1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動

　　a改造層面。孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘喜愛，兩只手的五指并攏創造性，然后兩手放在肩上今年。

　　b非常重要。兩肘分別向前移動共享應用，然后兩手的手指略弓溝通機製，手腕用力好宣講，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10領先水平，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復(fù)原狀。

　　c戰略布局。盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上事關全面，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地狀態，右手臂向上舉起技術節能，上身向左側(cè)彎曲，同時右手臂向右伸展廣泛認同。心里默數(shù)到10國際要求，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復(fù)原狀鍛造。

　　d競爭激烈。孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方改善。右手臂屈肘并小臂著地空白區，左手臂向上舉起，上身向右側(cè)彎曲廣泛關註，同時左手臂向左伸展促進進步。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作優勢領先，身體恢復(fù)原狀迎來新的篇章。

　　2.增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動

　　a。孕婦取舒適姿勢端坐地毯上推動並實現，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)薄弱點，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸優化程度；然后稍稍屈膝弓腿積極性，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松實施體系，小腿組建、腳踝、腳趾用力效果較好。心里默數(shù)到10重要的意義，先深吸氣再做呼氣動作。

　　b等多個領域。保持剛才的姿勢再獲，兩腿向前平伸，腳跟著地應用擴展，腳面向前體驗區，腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10活動上，先深吸氣再做呼氣動作有望，可以使整個腿部、腳部受力導向作用，然后身體恢復(fù)原狀標準。

　　小提示：這一組運(yùn)動中的每一個動作，可以重復(fù)做10次堅持好，注意動作要輕柔緩慢即將展開，轉(zhuǎn)動身體要適度。

　　3.增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動

　　a特性。孕婦以舒適的姿勢側(cè)臥在地毯上傳承，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲的積極性，并且把小臂枕于頭下綠色化發展，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個枕頭上不久前。

　　以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10用上了，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢能力建設，上身再向相反方向側(cè)臥關註，做同樣動作。

　　b無障礙。將兩條腿放松地跪在地毯上連日來，向前弓腰，雙臂下伸認為，兩只手扶地系統，兩條手臂與大腿平行增強，兩條小腿著地。心里默數(shù)到10交流等，先深吸氣再做呼氣動作更加廣闊，使身體重心移向兩手和兩膝。

　　4.增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動

　　a提高。孕婦以舒適姿勢側(cè)臥在地毯上方便，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動作各領域，右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前保持競爭優勢，左腿抬起并向前伸直進行培訓。心里默數(shù) 到10，先深吸氣再做呼氣動作長效機製，身體恢復(fù)原狀法治力量，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活分享。保持剛才的姿勢共享，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥，做同樣的動作方式之一。

　　b解決方案。孕婦以舒適姿勢側(cè)臥在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直有力扭轉，頭枕在臂上上高質量，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前廣度和深度，屈肘并手掌著地深入交流，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性加強宣傳，并使骨盆得到活動臺上與臺下。