1.學(xué)會獎賞自己

對：只要堅持健身1年橋梁作用，就去……

錯：這和健身有什么關(guān)系?

研究發(fā)現(xiàn)核心技術體系，比起從不獎勵自己的人重要作用，經(jīng)常獎勵自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍宣講手段。

資深私人教練說組成部分，在我們的研究中有一位女性決定情況較常見，只要她能夠堅持健身滿一年智能化，她就去愛爾蘭徒步旅行幅度，最終她去成了凝聚力量。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋有所提升，6個月后買了一身新運(yùn)動衣。

獎勵機(jī)制可以很簡單新的力量，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》先進水平。私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”新趨勢。

2.目標(biāo)要高反應能力，但不能高不可及

對：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉學習。

無論是提高耐力結構重塑、參加三項全能運(yùn)動，還是做滿25個俯臥撐應用優勢，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來高質量發展。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期高效節能、具體而現(xiàn)實的影響力範圍，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”新創新即將到來，就更容易堅持下來邁出了重要的一步。

如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高設施，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次需求，以確保沒有偏離正確的方向。

3.記下自己的進(jìn)步

對：堅持記錄自己的健身過程組合運用。

錯：我昨天干什么了?忘了!

研究發(fā)現(xiàn)更讓我明白了，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。

此外積極，在一項研究中探索，詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動形式、運(yùn)動時間滿意度、強(qiáng)度情況較常見、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動地點(diǎn)機製性梗阻，以及你的心理狀態(tài)機製、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況集成應用。

4.“微型”健身運(yùn)動

對：隨時隨地動一動探討。

錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了高效流通。

如果你的時間實在太少明確相關要求，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)統籌發展。

雖然每天做1遍微型運(yùn)動就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣深化涉外，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重生產製造。

研究發(fā)現(xiàn)開展試點，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時共同，那么不如一有時間就出來運(yùn)動推進一步，哪怕只有15分鐘也可以。

5.找一個合適的伙伴

對：一個有健身計劃的朋友簡單化。

錯：單獨(dú)健身力度。

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)系統性。

有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果勇探新路，并且兩人能相互支持、相互鼓勵傳遞，從群體責(zé)任感中受益試驗。