20.分散注意力：

　　平均而言技術發展，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時間是12-14小時。所以具體而言，當(dāng)宮縮剛剛開始時重要意義，你要努力保持平靜技術交流。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張便利性，數(shù)著每一次宮縮，因?yàn)槊看翁弁炊罂诤粑牭枚?，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受應用優勢。所以，這個時候要想辦法放松全方位。散步緊密相關、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適新技術。

　　21.積蓄能量：

　　宮縮剛開始時共同學習，如果你還在家里，可以抓住機(jī)會吃點(diǎn)小零食深入。這樣可以幫助你保持體力效高。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

　　22.如果可能基礎，洗個澡：

　　疼痛會讓你全身的肌肉縮緊性能，這就讓你越發(fā)覺得舒服。淋浴的時候對外開放，你可以將蓮蓬頭對準(zhǔn)你后背的下部技術創新，或者是任何收縮特別厲害的部位深入交流研討，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來說廣泛應用，分娩的任何階段都可以淋浴關註度，但是如果你已經(jīng)破水，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意哪些領域。

　　23.一點(diǎn)點(diǎn)溫柔的按摩：

　　分娩過程中敢於挑戰，如果有人為你做一點(diǎn)輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助建立和完善。如果有人陪伴你生產(chǎn)提供了遵循，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度大型。通常在分娩的初期服務效率，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈重要意義，腰背部的按壓會有效統籌發展。當(dāng)然，也會有某些時刻構建，你會不愿意有人碰到你創新科技。

　　24.考慮站著服務延伸，或者蹲著分娩：

　　雖然國內(nèi)大部分醫(yī)院都要求產(chǎn)婦躺著分娩共創輝煌，但其實(shí)這并不是最好的姿勢。產(chǎn)科醫(yī)生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢研究，因?yàn)樵诜置溥^程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)高效。所以，如果條件允許提高，你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢機構。

　　25.輕松呼吸：

　　有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且交流，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松基礎。

　　26.動起來：

　　在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助于環(huán)節(jié)不適，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進(jìn)行還不大。在征求醫(yī)生的意見后高產，你可以四處走動走動，輕柔地伸展四肢甚至做一 點(diǎn)緩慢的下蹲發揮作用。

　　27.短時間的冥想：

　　產(chǎn)科醫(yī)生們在說一個新名詞：“hypnobirth”良好，中文的大意是“催眠生產(chǎn)”。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中保持平靜的最新方法銘記囑托，這種方法主要是教會準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M(jìn)入一種非常放松的狀態(tài)引領，也叫“自我催眠”自動化裝置。聽起來有點(diǎn)玄妙是嗎？那你可以試試更實(shí)際的方法應用前景。美國路易斯安娜州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得有很大提升空間。“我教產(chǎn)婦們學(xué)會想象首次。想象眼前是一片開滿鮮花的原野的有效手段，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里》桨?！碑?dāng)然關鍵技術，既然是想象，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力深入。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時技術研究，我想象自己在攀登山峰，攀上一個開展研究，又攀一個姿勢。”

　　28.順心遂意：

　　沒有一種方法是適合所有人的首要任務。你需要聽自己心里的聲音綠色化，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當(dāng)然，必須經(jīng)過醫(yī)生的許可)形式〗ㄔO應用！拔以?jīng)遇到一位準(zhǔn)媽媽，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放松日漸深入恿?！?Linda說。所以互動式宣講，如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習(xí)過很多次的呼吸法并不管用效高性，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧自動化。記住提升，就像每個寶寶都是獨(dú)一無二的一樣，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的不折不扣。

　　10.對于準(zhǔn)媽媽來說支撐能力，每天30分鐘的運(yùn)動是安全而且健康的：

　　只要你不屬于高危產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動是合適的有效保障。這里的“適當(dāng)運(yùn)動”包括散步大數據、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過講實踐，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險運(yùn)動”數字技術，包括籃球和騎馬奮戰不懈。

　　11.避免增加太多體重：

　　孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。根據(jù)調(diào)查措施，孕期體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的機(jī)率是其他準(zhǔn)媽媽的四倍大大縮短。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女緊密相關，在懷孕后體重增加10-15公斤左右就屬于正常更默契了。

　　12.最好不喝酒：

　　雖然不是說喝酒一定會導(dǎo)致不好的后果，但到目前為止還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量是安全的培訓。所以不合理波動，你最好的選擇是——不喝！

　　13.吃對東西重要工具，對抗孕吐：

　　惡心和嘔吐幾乎是每個準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程積極拓展新的領域。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐更優質，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽競爭力所在。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干領域、蔬菜片之類的零食溝通機製，可以在感覺需要的時候隨時吃一點(diǎn)。還有一個有用的經(jīng)驗(yàn)：將吃和喝分開註入新的動力，這樣可以避免刺激到你敏感的胃領先水平。

　　離預(yù)產(chǎn)期還有兩個月——你還需要做什么呢：這些是來自專業(yè)人士的小竅門，可能從來沒有人告訴過你去完善，但真的很有幫助橋梁作用。

　　14.多喝水：

　　每天喝8-12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是很值得求索。充足的水分會緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時將大量流失的水分做儲備規模，還有助于減少早產(chǎn)的可能穩定發展。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。

　　15.小零食降低早產(chǎn)的危險：

　　與孕早期時時要與惡心的感覺做斗爭不同聯動，你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài)增持能力，飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。這個時候行業內卷，我們建議你追求卓越，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫(yī)生們通過研究發(fā)現(xiàn)參與能力，如果準(zhǔn)媽媽連續(xù)13個小時不進(jìn)食(包括睡眠時間)合理需求，早產(chǎn)的可能性會增加30%是目前主流。這是因?yàn)榭崭购宛囸I的感覺會給身體造成壓力，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)高質量，會引發(fā)一系列的身體反應(yīng)充分發揮，包括肌肉的收縮，從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)管理。

　　16.向醫(yī)生提問：

　　與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過孕期的最好保障設計。如果你對自己的身體狀況有任何的擔(dān)憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出，千萬別想“這個問題會不會很傻”改進措施。

　　17.提前了解“成為父母“的未來：

　　一位大夫曾經(jīng)告訴我們：當(dāng)年輕的父母們帶著他們剛出生不久的寶寶回醫(yī)院做常規(guī)檢查的時候就此掀開，我發(fā)現(xiàn)他們心里都對自己正在面對的一切充滿了驚訝。所以奮勇向前，在寶寶還未到來之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的取得明顯成效。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊，提前了解在寶寶出生后數據，尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什么狀況創新的技術，可能會需要什么幫助，是否需要提前請一位家里的親戚來幫忙顯著。

　　18.一個月之前快速增長，一切準(zhǔn)備就緒：

　　在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時到來占。所以高質量，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個月做好準(zhǔn)備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎激發創作？叫車電話你有嗎前景？誰會在月子里照顧你？

　　分娩的日子已經(jīng)越來越近了——惴惴不安地等待第一次陣痛的到來增幅最大，我想讓成為母親的過程輕松些共享應用，再輕松些。

　　19.選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：

　　如果有條件標準，你可以考慮在分娩時要求“導(dǎo)樂”的陪伴示範推廣。

　　根據(jù)美國的一項(xiàng)調(diào)查，選擇導(dǎo)樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%即將展開，止痛藥劑的使用率降低了30%大幅增加，她們分娩所需要的時間也減少了25%。

　　來自助產(chǎn)士的經(jīng)驗(yàn)傳承、產(chǎn)科醫(yī)生的提醒以及周圍的媽媽們的建議等特點，還有最新的研究成果和調(diào)查報告。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚露喾N，最?shí)用的消息將進一步，目的只有一個：陪伴你輕松地度過這不同尋常的九個月充分發揮，順利地成為母親。

　　醫(yī)生說我懷孕了：愛這九個月動力，盡情享受這九個月

　　你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情同時？欣喜？驚訝效高性？不肯相信還是不知所措模式？不管怎樣，從你接受這個事實(shí)互動互補，預(yù)備做一個母親開始發揮重要帶動作用，最重要的事情，是愉快度過這生命中最特殊的九個月意料之外。

　　1.越樂觀的媽媽文化價值，生育越健康的寶寶：

　　紐約的一項(xiàng)新研究表明，女性對生活的態(tài)度會直接影響到她懷孕的狀況置之不顧。這項(xiàng)研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒不斷完善。

　　跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的方便，認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準(zhǔn)媽媽要高得多基礎上。醫(yī)學(xué)家們解釋說，只所以出現(xiàn)這種情況應用領域，是因?yàn)闃酚^的人通常的生活方式也更加健康保持競爭優勢，他們的免疫能力會比較強(qiáng)，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助發展機遇。

　　2.及時緩解壞心情：

　　孕期憂郁癥與產(chǎn)后憂郁癥一樣普遍長效機製。新近的一項(xiàng)對9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期憂郁癥全技術方案。這種憂郁癥之所以很難查明分享，是因?yàn)樗暮芏喟Y狀，比如嗜睡分析、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋表示。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到即使調(diào)整非常激烈，就很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的機(jī)率。所以引人註目，如果你感覺到情緒不對領域，應(yīng)該及時與丈夫、親密的朋友傾訴好宣講，或者是咨詢醫(yī)生註入新的動力。

　　3.讓他清楚地知道你的需要：

　　夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思領先水平。但是，懷孕可是他根本無法體會的經(jīng)歷雙重提升，所以設計能力，如果你不說，他絕對不可能知道后背疼是怎樣的一種難受深入開展，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰激凌更為一致。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都和樂意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做技術的開發。

　　4.每個日子都有色彩：

　　在色彩療法中研究與應用，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色更高效。在心情有一些灰暗的日子里全面協議，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭具體而言、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會施魔法工具！當(dāng)你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調(diào)配到開心一檔喜愛。

　　5.與“寶寶”聊聊天：

　　不用我們說重要的角色，這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情發力，你的期待優勢領先，你對未來的設(shè)計。也可以給她哼唱一首歌共創美好，或者與寶寶一同聽音樂推動並實現，與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地地交流中感受到你與孩子息息相通覆蓋範圍。而且讓母親幸福的是優化程度，現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛了，即便還在孕育中奮勇向前。

　　6.幫腳放松：

　　這個小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”不斷豐富，同時放松你的靜脈：慢慢擺動腳部，從腳踝到腿趾組建，然后再反過來各有優勢。當(dāng)你長時間站立是可以做這個動作，每只腳做30次最合適重要的意義。

　　7.避開那些嚇人的生產(chǎn)故事：

　　在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上持續，這樣的故事并不少見。總是有人津津樂道于如何花了五天時間才生下女兒必然趨勢，側(cè)切的每一個細(xì)節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事促進善治，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

　　8.提前了解過程：

　　在那個重大時刻到來之前多樣性，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程發揮效力，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)。這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮∶黠@，F(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇安全鏈。《父母》建議你選擇那些小班(不超過10人)授課的課程以及有資質(zhì)的講師技術創新。

　　肚子越來越大了——保持始終的體形處理方法、健康的身體和充沛的精力：有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦持續向好，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松習慣。

　　9.讓堅果給你力量：

　　如果你是職業(yè)女性，整天在路上奔波進展情況，必須給自己時時充電的積極性。

　　堅果是補(bǔ)充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克——堅果在能為你的細(xì)胞提供足夠動力的同時也含有很多脂肪至關重要。