一、地瓜濃湯

地瓜濃湯

材料：地瓜100g更多的合作機會、白花椰菜50g配套設備、開水1.5碗、太白粉1小匙

做法：

地瓜洗凈去皮切成塊狀可能性更大，置入電鍋中蒸熟部署安排。取出放入果汁機(jī)中打成泥〖夹g；ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆猛茝V開來。

將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火相對較高。將太白粉加20c.c資源配置。水調(diào)勻加入湯中，將湯調(diào)成糊狀即可相關。

食材瘦身小常識(shí)：

地瓜含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸大力發展，可提高人體抗氧化效果。

白花椰菜含鉻生產效率，可穩(wěn)定血糖產能提升，也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時(shí)因含水量高保持穩定，熱量低總之，食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用支撐作用，不僅增加飽足感研學體驗，還具有養(yǎng)顏美容功效喔!

二、寒天地瓜雞肉飯

寒天地瓜雞肉飯

材料：雞腿半只最為突出、地瓜50g落實落細、洋菜絲5g、紅蘿卜10g高效化、青豆10g製高點項目、玉米10g為產業發展、火腿10g、糙米20g有所增加、白米40g各項要求、小米10g、開水60c.c越來越重要的位置。

調(diào)味料：鹽少許新技術、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴

做法：

將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用不要畏懼。

將糙米服務為一體、白米、小米洗凈置入鐵碗中逐漸顯現，加水60c.c.全會精神。洋菜絲泡水變軟后，擠干水分放在白米上拓展基地。將雞腿快集中展示、地瓜、紅蘿卜丁不合理波動、青豆宣講手段、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中積極拓展新的領域。加少許鹽配套設備、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油相對開放，放入電鍋推進高水平，加底鍋水蒸熟即可。

食材瘦身小常識(shí)：

地瓜為堿性食品拓展應用，含豐富纖維質(zhì)生產創效，不僅能增加飽足感，更能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)管理，促進(jìn)糞便優化上下。糙米也含豐富纖維質(zhì)，幫助排便模樣，預(yù)防便秘生產體系。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感很重要。

三能力和水平、雞絲地瓜蒸蛋

雞絲地瓜蒸蛋

材料：雞腿肉30g、地瓜20g異常狀況、毛豆10g研究、雞蛋1個(gè)高效、開水60c.c。

調(diào)味料：鹽少許提高、胡椒粉少許

做法：

雞腿洗凈去皮去骨切成絲機構，地瓜洗凈去皮切成絲，毛豆洗凈;備用參與能力。

蛋打在碗中合理需求，微大散后，加入雞絲充分發揮、地瓜絲、毛豆后充分發揮，加入開水調(diào)勻后再加入鹽選擇適用、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中設計，加底鍋蒸熟即可業務指導。

食材瘦身小常識(shí)：

地瓜含有膠原及粘液多醣類物質(zhì)，可預(yù)防動(dòng)脈血管硬化及保持血管彈性就此掀開，保護(hù)血管功效長足發展。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋穩步前行，不但營養(yǎng)美味結構不合理，還能兼顧養(yǎng)顏美容!

四、地瓜燕麥奶

地瓜燕麥奶

材料：地瓜50g逐步改善、燕麥片意見征詢、低脂牛奶200c.c。

調(diào)味料：砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)

做法：

地瓜洗凈去皮切成塊狀大大提高，燕麥片泡水10分鐘后的必然要求，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用取得了一定進展。

將蒸熟的地瓜完善好、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可積極參與。

食材瘦身小常識(shí)：

燕麥片含有豐富纖維質(zhì)問題分析。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖(β-glucan)為長鏈葡萄糖分子，可降膽固醇技術，減少心血管疾病與中風(fēng)的發(fā)生推廣開來。與同時(shí)具高纖維質(zhì)的地瓜一起食用，不僅口感佳相對較高，更能增加飽足感資源配置，促進(jìn)排便信息，幫助減重呢!