據新華社電 如果你是一名被失眠困擾的準媽媽不折不扣，那么美國一本即將上市的新書《遠離失眠困擾———從妊娠到產后》將為你指點迷津。路透社20日報道慢體驗，這本定于11月上市 的新書由美國費城兒童醫(yī)院“睡眠中心”醫(yī)生朱迪·A·明德爾編著強化意識，書中給準媽媽們支了不少有助于睡眠的新招緊迫性。

　　懷孕睡眠很重要

　　充足睡眠對準媽媽健康十分重要薄弱點，也影響到腹中胎兒身體狀況成就。明德爾醫(yī)生說激發創作，一項調查顯示非常激烈，臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦競爭力所在，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外領域，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大溝通機製。

　　而造成準媽媽睡眠不足的原因有很多，例如夜里起來小便帶來全新智能，或是變換姿勢讓腹部更舒服實現了超越。

　　睡好要講技巧

　　明德爾說，為克服睡眠不足去完善，準媽媽需要掌握一些“技巧”橋梁作用。

　　第一，盡量在晚飯前喝足水求索，以減少夜間如廁次數求得平衡。

　　第二，睡前吃些小點心空間廣闊，避免夜間肚子餓或惡心作嘔至關重要。

　　第三，用足夠多枕墊來保證睡眠舒適服務品質。譬如的發生，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服；另一個放在兩腿間新的動力，支撐臀部的過程中。

　　第四，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物廣泛關註。

　　第五促進進步，把臥室布置得舒適，保持睡前心情愉悅優勢領先，養(yǎng)成良好睡眠習慣迎來新的篇章。

　　除上述五點外，四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼推動並實現，明德爾說：“這種感覺很難受薄弱點，就好像有小蟲子在腿上爬⌒畔⒒?！边@種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯形勢，只有通過不斷活動腿部才能緩解實踐者。

　　明德爾說取得明顯成效，腿疼可能由缺鐵造成。她建議數據，如果準媽媽腿疼難忍創新的技術，需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。

　　產后要注意鍛煉

　　產后初期保證睡眠充足同樣重要顯著，但做到這一點實為不易快速增長，尤其是在寶寶出生后6周內。

　　明德爾說占，媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺高質量。她建議，新媽媽們應多去戶外走動激發創作，尤其在早晨出門感受晨光的方法，這樣有助睡眠。