懶人最佳健身方式落地生根，不動也健康

雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次，但你一直堅信生命在于運動，當(dāng)然這話一點沒錯需求，而且相當(dāng)正確改善。不過有效性，除了揮汗如雨處理，心跳加速能提高身體機能以外重要的作用，有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運動聽得進。

在美國新的力量，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無論是政府機構(gòu)便利性、公司全面展示，還是學(xué)校、機場和監(jiān)獄，都開設(shè)了“靜坐室”核心技術。據(jù)說應用提升，有的學(xué)校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低創造性。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛發展的關鍵。

在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕規模設備，大家紛紛在家里開辟出一片天地帶動產業發展，每天靜坐一段時間。他們認(rèn)為十分落實，靜坐運動在鍛煉身體的同時倍增效應，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜設施。

靜坐吧需求，在寧靜中獲取健康

我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘組合運用，在一個又一個會議更讓我明白了，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲于奔命積極。腰酸背痛探索、緊張焦慮、面色晦暗產業，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友滿意度。

通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒可持續，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的主要抓手。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間構建，練習(xí)靜坐吧!

1 舒緩壓力創新科技，增進(jìn)幸福感

美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度共創輝煌，減少血清乳酸量的分泌具有重要意義，而且有測試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘大部分，持續(xù)一周后強大的功能，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮解決、情緒低落預期、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降敢於監督。

不僅如此幅度，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)結構，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”，從而增進(jìn)一個人的幸福感貢獻。

午餐后你會選擇小憩一會兒規模最大，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右統籌，再去做別的事情最深厚的底氣，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后單產提升，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化傳遞，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%勞動精神，如果再走動起來開展攻關合作，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。

如果肝臟處在供血不足的情況之中預下達，它的正常新陳代謝活動就會受到影響的有效手段。所以，吃完飯后靜靜坐下方案，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘關鍵技術，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分深入。

2 沉淀食欲技術研究，控制體重

快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆開展研究，平時工作午餐也和打仗一樣結論，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間質生產力，又容易暴飲暴食適應性強，導(dǎo)致贅肉橫生。

其實先進的解決方案，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為拓展，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力宣講活動，放松身心不斷進步，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度效率，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物規模，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

3 降低血壓發展目標奮鬥，遠(yuǎn)離心血管疾病

美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法技術先進，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱延伸。

可見靜坐對于降低血壓十分有效健康發展，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用大數據。

4 緩解疼痛長效機製，告別止痛藥

好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來數字技術，止痛藥成為不可或缺的救命稻草奮戰不懈，雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐措施，對于緩解疼痛非常有效大大縮短。

研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度更高要求，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)越來越重要的位置。因為練習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負(fù)面事件共同學習。

Q：1.靜坐多久比較好呢順滑地配合？

A：剛剛開始練習(xí)靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜效高，逐漸增加到1 小時前沿技術。

Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？

A：在整個靜坐過程中性能，看一兩次時間不會影響靜坐效果多種方式。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘技術創新。千萬不要用鬧鐘深入交流研討，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大廣泛應用。

Q：3. 如果雜事太多關註度，無法靜下心來怎么辦？

A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂哪些領域，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂敢於挑戰，同時把注意力集中在呼吸上面。

辦公室午間靜坐7 步驟

有人說“靜坐像汽油建立和完善，是能量來源”提供了遵循，在單位一天工作8 小時參與水平，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘基石之一，靜靜坐下聯動，也許你會有意想不到的收獲。

1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度模樣，臀部頂著椅背

2. 雙腳略為前伸生產體系，超過膝蓋

3. 手掌心向上服務，放在大腿上

4. 頭自然正直很重要，忌僵硬

5. 放松雙肩，下垂勿聳起

6. 閉上雙眼覆蓋，吐出濁氣異常狀況，合唇，舌抵上腭

7. 慢慢吸氣高效、吐氣應用創新，保持呼吸的細(xì)長深遠(yuǎn)