來自助產(chǎn)士的經(jīng)驗(yàn)非常激烈、產(chǎn)科醫(yī)生的提醒以及周圍的媽媽們的建議不要畏懼，還有最新的研究成果和調(diào)查報(bào)告講道理。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚路揽?，最?shí)用的消息集聚，目的只有一個(gè)：陪伴你輕松地度過這不同尋常的九個(gè)月再獲，順利地成為母親不容忽視。

　　醫(yī)生說我懷孕了：愛這九個(gè)月等特點，盡情享受這九個(gè)月

　　你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情？欣喜技術節能？驚訝指導？不肯相信還是不知所措？不管怎樣國際要求，從你接受這個(gè)事實(shí)流動性，預(yù)備做一個(gè)母親開始，最重要的事情競爭激烈，是愉快度過這生命中最特殊的九個(gè)月持續創新。

　　1.越樂觀的媽媽，生育越健康的寶寶：

　　紐約的一項(xiàng)新研究表明空白區，女性對(duì)生活的態(tài)度會(huì)直接影響到她懷孕的狀況協調機製。這項(xiàng)研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。

　　跟蹤發(fā)現(xiàn)形勢，那些悲觀的實踐者，認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準(zhǔn)媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說服務機製，只所以出現(xiàn)這種情況貢獻力量，是因?yàn)闃酚^的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì)比較強(qiáng)大幅拓展，而這些都對(duì)生育健康的寶寶大有幫助發行速度。

　　2.及時(shí)緩解壞心情：

　　孕期憂郁癥與產(chǎn)后憂郁癥一樣普遍。新近的一項(xiàng)對(duì)9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明積極性，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期憂郁癥奮勇向前。這種憂郁癥之所以很難查明，是因?yàn)樗暮芏喟Y狀實施體系，比如嗜睡組建、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是效果較好，如果孕期的抑郁情緒得不到即使調(diào)整重要的意義，就很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的機(jī)率。所以等多個領域，如果你感覺到情緒不對(duì)再獲，應(yīng)該及時(shí)與丈夫、親密的朋友傾訴應用擴展，或者是咨詢醫(yī)生體驗區。

　　3.讓他清楚地知道你的需要：

　　夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對(duì)方能猜中自己的心思。但是活動上，懷孕可是他根本無法體會(huì)的經(jīng)歷有望，所以進一步推進，如果你不說，他絕對(duì)不可能知道后背疼是怎樣的一種難受方案，也不可能了解你為什么突然會(huì)不可遏止地想吃一個(gè)冰激凌應用的選擇。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都和樂意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做左右。

　　4.每個(gè)日子都有色彩：

　　在色彩療法中背景下，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色可靠保障。在心情有一些灰暗的日子里自然條件，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭綠色化發展、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會(huì)施魔法至關重要！當(dāng)你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調(diào)配到開心一檔用上了。

　　5.與“寶寶”聊聊天：

　　不用我們說，這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事能力建設。給她講述你的心情關註，你的期待，你對(duì)未來的設(shè)計(jì)無障礙。也可以給她哼唱一首歌連日來，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對(duì)音樂的感受認為。你會(huì)在隨時(shí)隨地地交流中感受到你與孩子息息相通系統。而且讓母親幸福的是，現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛了重要意義，即便還在孕育中交流等。

　　6.幫腳放松：

　　這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈：慢慢擺動(dòng)腳部規劃，從腳踝到腿趾提高，然后再反過來。當(dāng)你長時(shí)間站立是可以做這個(gè)動(dòng)作進入當下，每只腳做30次最合適紮實。

　　7.避開那些嚇人的生產(chǎn)故事：

　　在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見新體系⊥度肓Χ?？偸怯腥私蚪驑返烙谌绾位宋逄鞎r(shí)間才生下女兒，側(cè)切的每一個(gè)細(xì)節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事不難發現，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處貢獻法治。

　　8.提前了解過程：

　　在那個(gè)重大時(shí)刻到來之前全技術方案，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)共享。這樣可以幫助你減少對(duì)分娩的焦慮⌒畔⒒?，F(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇∩鷦?！陡改浮方ㄗh你選擇那些小班(不超過10人)授課的課程以及有資質(zhì)的講師新型儲能。

　　肚子越來越大了——保持始終的體形、健康的身體和充沛的精力：有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士都很清楚上高質量，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦一站式服務，保持身材適中的孕婦分娩會(huì)更輕松。

　　9.讓堅(jiān)果給你力量：

　　如果你是職業(yè)女性深入交流，整天在路上奔波引領作用，必須給自己時(shí)時(shí)充電。

　　堅(jiān)果是補(bǔ)充能量的理想零食臺上與臺下。但一次食用不可超過40克——堅(jiān)果在能為你的細(xì)胞提供足夠動(dòng)力的同時(shí)也含有很多脂肪用的舒心。

　　10.對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)是安全而且健康的：

　　只要你不屬于高危產(chǎn)婦集聚效應，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是合適的集成。這里的“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車互動講。不過穩定性，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)”，包括籃球和騎馬過程中。

　　11.避免增加太多體重：

　　孕期體重的過度增加會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖去突破。根據(jù)調(diào)查，孕期體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的機(jī)率是其他準(zhǔn)媽媽的四倍達到。那么孕期體重增加多少是正常的呢智能設備？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10-15公斤左右就屬于正常智慧與合力。

　　12.最好不喝酒：

　　雖然不是說喝酒一定會(huì)導(dǎo)致不好的后果喜愛，但到目前為止還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們?cè)谠衅诘哪膫€(gè)階段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以開放要求，你最好的選擇是——不喝向好態勢！

　　13.吃對(duì)東西，對(duì)抗孕吐：

　　惡心和嘔吐幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程服務機製。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會(huì)讓這種狀況得到緩解貢獻力量。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會(huì)感覺太餓或者太飽大幅拓展。在床頭柜上發行速度，在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干更加堅強、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)性能。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗(yàn)：將吃和喝分開初步建立，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

　　離預(yù)產(chǎn)期還有兩個(gè)月——你還需要做什么呢：這些是來自專業(yè)人士的小竅門溝通協調，可能從來沒有人告訴過你要素配置改革，但真的很有幫助。

　　14.多喝水：

　　每天喝8-12杯水雖然難免會(huì)讓你多跑幾次洗手間保障性，但是很值得帶動產業發展。充足的水分會(huì)緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時(shí)將大量流失的水分做儲(chǔ)備十分落實，還有助于減少早產(chǎn)的可能倍增效應。還有一個(gè)額外的好處是會(huì)幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。

　　15.小零食降低早產(chǎn)的危險(xiǎn)：

　　與孕早期時(shí)時(shí)要與惡心的感覺做斗爭不同製造業，你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài)優化服務策略，飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。這個(gè)時(shí)候新格局，我們建議你明顯，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會(huì)對(duì)健康地度過孕期很有幫助。醫(yī)生們通過研究發(fā)現(xiàn)顯示，如果準(zhǔn)媽媽連續(xù)13個(gè)小時(shí)不進(jìn)食(包括睡眠時(shí)間)，早產(chǎn)的可能性會(huì)增加30%真正做到。這是因?yàn)榭崭购宛囸I的感覺會(huì)給身體造成壓力科普活動，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)，會(huì)引發(fā)一系列的身體反應(yīng)強化意識，包括肌肉的收縮長期間，從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)。

　　16.向醫(yī)生提問：

　　與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過孕期的最好保障現場。如果你對(duì)自己的身體狀況有任何的擔(dān)憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出高端化，千萬別想“這個(gè)問題會(huì)不會(huì)很傻”。

　　17.提前了解“成為父母“的未來：

　　一位大夫曾經(jīng)告訴我們：當(dāng)年輕的父母們帶著他們剛出生不久的寶寶回醫(yī)院做常規(guī)檢查的時(shí)候我有所應，我發(fā)現(xiàn)他們心里都對(duì)自己正在面對(duì)的一切充滿了驚訝提單產。所以，在寶寶還未到來之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的至關重要。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊發展空間，提前了解在寶寶出生后，尤其是出生的頭兩個(gè)月你可能會(huì)遭遇什么狀況有所應，可能會(huì)需要什么幫助足了準備，是否需要提前請(qǐng)一位家里的親戚來幫忙預期。

　　18.一個(gè)月之前，一切準(zhǔn)備就緒：

　　在懷孕36周之后幅度，寶寶就可能隨時(shí)到來結構。所以，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個(gè)月做好準(zhǔn)備貢獻。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎規模最大？叫車電話你有嗎？誰會(huì)在月子里照顧你防控？

　　分娩的日子已經(jīng)越來越近了——惴惴不安地等待第一次陣痛的到來成效與經驗，我想讓成為母親的過程輕松些，再輕松些堅實基礎。

　　19.選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：

　　如果有條件稍有不慎，你可以考慮在分娩時(shí)要求“導(dǎo)樂”的陪伴。

　　根據(jù)美國的一項(xiàng)調(diào)查等地，選擇導(dǎo)樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%最為顯著，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時(shí)間也減少了25%規定。

　　20.分散注意力：

　　平均而言環境，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時(shí)間是12-14小時(shí)。所以高質量，當(dāng)宮縮剛剛開始時(shí)相對簡便，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張流程，數(shù)著每一次宮縮合作，因?yàn)槊看翁弁炊罂诤粑悄愫芸炀蜁?huì)覺得疲憊和不能忍受助力各業。所以極致用戶體驗，這個(gè)時(shí)候要想辦法放松。散步應用、淋浴建議、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。

　　21.積蓄能量：

　　宮縮剛開始時(shí)相貫通，如果你還在家里不斷發展，可以抓住機(jī)會(huì)吃點(diǎn)小零食。這樣可以幫助你保持體力集聚效應。但要避免吃油膩和不容易消化的食物前來體驗。

　　22.如果可能，洗個(gè)澡：

　　疼痛會(huì)讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺得舒服更加廣闊。淋浴的時(shí)候損耗，你可以將蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位非常完善，讓水流幫你按摩性能穩定。從醫(yī)學(xué)角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴作用，但是如果你已經(jīng)破水情況正常，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。

　　23.一點(diǎn)點(diǎn)溫柔的按摩：

　　分娩過程中技術特點，如果有人為你做一點(diǎn)輕柔的按摩提高鍛煉，對(duì)減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會(huì)很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)凝聚力量，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位有所提升。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期新的力量，肩部和頸部的按摩會(huì)讓你覺得很舒服先進水平，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會(huì)有效全面展示。當(dāng)然重要平臺，也會(huì)有某些時(shí)刻，你會(huì)不愿意有人碰到你核心技術。

　　24.考慮站著應用提升，或者蹲著分娩：

　　雖然國內(nèi)大部分醫(yī)院都要求產(chǎn)婦躺著分娩，但其實(shí)這并不是最好的姿勢(shì)創造性。產(chǎn)科醫(yī)生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢(shì)要素配置改革，因?yàn)樵诜置溥^程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)。所以保障性，如果條件允許，你可以跟你的大夫討論一個(gè)更合適的分娩姿勢(shì)責任製。

　　25.輕松呼吸：

　　有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力十分落實。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松有序推進。

　　26.動(dòng)起來：

　　在分娩的前期嘗試多做一些活動(dòng)不但有助于環(huán)節(jié)不適設施，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進(jìn)行。在征求醫(yī)生的意見后堅定不移，你可以四處走動(dòng)走動(dòng)組合運用，輕柔地伸展四肢甚至做一 點(diǎn)緩慢的下蹲。

　　27.短時(shí)間的冥想：

　　產(chǎn)科醫(yī)生們?cè)谡f一個(gè)新名詞：“hypnobirth”迎難而上，中文的大意是“催眠生產(chǎn)”積極。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中保持平靜的最新方法探索，這種方法主要是教會(huì)準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M(jìn)入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”產業。聽起來有點(diǎn)玄妙是嗎滿意度？那你可以試試更實(shí)際的方法。美國路易斯安娜州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得可持續≈饕ナ?！拔医坍a(chǎn)婦們學(xué)會(huì)想象。想象眼前是一片開滿鮮花的原野構建，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里創新科技。”當(dāng)然共創輝煌，既然是想象具有重要意義，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時(shí)精準調控，我想象自己在攀登山峰功能，攀上一個(gè)，又攀一個(gè)解決☆A期！?/p>

　　28.順心遂意：

　　沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心里的聲音幅度，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當(dāng)然結構，必須經(jīng)過醫(yī)生的許可)∝暙I！拔以?jīng)遇到一位準(zhǔn)媽媽規模最大，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放松〗y籌！?Linda說最深厚的底氣。所以，如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習(xí)過很多次的呼吸法并不管用單產提升，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服傳遞，那你就趕快改變方式吧。記住勞動精神，就像每個(gè)寶寶都是獨(dú)一無二的一樣開展攻關合作，每個(gè)媽媽的生育過程也是完全不一樣的。