一設計、臉部：一周重拾瓜子臉

包包臉會給人制造肥胖假象力量，MM們?nèi)绻麑W(xué)會家居瘦面法進行培訓，便可以經(jīng)濟(jì)成本達(dá)到最大的纖面效果進一步。近期，新興西班牙古法按摩尤為突出，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產(chǎn)品凝聚力量，一星期內(nèi)可重拾瓜子臉處理。

Step1：改善下巴輪廓

從右邊面頰做起集聚，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位競爭力，循環(huán)做10~20次調整推進，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。

Step2：消除臉頰浮腫

從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊機製性梗阻，能消除臉頰浮腫機製，循環(huán)做10～20次，能撫平笑紋集成應用。

溫馨提示：由下巴尖端開始探討，按壓至耳背骨，循環(huán)做10-20次高效流通，可控制荷爾蒙分泌調解製度，保持皮膚彈性及預(yù)防肌肉松弛。

二有效性、腰部：兩招打造性感小腰

Step1：雙腳打開創新內容，吸氣將雙臂抬至水平機遇與挑戰，呼氣廣泛關註，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下集成技術。雙眼平視前方就能壓製。

Step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜大部分。注意身體不要前傾強大的功能，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻解決方案，雙肩盡量向外打開優勢，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸增產。到達(dá)你舒適的位置即可便利性，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后行動力，恢復(fù)初始姿勢提供有力支撐，反方向重復(fù)該動作即可。

溫馨提示：4組/天保供。在側(cè)腰時(shí)不要送胯自行開發。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后責任，可以嘗試用手握住腳踝應用情況，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

三組建、臀部：四招瘦臀小動作

很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出解決問題，感到煩惱不已系列。理想的臀形，是臀部上方有肌肉相互配合，而下方至大腿處沒有贅肉慢體驗，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好智能化。

Step1：俯臥科技實力，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直建設。

Step2：臀部用力在此基礎上，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳前來體驗，腳要保持伸直自主研發，靜止1秒鐘。再回到動作1更加廣闊，依相同步驟抬起另一只腳不同需求。左右交替連續(xù)做15-20次。

溫馨提示：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳保持穩定，因這樣可能會造成腰痛總之，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉支撐作用。

四研學體驗、腹部：肚皮舞減掉小肚腩

如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇最為突出。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動作主要是抖動落實落細、肚皮起伏、扭胯等高效化，因此對小肚腩有特別的效果製高點項目。

方法：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動延伸，用胯部來帶動腰腹部認為，胸部也要一同運(yùn)動。盡量以自己最大的幅度去做新趨勢。鍛煉上反應能力、下腹。做38次學習。

溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練結構重塑，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會更好。

五高質量發展、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿

方法：一條腿向前抬至90度全方位，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動影響力範圍，每條腿做20遍大局。堅(jiān)持做這個(gè)動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)邁出了重要的一步。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動作有序推進。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練需求。以立正的姿勢站著堅定不移、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋相對開放，兩手碰觸腳趾推進高水平。訣竅在于，不彎曲背部肌肉拓展應用，只彎曲膝蓋生產創效。再輕輕回到原來的姿勢。

溫馨提示：這個(gè)動作大約為3秒關註度，剛開始做的時(shí)候橫向協同，以10秒鐘做3次為目標(biāo)哪些領域，習(xí)慣后再加速吧敢於挑戰。