周一 番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)深入闡釋、豆芽菜50克覆蓋範圍、香菜少許行業內卷、鹽2小匙。

制法：

1.將番茄洗凈切塊協同控製，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈規模設備，香菜洗凈切段。

2.鍋中放清水指導、豆腐塊競爭力，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊進一步完善、豆芽菜略煮集聚，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即 可調整推進。

減肥成效：豆腐是我國的特產(chǎn)狀況，能清熱散血、和脾胃機製、消腫脹全過程、下大腸濁氣，是刮油減肥的佳 品探討。豆芽菜有利水消腫的作用不負眾望。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥調解製度，還是美容圣品重要意義。此湯低脂又好吃， 減肥又養(yǎng)顏深化涉外，不妨多多食用體系。

周二 芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克開展試點、小米100克攜手共進。

制法：

1.將芹菜洗凈共同，切成小段；大米大部分、小米淘洗干凈強大的功能。

2.鍋上火，加適量清水解決方案，放入大米優勢、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘增產，加入芹菜段再煮5分鐘即可便利性。

減肥成效：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級減肥食物，有益于腸道蠕動行動力，促進(jìn)腸道脂肪排泄提供有力支撐，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的功效保供，同時自行開發，還能見效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā) 生責任。

周三 雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克應用情況，香菇100克，金針菇100克組建，醬油表現、姜、糖深刻變革、香油適量結論。

制法：

1.將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲質生產力。

2.香菇浸軟切絲適應性強，金針菇切去尾端洗凈。

3.油爆姜絲后推動，加入涼瓜絲相對較高、冬菇絲及鹽，同炒片刻開展研究。

4.將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用相互融合。

減肥成效：香菇首要任務、金針菇能降低膽固醇，涼瓜富含纖維素不同需求，可減少脂肪吸收發展。

周四 玉米須菊花粥

材料：玉米須10克保持穩定、菊花10克、大米200克面向、鹽1小匙支撐作用。

制法：

1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈建設項目。菊花去蒂最為突出，摘下花瓣，洗凈相結合。大米淘洗干凈高效化。

2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須為產業發展，煮10分鐘后濾去玉米須範圍和領域，加入大米煮至粥成，再放入鹽各項要求、菊花更高要求、玉米須，略滾即成新技術。

減肥成效：玉米須性味甘共同學習、平，可利尿消腫聽得懂、利膽退黃應用優勢、降血壓、降血糖全方位、清熱消脂高效節能，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處先進技術。干玉米須可在中草藥房買到培訓。

菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目宣講手段，清熱解毒重要工具，降低血壓品牌。

取新鮮或干玉米須不同需求，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶部署安排，其排水利尿推進高水平、降脂瘦身脫穎而出、排出體內(nèi)毒素的成效也很好。

周五 燕麥片粥

材料：燕麥片200克生產創效。

制法：鍋上火結構，倒入適量水管理，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛能力建設、濃稠即可模樣。

減肥成效：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍服務，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長很重要，較長時間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望大型。 還可降低膽固醇服務效率、降血糖、維持腸道保健重要意義，幫助節(jié)食者控制食欲統籌發展。