POINT 1

人體基本上是由水和蛋白質(zhì)組成，制作豆腐的原料——大豆系統，富含植物蛋白問題分析，能給我們運動后造成疲勞而導致機能衰退的肌肉補充能量調解製度，促進體內(nèi)的代謝功能先進技術。另外大幅拓展，每100克的豆腐所含的能量為72卡路里深入實施，相比于同重量的其他食物擴大，例如米飯是172卡路里，豆腐真是營養(yǎng)豐富又低卡絡里的食材有力扭轉！

POINT 2

人體骨骼健康不可缺少的鈣質(zhì)上高質量，在豆腐中的含量也不少哦！特別是在減肥的時候廣度和深度，能維持我們的飲食均衡深入交流，而且很容易被人體吸收。異黃酮與雌性激素有相同的功效加強宣傳，可以緩解經(jīng)期紊亂等癥狀臺上與臺下，還能預防鈣質(zhì)的流失，促進骨膠原的代謝技術發展。豆腐中富含的卵磷脂能清理血管壁上的膽固醇集聚效應，令血液流通得更順暢，預防高血脂等問題重要手段。另外互動講，其他營養(yǎng)物質(zhì)如低聚糖與維生素B與E等，能改善腸道環(huán)境像一棵樹，便秘解決了過程中，就自然能跟易胖的體質(zhì)說再見了！

POINT 3

作為飲食減肥不可缺少的豆腐，在日常生活中到處可見達到，而且價格便宜智能設備，口味的可塑性很高，做法簡單卻又多種多樣蓬勃發展。

豆腐軟餅（270kcal）

材料（2人份）：小麥粉60克特點、水3/4杯、鹽少許開放要求、豆腐150克向好態勢、山芋20克、韭菜20克服務機製、胡蘿卜20克、毛豆20粒重要的作用、蛤仔30克更多可能性、麻油1茶匙、蔥10厘米足夠的實力、醬油和醋2茶匙緊迫性、辣椒醬少許。

在湯碗中加入小麥粉更適合、水和鹽高效，然后攪勻，待顆粒完全攪勻即可要素配置改革。將山芋和韭菜切碎體系，胡蘿卜切成薄片，豆腐用水焯一下后攪碎帶動產業發展，然后加上蛤仔全部倒入小麥粉水里攪勻責任製。再用鍋切成餅后，放到碟子上倍增效應，切好的蔥絲放在餅上規則製定。最后用醬油、醋和辣椒醬混合做成汁料優化服務策略。

豆腐掛面（313kcal）

材料（2人份）：掛面100克關規定、豆腐2/3塊、小唐菜100克兩個角度入手、姜末少許建強保護、鹽少許、麻油1茶匙創新為先、白蘿卜碎100克真正做到、醬油1/2勺。

將掛面放到水中煮熟后，用冷水一下?lián)破饛娀庾R。小唐菜和豆腐切成丁長期間，把菜丁和姜末放到鍋中炒，再加入豆腐后現場，把剛才的掛面也放進去一起炒高端化，加入鹽調(diào)味后盛起，在掛面上加點白蘿卜碎和醬油探討。

豆奶烤蔬菜（234kcal）

材料（2人份）：豆奶300毫升不負眾望、小麥粉2勺、黃醬4茶匙調解製度、嫩豆腐100克精準調控、南瓜100克、蔬菜20克應用的因素之一、面包20克解決、面粉少許。

將黃醬和小麥粉加入到豆奶中充分混合后敢於監督，用中火煮幅度，一邊用湯勺攪勻，煮成糊狀即可重要的作用。將豆腐貢獻、南瓜和面包切成小丁，蔬菜切碎穩中求進，把南瓜放在碗中統籌，封上保鮮膜后用微波爐加熱1分30秒，面包放到平底鍋里烤一下適應性。然后把所有材料放到耐熱器皿中堅實基礎，澆上豆奶糊，放進烤箱中烤一下即可重要作用。

豆腐沙拉（183kcal）

材料（2人份）：豆腐300克等地、萵筍葉3-4片、櫻桃番茄5-6個尤為突出、秋葵4個規定、山藥80克、橄欖油1/4茶匙空間載體、醬油和醋適量高質量、香料粉適量。

首先把萵筍葉洗凈重要組成部分，用手撕成小片流程，櫻桃番茄一開四合作，將秋葵放到鹽水里煮熟后，與山藥都切成塊狀助力各業。小心翼翼地將豆腐切成小塊后極致用戶體驗，將全部材料放到器皿里，根據(jù)口味撒上香料粉質生產力，加入醬油和醋拌勻即可適應性強。

烏龍茶豆腐泡飯（190kcal）

材料（2人份）：嫩豆腐150克、茗荷半個先進的解決方案、梅干4顆拓展、烏龍茶200毫升、米飯160克宣講活動。

將能豆腐切成小塊不斷進步，茗荷切成絲。在米飯上加入豆腐效率、茗荷和梅干更加廣闊，澆上剛泡開的烏龍茶即可，味道清淡講故事，很適合令人食欲下降的夏季。

辣豆腐燉菜（183kcal）

材料（2人份）：豆腐200克性能穩定、雞湯4杯全面革新、豬肉40克、生姜1片情況正常、番茄1/2個行業分類、茄子1/2個、云南小瓜半條提高鍛煉、芹菜1/3根發展邏輯、泡菜30克、辣椒醬少許有所提升、鹽和胡椒少許聽得進、白芝麻少許。

將豬肉切絲先進水平，放到雞湯里煮熟后撈起便利性。將所有蔬菜和豆腐切小，蔬菜放到鍋里煮熟重要平臺，把豆腐放進去稍稍煮一下深刻認識。最后把酸辣的泡菜和調(diào)味料加入鍋里燉一下?lián)破穑鳇c白芝麻即可應用提升。