為啥要先少吃發展，后多動生動？

遇到瘦身瓶頸期逐漸完善，如果只是單單的靠少吃或者是增加運動量結論，其實都是很難有效的高效化。因為前期的瘦身過程已經(jīng)將體重下降到了某個區(qū)域極限喜愛，所以想要再繼續(xù)瘦很難強化意識。這也是導(dǎo)致大多數(shù)人瘦身不能堅持到最后的主要原因擴大公共數據。

在瘦身瓶頸期先少吃，通過食用低卡飲食遠離身體內(nèi)多余的水分物聯與互聯，重塑瘦身信心與決心穩定。然后再用適當(dāng)?shù)倪\動方法以及適中的運動量見效殲滅脂肪。搭配之前的飲食改變供給，就能很好的促進身體的新陳代謝優勢與挑戰，使體重下降突破上一個區(qū)域極限，順利進入到一個新的區(qū)域解決方案，使身體能再次迅速且均勻的往下瘦趨勢。

突破瓶頸期第七日

檢視一下你之前瘦身的飲食，每日攝入熱量是在1300卡以上還是在1300卡以下貢獻法治。

每日攝入熱量在1300卡以上

每日攝入熱量在1300卡以上設備製造，維持身體正常代謝消耗的熱量外，還有多余熱量儲存下來攻堅克難，經(jīng)過一段時間瘦身的成效就會越來越不明顯管理。

這時你應(yīng)該這樣做：將每日攝入的熱量降到1300卡，并維持七日雙向互動，那么體重就會在這七日慢慢開始下降合作。

每日攝入熱量在1300卡以下

每日攝入熱量在1300卡以下，經(jīng)過一段時間的瘦身助力各業，身體會慢慢適應(yīng)極致用戶體驗，同時代謝水平也會慢慢降低，由此就達不到瘦身的目的應用。

這時你應(yīng)該這樣做：將每日攝入的熱量升高到1300卡建議，同樣維持七日，那么體重就會因為代謝水平恢復(fù)正常相貫通，體重慢慢降低不斷發展。

突破瓶頸期第七日飲食力薦

早餐：奶味燕麥1碗（將燕麥1包倒入熱牛奶250-300ml中，泡2-3分鐘即可食用自動化方案。）

午餐：主食1份（如半碗米飯）+魚/肉1份（根據(jù)個人喜好可以一天食用蒸魚緊密協作，一天食用瘦肉或雞胸肉等菜肴）+蔬菜1份（力薦清炒的綠葉蔬菜或水煮的綠葉蔬菜為佳。）

晚餐：主食1分（如1碗糙米粥或小米粥或菜葉粥或白粥）+豆/蛋類（根據(jù)個人喜好可以線上線下，一天食用豆芽或豆腐一類發揮重要作用，一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花湯等菜肴）+蔬菜1份（力薦清炒的綠葉蔬菜或水煮的綠葉蔬菜為佳數據顯示。）

貼心提示：在上午10點左右或下午3點左右高質量，如果感覺餓了可以食用水果1份哦，如蘋果記得牢、梨子等熱量不高的水果註入了新的力量。

突破瓶頸期第二周

在原來每日運動量的基礎(chǔ)上增加40分鐘的有氧運動不可缺少。同時，飲食的攝入從1300卡增加到1400卡特點。但是積極回應，如果增加了運動量，你沒有感覺到餓又進了一步，也可以不用額外增加100卡點心或小零食多種場景。

突破瓶頸期第二周運動力薦

增加的40分鐘有氧運動，可以根據(jù)個人需求進行選擇：

1著重減體重的美眉力薦學(xué)習(xí)慢跑規劃；

2著重修身的美眉力薦學(xué)習(xí)瑜珈擴大公共數據；

3著重收腰腹的美眉力薦用保鮮膜包裹腰肚子轉(zhuǎn)呼啦圈或做扭腰運動；

4著重美腿的美眉力薦用保鮮膜包裹腿部爬樓梯或做空中騎自行車帶動擴大。

運動學(xué)習(xí)時間：40分鐘核心技術體系。

突破瓶頸期第二周飲食力薦

在第七日的飲食基礎(chǔ)上增加100卡熱量攝入，這100卡主要是針對增加運動量后感覺饑餓的美眉設(shè)計核心技術，可以吃一些低卡的小零食或食物應用提升。

低卡小零食力薦：原味爆米花、果凍創造性、QQ糖發展的關鍵、杏仁等。（量不能多規模設備，多了就攝入超標(biāo)啦Ｕ嬷B所在。?/p>

米粥類加餐力薦：蓮子粥、銀耳湯競爭力、綠豆粥充分、薏仁粥以及全麥面包等。（一般粥類就1碗即可集聚，全面面包1-2片為佳競爭力。）

突破瓶頸期第三周

經(jīng)過前面兩周的調(diào)整與努力，原本進駐在身體的水分會逐漸散去發展基礎，脂肪也開始縮小兩個角度入手，即使體重沒有大減建強保護，但是體形變得纖瘦同期，看起了瘦了很多。此時一定要嚴(yán)格控制晚餐的熱量攝入使命責任，千萬不可暴飲暴食或吃夜宵效果。

突破瓶頸期第三周飲食/運動調(diào)整建議

第三周的飲食熱量攝入維持在1400卡，這是最尺度的每日攝入量合規意識。如果體重下降速度滿意密度增加，第三周可以維持第二周的飲食和運動方法。如果體重下降速度不是很滿意，則可以在第二周的基礎(chǔ)上飲食攝入不變調(diào)整運動即可機遇與挑戰。

貼心提示：每個人對體重下降速度的滿意度不盡相同廣泛關註，對于瘦身瓶頸期的體重下降速度，七日下降4斤左右較好集成技術，太多不利于身體保健就能壓製。

對體重下降速度不滿意者可以將運動改為有氧運動30分鐘+肌力運動20分鐘。力薦慢跑30分鐘后適應能力，做瑜珈或拉伸運動20分鐘為佳更優美。

最后，經(jīng)過這3周的調(diào)整解決方案，相信你會順利的突破瘦身瓶頸期優勢，保健的瘦到尺度體重，纖瘦的大美女就是你增產！