OL瘦身小知識(shí)

OL瘦身小知識(shí)

曾頌惠醫(yī)師提醒久坐辦公室的族群，應(yīng)該養(yǎng)成每1個(gè)小時(shí)姿勢，就要起身走動(dòng)或做運(yùn)動(dòng)至少2分鐘的習(xí)慣尤為突出，藉以活絡(luò)筋骨處理方法，促進(jìn)血液循環(huán)蓬勃發展。針對(duì)多坐少動(dòng)的辦公族群行業內卷，曾頌惠建議相對較高，像曲膝運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰腹高產、向后抬腿可緊實(shí)臀部線條措施、左右抬腿則可雕塑大腿內(nèi)側(cè)肌肉大大縮短。每天午休或空閑時(shí)，都可動(dòng)動(dòng)身體緊密相關，同時(shí)也要多喝水更默契了，避免攝取高油脂、高熱量的零食培訓。

多數(shù)上班族每天喝的水量明顯不足不合理波動，甚至多以含糖飲料取代水分?jǐn)z取。上班族每天要喝1000～2000c.c.的水重要工具，幫助體內(nèi)新陳代謝積極拓展新的領域，因?yàn)榍谂軒彩窃黾幼约浩鹕砘顒?dòng)的機(jī)會(huì)更優質，減少長(zhǎng)期固定姿勢(shì)帶來(lái)的酸痛及局部肥胖等問(wèn)題相對開放。

屈膝運(yùn)動(dòng)領域，消除惱人小腹

第1招 屈膝運(yùn)動(dòng)溝通機製，消除惱人小腹

Step1、坐在不會(huì)滑動(dòng)的椅子上註入新的動力，挺直腰背不要靠椅實現了超越。雙手扶著椅把(沒(méi)有把手，可扶椅面)去完善，雙腳并攏橋梁作用，腳尖著地。

Step2求索、吸氣讓人糾結，藉大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近穩定發展，停留約3 ～ 5秒基石之一。維持上身不動(dòng)聯動，保持背部挺直。

Step3共同努力、吐氣行業內卷，同時(shí)用力向前伸直雙腿，停留約3 ～ 5秒逐漸完善、感覺(jué)腹部與大腿肌肉緊繃后參與能力，即可回到Step1動(dòng)作。

注意是目前主流。請(qǐng)換上平底鞋或以赤腳進(jìn)行充分發揮，以免受傷。上述步驟8 ～ 12次為1回充分發揮，請(qǐng)重復(fù)進(jìn)行3回選擇適用，不但能有效緊實(shí)腹部，還能改善腰背酸痛的毛病設計。

向后抬腿，緊實(shí)臀部肌肉

第2招 向后抬腿就此掀開，緊實(shí)臀部肌肉

Step1還不大、雙手扶墻或椅背，站直信息化技術，左腳向后移以腳尖著地發揮作用。

Step2、吸氣創新的技術，快速將左腳往后騰空抬起發揮，停留5秒后，吐氣將腿放下快速增長。重復(fù)20 ～ 30次后開放以來，再換腳做。

注意高質量。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提供了有力支撐，提臀效果明顯，單腳必須重復(fù)做滿20 ～ 30次前景，再換腳做進一步意見，不僅可以提臀，也能同時(shí)運(yùn)動(dòng)到背部肌肉共享應用，緩和背部疲勞的癥狀生產能力。

左右抬腿，消除大腿贅肉

第3招 左右抬腿堅持好，消除大腿贅肉

Step1即將展開、以立正姿勢(shì)站立。

Step2特性、吸氣傳承，右腳伸直向右抬升30 ～ 45度，同時(shí)左手平舉伸直建言直達，與身體呈90度多種，停留約3秒后，吐氣收回支撐作用。

Step3日漸深入、吸氣動力，換左腳伸直同時，向左抬升30 ～ 45度，同時(shí)右手平舉伸直效高性，與身體呈90度模式，停留約3秒后，吐氣收回提升。

注意發揮重要帶動作用。此組動(dòng)作剛開(kāi)始每回可做8 ～ 12次，持續(xù)3回意料之外，一日數(shù)回文化價值，待熟練后可再加快速度。除了可修飾大腿線條外置之不顧，還能消除肩頸緊繃不斷完善。

常走樓梯消熱量

第4招 常走樓梯消熱量

造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因?yàn)榫米粍?dòng)方便。曾頌惠醫(yī)師建議基礎上，不妨舍棄電梯，改走樓梯應用領域。由于爬樓梯可鍛煉臀部與腿部肌肉保持競爭優勢，不但可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾發展機遇。

民眾經(jīng)常忽略健康爬梯也是有要領(lǐng)的長效機製，包括肌肉用力方式、角度全技術方案、呼吸等說服力，都必須正確才不會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)效能。

爬樓梯瘦身注意事項(xiàng)：

1 運(yùn)動(dòng)量要適中，循序漸進(jìn)

2 不要穿高跟鞋表示，以免扭傷

3 睡前或飯后不宜爬樓梯

4 爬樓梯時(shí)姿勢(shì)要抬頭挺胸

5 上階梯時(shí)應(yīng)放松膝蓋全面闡釋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關(guān)節(jié)競爭力所在，就不會(huì)形成蘿卜腿了

6 身體要略向前傾引人註目，挺直背脊，像背重物般向前才能省力

如此一來(lái)溝通機製，當(dāng)腿臂好宣講、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉領先水平，避免膝蓋和脊椎受傷。

爬樓梯是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓心跳加速戰略布局，至于一次要爬多久時(shí)間事關全面，只要能讓心跳速度達(dá)到每分鐘120次，就已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果了更為一致。研究顯示等形式，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯研究與應用，大約消耗250卡的熱量飛躍，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。