飲用還是食用關註度？

如果可以的話，建議選擇食用型的卡路里去完善。這種決定可能會令你保持腰圍橋梁作用。

飲料中的熱量不如實際食物中的熱量更容易令你感到滿足

因為飲料中的熱量不如實際食物中的熱量更容易令你感到滿足求索，并且喝完飲料后會容易讓你吃得更多讓人糾結。

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)主席，"The Ultimate Volumetrics Diet"的作者Barbara Rolls 博士說：“飲料和食物在體內(nèi)的感應(yīng)是完全不同的機制穩定發展。”

對于攝取這200卡路里的熱量基石之一，哥倫比亞大學(xué)師范學(xué)院營養(yǎng)和教育專業(yè)助理Lora Sporny做了一項研究。

我們來看看這個研究是如何做的增持能力？

如果你從固體食物中攝取共同努力，這些熱量會以一種方式響應(yīng)你的身體和大腦，這種方式會使你減少其他食物的消耗量追求卓越。

當它們以液體形式進入身體時逐漸完善，即使熱量相同，研究表明你過后也不會吃得更少合理需求。

餐前飲用200卡路里不如在用餐時食用少于200卡路里轉(zhuǎn)化的熱量

概括地說：餐前飲用200卡路里不如在用餐時食用少于200卡路里轉(zhuǎn)化的熱量充分發揮。

那么，為什么食用與飲用相同的熱量充分發揮，你的飽腹感卻不同呢選擇適用？

美國普渡大學(xué)食物與營養(yǎng)學(xué)教授Richard Mattes 博士解釋說：“首先，口腔對進入嘴里的液體與固體的感覺明顯不同設計，固體明顯需要額外的口腔處理業務指導，并且有數(shù)據(jù)顯示只有機械的咀嚼行為才會產(chǎn)生飽足的信號。”

咀嚼和它產(chǎn)生的唾液會給你的身體發(fā)出信號：你已經(jīng)飽了提供堅實支撐。

與固體相比高產，液體能更迅速地從胃中被清除信息化技術。

這一點很重要，因為你的胃在充當量探測器良好。

胃越伸展逐步顯現，表明你消耗的能量越多。

當大量的液體流入胃里時引領，會暫時覺得滿足快速增長，但當你迫切想吃的更多時就只能感覺沮喪了。

飲料的濃度低可能是使你不太滿足的另一個原因占。

所消耗的東西的濃度越高高質量，人們就認為它擁有的能量越高，覺得它們會更令他們感到飽足激發創作。

這就是為什么濃稠的果汁加 牛奶 飲料比其他的飲料更能使你飽足前景，但卻仍然不如固體食物。

為什么我們對液體中熱量的感覺如此之差增幅最大？Mattes說共享應用，可能的解釋要追溯到早期人類時代。

他提出標準，“我們可以推測一個人斷奶后的進化示範推廣，那時我們真的沒有能源高產(chǎn)的飲料。“

是即將展開，我們有啤酒和酒精已經(jīng)12,000年了大幅增加，但在進化的時間范圍之內(nèi)，那只是一個普通的時間框架傳承。

水是飲料，貫穿了大部分的人類進化形式。

因此建設應用，在人類歷史上支撐作用，去判斷飲料里的卡路里根本沒有必要，因為除了母乳動力，其他飲料中根本不存在熱量同時。

當然，液體無法使你飽足效高性，當前有一種流行的飲食建議是在飯前喝下一杯水模式，這樣能使你吃的更少。

不過提升，那完全是一個飲食傳說高品質，僅喝水是不能令你感到飽足的。

研究表明水并不起作用支撐能力。你可能已經(jīng)讀過一些研究資源優勢，那些研究表明水能幫助人控制體重，但是僅適用于老年人置之不顧。

不過，這里有一種液體特例：湯方便。

湯和固體食物對你的饑餓有同等效力基礎上。

Mattes認為這種效力主要是由于偏見，當我們把喝下的湯視為營養(yǎng)來看時應用領域， 它就會被看作一種更實際的餐飯保持競爭優勢，結(jié)果導(dǎo)致更高的飽足感。

此外發展機遇，大多數(shù)的湯并不僅僅是普通的肉湯不容忽視，而是其中包含填充固體或糊狀的蔬菜，肉類服務體系，米飯或面食說服力。

在兩餐之間的空檔期，如果你餓了分析，建議你去用力咀嚼低卡路里的零食表示，例如富含纖維的餅干和一個水果，而不要去飲用卡路里非常激烈。

這種方式可以使你享受更多的卡路里競爭力所在，不會因為很快想吃其他的零食而不能離開冰箱。