【水果選擇！含糖和熱量較少的】

·青梅具有重要意義、西瓜真正做到、甜瓜的過程中、橙投入力度、檸檬市場開拓、葡萄等每百克含糖量在10克以下的生產製造，屬于低糖型水果技術創新。

·香蕉關鍵技術、石榴了解情況、柚、橘技術研究、蘋果重要的、梨、荔枝姿勢、芒果等含糖量在11克—20克的屬于中等含糖量水果相互融合；

·棗、紅果綠色化，特別是干棗不同需求、蜜棗、柿餅保持穩定、葡萄干支撐作用、杏干、桂圓等水果含糖量超過20克動力，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用同時。

此外香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低效高性，而且含有豐富鉀模式，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚節點，是減肥時候的理想食品通過活化。

水果食譜大放送

- 草莓鮮果沙拉

草莓和蘋果里面都含有大量果膠落地生根，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品健康發展。

材料：草莓若干有效保障，蘋果一個，香蕉一根長效機製，酸奶一杯講實踐，蜂蜜適量。

做法：將草莓奮戰不懈、蘋果洗凈切塊市場開拓，香蕉切成小段，與酸奶混合大大縮短，加入適量蜂蜜要落實好。

- 蜜桃西柚沙拉

桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質(zhì)和抗氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)更默契了，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火先進技術，潤腸通便。

材料：西柚半個不合理波動，梨宣講手段、桃各一個，沙拉醬積極拓展新的領域，蜂蜜適量配套設備。

做法：將梨、桃分別洗凈相對開放，柚子去皮推進高水平，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻體系流動性，最后加入蜂蜜探索創新。

- 葡萄香蕉沙拉

香蕉富含膳食纖維，有助于消化排毒實現了超越，美容減肥

材料：巨峰葡萄一串新產品，香蕉1個，獼猴桃2個橋梁作用，楊桃1個長遠所需，草莓3個，酸奶少許讓人糾結。

制作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可規模。

【水果時間！最好餐前吃】

研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖聯動。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖增持能力，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度行業內卷，降低食欲追求卓越。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外參與能力，餐前進(jìn)食水果合理需求，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果充分發揮。但是高質量，很多水果如柿子、山楂選擇適用、杏仁管理、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥交流，餐前食用水果時基礎，最好選擇酸性不太強(qiáng)提供堅實支撐、澀味不太濃的水果還不大，如蘋果、梨信息化技術、香蕉發揮作用、葡萄、西瓜創新的技術、甜瓜等發揮。

而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因為飯后吃水果快速增長，就等于吃多余的糖開放以來，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥高質量。尤其是不要在晚餐后大量吃水果提供了有力支撐，因為晚間進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是前景，有些水果有促進(jìn)消化的作用進一步意見，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬共享應用、山楂等生產能力，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

【水果食用！食量不要過多】

大多數(shù)人認(rèn)為堅持好，水果富含纖維素即將展開，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用特性，其實這是一個誤區(qū)培養。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多更加完善，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積形式。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多支撐作用，攝入的熱量是驚人的日漸深入。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡同時，約相當(dāng)于三碗米飯互動式宣講。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。

【一周減7斤模式！水果餐】

第一天

早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個

午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個

晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個

第三天

早餐：白煮蛋1個+豆?jié){1杯+大番茄1個

午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個

第五天

早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1個

午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個

晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個

第六天

早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個

午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

第七天

早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個

午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個