搭地鐵這種固定不變的搭車(chē)時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無(wú)論是坐在椅子上好宣講，或者是站立不動(dòng)的可能性，均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時(shí)間環境。毫不浪費(fèi)的善用通勤時(shí)間的想法異常狀況，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

一上高質量、推薦坐姿

搭車(chē)時(shí)如果有座位，請(qǐng)把皮包緊貼腹部放置

混亂的車(chē)廂內(nèi)特點，大大的皮包非常的麻煩積極回應，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。將皮包抱在腹部又進了一步，腹部向內(nèi)縮多種場景，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般規劃，然后用力保持緊繃的狀態(tài)擴大公共數據。

二、站立運(yùn)動(dòng)

站著也能運(yùn)動(dòng)哦

1帶動擴大、一面用手壓擠核心技術體系，小腹一面向內(nèi)縮開拓創新。

2、感覺(jué)腹部向背部接近必然趨勢。

二促進善治、坐下來(lái)的運(yùn)動(dòng)

有座位時(shí)要這樣做

1、用背部壓著整個(gè)椅背的方法。

2實事求是、腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包落到實處。

次數(shù)：此一動(dòng)作持續(xù)6秒服務水平，這樣算1組，反復(fù)3～5組技術創新。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人處理方法，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣持續向好，可以有效預(yù)防腰痛習慣。