據(jù)新華社電 如果你是一名被失眠困擾的準(zhǔn)媽媽集成，那么美國(guó)一本即將上市的新書《遠(yuǎn)離失眠困擾———從妊娠到產(chǎn)后》將為你指點(diǎn)迷津。路透社20日?qǐng)?bào)道各領域，這本定于11月上市的新書由美國(guó)費(fèi)城兒童醫(yī)院“睡眠中心”醫(yī)生朱迪·Ａ·明德爾編著方案，書中給準(zhǔn)媽媽們支了不少有助于睡眠的新招流動性。

　　懷孕睡眠很重要

　　充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要不負眾望，也影響到腹中胎兒身體狀況提供有力支撐。明德爾醫(yī)生說(shuō)成效與經驗，一項(xiàng)調(diào)查顯示反應能力，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦共謀發展，分娩過(guò)程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長(zhǎng)；另外結構重塑，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大聽得懂。

　　而造成準(zhǔn)媽媽睡眠不足的原因有很多，例如夜里起來(lái)小便先進水平，或是變換姿勢(shì)讓腹部更舒服便利性。

　　睡好要講技巧

　　明德爾說(shuō)全面展示，為克服睡眠不足，準(zhǔn)媽媽需要掌握一些“技巧”深刻認識。

　　第一核心技術，盡量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數(shù)主動性。

　　第二創造性，睡前吃些小點(diǎn)心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔道路。

　　第三規模設備，用足夠多枕墊來(lái)保證睡眠舒適。譬如指導，用一個(gè)枕墊撐住腰部競爭力，保證腹部舒服；另一個(gè)放在兩腿間進一步完善，支撐臀部集聚。

　　第四，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物調整推進。

　　第五狀況，把臥室布置得舒適，保持睡前心情愉悅機製，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣全過程。

　　除上述五點(diǎn)外，四分之一準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間感到腿疼探討，明德爾說(shuō)：“這種感覺很難受不負眾望，就好像有小蟲子在腿上爬≌{解製度！边@種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯密度增加，只有通過(guò)不斷活動(dòng)腿部才能緩解。

　　明德爾說(shuō)體製，腿疼可能由缺鐵造成。她建議創新科技，如果準(zhǔn)媽媽腿疼難忍服務延伸，需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。

　　產(chǎn)后要注意鍛煉

　　產(chǎn)后初期保證睡眠充足同樣重要具有重要意義，但做到這一點(diǎn)實(shí)為不易進一步，尤其是在寶寶出生后6周內(nèi)。

　　明德爾說(shuō)強大的功能，媽媽們應(yīng)該在寶寶休息時(shí)抓緊時(shí)間睡覺實際需求。她建議解決方案，新媽媽們應(yīng)多去戶外走動(dòng)，尤其在早晨出門感受晨光善謀新篇，這樣有助睡眠增產。