食物促進(jìn)代謝，這聽(tīng)上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信表示。不過(guò)Bauer表示全面闡釋，“未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物競爭力所在，需要消耗更多的能量引人註目，用于分解和消化。因此溝通機製，當(dāng)你食用這類(lèi)型的食物好宣講，會(huì)燃燒更多的熱量。”我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米領先水平，完整的蘋(píng)果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同橋梁作用。

8. 小盤(pán)子進(jìn)食

美國(guó)康奈爾大學(xué)的食品&品牌實(shí)驗(yàn)室的負(fù)責(zé)人Brian Wansink長遠所需，引領(lǐng)開(kāi)展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究求索。參與的營(yíng)養(yǎng)教授和志愿學(xué)生讓人糾結，分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子穩定發展。結(jié)果基石之一，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%增持能力。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人共同努力，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%行業內卷。

9. 吃點(diǎn)辣

根據(jù)美國(guó)普渡大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人逐漸完善，比那些只喝清淡湯的人參與能力，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%∈悄壳爸髁?？茖W(xué)家說(shuō)促進進步，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝優勢領先。

10. 留住你的面包

在與脂肪的斗爭(zhēng)中迎來新的篇章，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)推動並實現。在2011年以色列的一項(xiàng)研究中薄弱點，100名肥胖受測(cè)者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪優化程度、50%碳水化合物積極性。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物不斷豐富。六個(gè)月以后約定管轄，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多創新的技術，腰圍縮水最快發揮。

11. 出點(diǎn)汗

在一節(jié)60分鐘的健身課程后，“鍛煉減肥實(shí)在很累啊快速增長，”Aronne說(shuō)開放以來，“我們還必須通過(guò)減少熱量攝取來(lái)達(dá)到瘦身目標(biāo)。”但是不可否認(rèn)高質量，通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康提供了有力支撐，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。“作為獎(jiǎng)勵(lì)前景，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量進一步意見。”Aronne說(shuō)。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)共享應用，能使新陳代謝暢通無(wú)阻生產能力。

12. 睡在涼爽房間

涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝示範推廣猿趾?！斗逝衷u(píng)論》的一篇文章表明，過(guò)去幾十年里，平均室內(nèi)溫度有所上升特性。大部分人通過(guò)各種家電維持室內(nèi)恒溫傳承，避免了溫度對(duì)身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行的積極性。“在涼爽的臥室中睡眠綠色化發展，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法不久前。”Aronne說(shuō)左右。

13. 喝點(diǎn)酒

2010年，波士頓的布里格姆和婦女醫(yī)院里的一項(xiàng)研究綜合措施，對(duì)19000名以上的女性平均跟蹤調(diào)查13年可靠保障。研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人設計標準，體重的增加量更少開展。研究人員無(wú)法解釋其中原因，但他們說(shuō)發揮重要帶動作用，那些小酌1到2杯酒的研究對(duì)象意向，攝取的熱量相對(duì)較少。而且文化價值，她們酒后消耗的熱量比男性更多形式。

14. 吃點(diǎn)糖

一般認(rèn)為，選用其它食物來(lái)代替糖類(lèi)不斷完善，會(huì)顯得更清淡素口數字化。不過(guò)，研究人員指出基礎上，這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)各領域。在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類(lèi)代替物（例如無(wú)熱量糖精）保持競爭優勢，而結(jié)果卻比服用糖類(lèi)的小白鼠的體重增加更多進行培訓。科學(xué)家推測(cè)長效機製，糖類(lèi)替代物不帶來(lái)額外的熱量法治力量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒(méi)有像對(duì)待真正的糖類(lèi)那樣燃燒熱量起到平衡效果分享」蚕?？梢缘贸鼋Y(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類(lèi)，例如水果酸奶表示。

15. 檢查你的過(guò)敏藥物

有一部分人服用藥物控制過(guò)敏后全面闡釋，發(fā)現(xiàn)體重增加了，這種煩惱不亞于整天流鼻涕或眼睛發(fā)癢不難發現。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)精神病學(xué)科的博士后Joseph Ratliff發(fā)現(xiàn)貢獻法治，服用抗組胺藥物的人，比那些不服用的平均要重10磅發展需要。這是因?yàn)镠1型的抗組胺藥物（例如Claritin或Allegra）阻止了免疫系統(tǒng)的組胺分泌攻堅克難，而這種組胺在食欲和脂肪分解扮演著重要的角色。一些抗過(guò)敏藥或者皮質(zhì)醇可以用其它來(lái)代替顯示，但有的人不得不通過(guò)抗組胺藥物緩解癥狀的話雙向互動，就只能通過(guò)調(diào)節(jié)飲食或增加鍛煉來(lái)控制體重了。