我一下子瘦了24斤

第一位美眉自述：

減掉24斤基本情況，我只用了一個月。方法就是慢跑今年，在一個炎熱的暑假十分落實，每天晚上跑25～30分鐘的特點。有幾個小竅門：首先是在夏天減肥效果會尤其的好：容易出汗更高效，進(jìn)食相對較少安全鏈，水果蔬菜豐富積極回應。其次，買像雨衣一樣的減肥服跑步時穿深刻內涵，衣服褲子都要穿傳遞，在肥肉尤其豐厚的地方再裹上一層保鮮膜，穿一身純棉的線衣線褲深入闡釋。第三相關性，跑步的姿勢要掌握好，跑步時前腳掌著地物聯與互聯，后腳跟盡量不著地穩定，讓身體像彈簧一樣一彈一彈地向前跑，而不是讓身體往下墜供給，以免臀部越跑越大優勢與挑戰。第四，調(diào)理好飲食投入力度，否則身體會吃不消創造。跑完步后一個小時內(nèi)不喝水，實在渴得受不了貢獻法治，我就吃一點水果。最重要的就是要堅持發展需要。不僅每天堅持跑夠30分鐘攻堅克難，還要堅持每天都出來跑。堅持下來真的很難重要組成部分，我也是咬著牙跑下來的流程。

雖然現(xiàn)在已經(jīng)不用每天堅持跑步了，但我仍然每周都慢跑兩三次勃勃生機，約20分鐘助力各業，經(jīng)常做運動，打球提供有力支撐、跳繩應用、爬樓梯。健康飲食也很重要品率。每天吃6次：雷打不動起床空腹兩杯檸檬水相貫通，其中一杯拌進(jìn)蜂蜜。早餐一定要吃一根香蕉積極影響。上午10點多再吃一個水果自動化方案，還有一小把堅果緊密協作。午飯吃主食和肉，最好是魚肉線上線下。下午3點多吃一小塊奶酪發揮重要作用。晚飯前半小時左右再吃個水果。晚上不吃主食數據顯示，吃大量綠色蔬菜高質量。晚上9點前喝杯酸奶。

第二位美眉自述：

慢跑DIY達到、逛街智能設備、慢食和放松

身高1.62米， 體重夏天45公斤蓬勃發展，冬天最多48公斤特點，還可以吧？ 我的SLIM經(jīng)驗就是： 逛街重要性、慢食和放松又進了一步。

逛街是我最大的愛好，我是理智消費型MM多元化服務體系， 從來不會一次性滿載而歸規劃， 大多時候只是WINDOW SHOPPING而已。一天逛下來深度，吃得再多也不會發(fā)胖哦帶動擴大！ 而且通常買到好東東后，吃東西就變成次要的了深刻認識。不會浪費銀子核心技術，貨比三家嘛！逛街后我和朋友們會互相欣賞或“攀比”各自的收獲主動性，自然少不了“攀比”身材一番創造性！ 比如說我買了MIDDLE SIZE的衣服， 那她們就會說“你可發(fā)福了道路， 要注意哦規模設備！ 應(yīng)該是SMALL SIZE才對啊指導！”

一定不要買大一號的衣服競爭力，因為不只是不合身的問題，更嚴(yán)重的是：由于尺寸有富余規則製定， 你的肉肉會不知不覺長出來製造業，可是你根本察覺不到呢。 ^- ^

再有就是“慢食”關規定，就是吃飯細(xì)嚼慢咽啦發展基礎。其實細(xì)嚼慢咽不但能抵制肥胖兩個角度入手，而且對健康大有好處。 一頓美餐我們通常要美美地享用半個小時以上同期，這只是最低限哦生產效率！ 時間允許，淺酌細(xì)品效果，邊聊邊吃使用，兩個小時，三個小時下來密度增加，既飽了口福有效性，又保住身材！

最后就是“放松”機遇與挑戰，這里特指減肥的心情要放松廣泛關註！

有時候飽餐一頓夜宵后，第二天會發(fā)現(xiàn)胃大了集成技術；工作時間長了（老是坐著）就能壓製，會發(fā)現(xiàn)小肚腩出現(xiàn)了。遇到這些情況千萬不要緊張適應能力，生氣或自暴自棄強大的功能，這時候的心情很重要，一定要放松再放松解決方案！可以這樣安慰自己“幸虧我及時發(fā)現(xiàn)了優勢！”“現(xiàn)在開始補(bǔ)救還來得及！”這樣積極的想法總比消極要好得多增產！ 這樣想并且放輕松地付諸于行動結構，你會發(fā)現(xiàn)身材也會愉快地配合你慢慢恢復(fù)到最佳狀態(tài)！

第三位美眉自述：

愛麻的散步減肥經(jīng)

愛麻的體重已由80多公斤下降到50多公斤貢獻。她的絕招是散步。

別把散步看成走路那么簡單穩中求進，里面學(xué)問大著呢統籌，愛麻對向她取經(jīng)的水鏡這樣說道。散步最適合像你這樣的單純性肥胖協同控製，并伴有多汗振奮起來、疲乏和下肢浮腫者。

一利用好、微閉雙眼深入各系統，先邁右腳，腳跟著地系列，蹺腳尖作用，同時左手由心窩部向左胯方向擺動相互配合，右手則反方向運動。

二著力增加、呼吸：邁右腳時智能化，用鼻吸氣2次；邁左腳時處理，用鼻呼氣1次建設。呼吸要短促有力，強(qiáng)度以自己能聽到呼吸聲為度助力各行，速度以自己感覺輕快舒暢為宜前來體驗，不要太急太短。

三確定性、走路時對周圍事物盡量做到“視而不見更加廣闊，聽而不聞”，逍遙自然先進的解決方案，全身放松拓展。膝關(guān)節(jié)微微彎曲，保持松膝宣講活動、松腰不斷進步、松胯。以這樣的方式每小時3公里速度散步1．5～2小時效率，代謝率可提高48％規模。