早餐開始的好處有所提升。路易斯安那州立大學的彭寧頓生物醫(yī)學研究中心通過一次為期八周的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，那些早餐吃雞蛋加上百吉餅和奶油乳酪吐司的人們中有83％以上體重減輕了新的力量。研究還發(fā)現(xiàn)重要的作用，受試者中早餐吃雞蛋的人們比吃百吉餅的人們在一天中的24小時內(nèi)攝取了更少的熱量。Kirsch建議我們選擇只用蛋清制作的煎蛋或高蛋白飲品去創新。

第21天：吃綠色食品多吃菠菜！Kirsch把菠菜結構、西蘭花和蘆筍稱作“節(jié)食的最有價值球員”更適合，因為他們的營養(yǎng)價值很高（每種都含有豐富的抗氧化劑、維生素溝通協調、鈣質(zhì)要素配置改革、鐵和葉酸）。另外：“他們有很強的飽腹感并且含有的熱量相對較低保障性。他們也不含會讓你變胖的糖份帶動產業發展。”Kirsch說到。