花椰菜減肥食譜 一月減15斤

花椰菜的3大減肥好處：

1.改善便秘

花椰菜含高食物纖維優勢與挑戰，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清除宿便大型，讓體內(nèi)廢物順利排出勞動精神，改善便秘癥狀，使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大啰!

2.很快就有飽足感

花椰菜含水量高，但熱量卻很低基礎，1個(gè)花椰菜熱量只有23~32卡性能，能很快給予飽足感，減少你吃進(jìn)過(guò)多會(huì)造成肥胖危險(xiǎn)食物的機(jī)會(huì)對外開放，且吃多了也不會(huì)發(fā)胖喔!

3.有助于解除水腫

想擊退造成肥胖原因之一的水腫技術創新，就要攝取維他命c(diǎn)、e探索創新、鐵帶來全新智能、鉬等營(yíng)養(yǎng)素。因維他命e能促進(jìn)血液循環(huán)新產品、提高代謝大幅拓展、調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌服務延伸，有助于削減水腫，維他命c(diǎn)則能增進(jìn)毛細(xì)血管的健康，減輕水腫現(xiàn)象新格局。鐵能讓氧被順利運(yùn)送到各器官預下達，提升基礎(chǔ)代謝奮戰不懈，具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效相對較高。而這些營(yíng)養(yǎng)素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫癥狀優化上下，讓你成功瘦身!

花椰菜減肥的兩大方法：

1.正餐前吃半顆至1顆花椰菜

將1/2-1顆花椰菜洗凈切開(kāi)能力建設，放入滾水燙熟，可加少許鹽調(diào)味生產體系，在正餐前食用服務。因?yàn)槌曰ㄒ隧毑粩嗑捉溃芸鞎?huì)給予腦部刺激能力和水平，產(chǎn)生飽足感覆蓋，讓你正餐的食量減少，輕松達(dá)到減肥的目的哦!

2.與肉類(lèi)研究、蛋一起吃

因維他命c(diǎn)能提高身體吸收鐵質(zhì)的作用高效，所以花椰菜搭配蛋、肉類(lèi)等高鐵含量的食物一起吃提高，消除水腫功效加倍!另外機構，用植物油炒花椰菜也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿梭w會(huì)更容易吸收炒花椰菜中的維他命a交流、e等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基礎。

料理花椰菜決勝秘訣：

因維他命B、C容易因受熱溶出而流失還不大，所以煮花椰菜要小心別煮太久高產，最好煮熟馬上撈起來(lái)信息化技術，用微波爐蒸花椰菜也是不錯(cuò)的做法。因花椰菜莖部有豐富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值良好、甜味創新的技術，所以別嫌麻煩，花點(diǎn)工夫去除莖部堅(jiān)硬纖維再烹調(diào)食用吧!

選擇與保存花椰菜的訣竅：

選擇花椰菜時(shí)改進措施，要挑選整體堅(jiān)固、收緊長足發展，中央茂密今年、呈濃綠色(白花椰菜則是乳白色)的，就是品質(zhì)好的花椰菜結構不合理。因花椰菜放在一般室溫下容易開(kāi)花動手能力，所以一定要將花椰菜放入保鮮袋，再放到冰箱冷藏室保存哦!