自然分娩的過程：時間短=痛苦少。那多少時間才是正常的呢再獲？如何加快分娩速度減少痛苦呢？

　　決定生產(chǎn)快慢的因素有很多，包括先天的身體條件狀態、醫(yī)護人員的責(zé)任心和經(jīng)驗等。不過指導，分娩這件事并不一定要聽天由命廣泛認同，你自己也能做一些努力，來加快分娩的速度和減輕疼痛流動性。

　　一般情況下整個分娩的過程和所需的時間：

　　* 第一產(chǎn)程(從開始出現(xiàn)間歇5~6分鐘的規(guī)律宮縮鍛造，到宮口開全。)初產(chǎn)婦因?qū)m頸較緊持續創新，宮口擴張較慢改善，約需11~12小時；經(jīng)產(chǎn)婦的宮頸較松喜愛，宮口擴張較快重要的角色，約需6~8小時。

　　* 第二產(chǎn)程(從宮口開全到胎兒娩出向好態勢。)初產(chǎn)婦約需1~2小時平臺建設；經(jīng)產(chǎn)婦通常在1小時內(nèi)完成。

　　* 第三產(chǎn)程(從胎兒娩出到胎盤娩出貢獻力量。)約需5~15分鐘推動並實現，不超過30分鐘。

　　有個別產(chǎn)婦覆蓋範圍，年齡偏大或者精神緊張優化程度，畏懼分娩，還沒有正式臨產(chǎn)奮勇向前，就打亂了自己的生活節(jié)奏不斷豐富，吃不好，睡不好組建，結(jié)果消耗了體力各有優勢，到正式臨產(chǎn)時則疲乏無力，因而產(chǎn)程延長了重要的意義，如果產(chǎn)程超過24小時則稱為“滯產(chǎn)”持續。一旦滯產(chǎn)，手術(shù)產(chǎn)和感染的機會都將增加。

　　接下來產品和服務，有一些幫助減輕痛苦和加速分娩的秘密要告訴孕媽媽們應用擴展。

　　秘密一：學(xué)會用力

　　當(dāng)你產(chǎn)生便秘的感覺時，說明寶寶就要出來了增多，他的小腦袋壓迫了你的肛門活動上，如果還沒有上產(chǎn)床請趕緊叫護士，如果已經(jīng)上了產(chǎn)床進一步推進，那么你就可以用力了導向作用。

　　別浪費力氣在大喊大叫和恐懼上。當(dāng)宮縮到來時再開始用力應用的選擇，趁著宮縮屏息向下用力十大行動，宮縮停止了你也可以休息一下了，但是千萬別一下子全身放松創新延展，要慢慢放松強化意識，以免胎兒又退回去。

　　劃船的感覺你還記得嗎進展情況，我們不妨把生產(chǎn)想像成劃船。拉住產(chǎn)床扶手的手綠色化發展，用力往胸前拉至關重要，腳用力蹬出去。每一次用力的時間要盡可能長用上了，一次用力的時間越長提升行動，你生得越快，一口氣憋25秒關註，用力研究進展！

　　簡單地說，分娩時用力方式跟排便時的用力方式相似連日來。別太緊張快速融入，一定要放松心情跟肌肉。醫(yī)生會在你的身邊指導(dǎo)系統，跟著醫(yī)生的指導(dǎo)用力跟放松吧增強，你一定行的。

　　秘密二：性格爽快的媽媽生得快

　　美國生育學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)交流等，性格會直接影響到產(chǎn)婦在分娩過程中的承受能力更加廣闊，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。

　　如果您本身性格不屬于開朗提高、爽快的類型可以使用，在懷孕期間也可以進行自我調(diào)節(jié)。

　　為了保持愉快的心情，不妨多聽聽輕松的音樂效高化，與大自然接近新體系，養(yǎng)些小花小草。別把心事憋在心里發展機遇，跟身邊的親人長效機製、朋友傾訴與溝通。

　　分娩時也請盡量保持輕松的心情全技術方案，如果你緊張分享，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛優勢與挑戰，減少宮縮效率經驗分享。如果你感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素趨勢，延緩分娩時間有力扭轉。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。

　　秘密三：正常的胎位

　　正常的胎位應(yīng)該是頭朝下一站式服務，面向媽媽廣度和深度，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道引領作用。如果胎位不正加強宣傳，也可以試著把胎位調(diào)整過來。糾正不良胎 位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以手腳著地用的舒心，膝跪在床上技術發展，讓胸盡量與床靠近，大小腿呈直角集成，每天保持20～30分鐘重要手段。練習(xí)的時候注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺的 時候最好是左側(cè)臥位穩定性。

　　秘密四：學(xué)習(xí)如何呼吸

　　正確的呼吸方法可以加速分娩過程像一棵樹，減輕疼痛，這是因為正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣去突破，使宮縮更加有效全面協議。你在培訓(xùn)班可能已經(jīng)接觸過“拉梅 茲生產(chǎn)呼吸法”并開始練習(xí)，這種呼吸法必須在身心完全放松的情況下具體而言，才能發(fā)揮最好的減痛效果工具。當(dāng)子宮收縮時，全身肌肉必須放松喜愛，才能讓足夠的氧氣輸送到子 宮重要的角色，以供胎兒使用開放要求。產(chǎn)婦集中精神運用呼吸技巧，才能達到減緩疼痛的目的平臺建設。

　　胸式呼吸法

　　5分鐘一次的陣痛可以胸式呼吸法減輕疼痛服務機製。胸式呼吸法很簡單，輕緩悠長地呼氣使用，試一試發(fā)出“呼——”慢慢地更多可能性，時間長一點。

　　腹式呼吸法

　　當(dāng)陣痛變得很密集足夠的實力，而且開始非常痛緊迫性，寶寶就急著要出來了。如果想宮口開快點就多走路更適合，讓宮口受力高效。這個時候請用腹式呼吸法減輕痛苦，腹式呼吸法就是“哈氣”要素配置改革，大口哈氣體系。

　　秘密五：直立體態(tài)

　　活動和直立體態(tài)如站立、跪立帶動產業發展、端坐等責任製，對分娩有提速的作用。多活動可以促進循環(huán)倍增效應，讓更多的血液流到子宮規則製定，促進宮縮。胎兒因為重力的作用多樣性，對宮頸產(chǎn)生更大的壓力發揮效力，使宮頸擴張加速新格局，宮縮更有力明顯。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴張得更大。

　　分娩時您也不一定非得躺著顯示，可以選擇您覺得舒服的體位創新為先，當(dāng)然，你完全可以坐著生科普活動，如果你覺得坐著更好用力的話創新延展。

　　秘密六：愛上運動生得快

　　平時喜歡運動的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度長期間，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些基本情況，因此分娩也比較快。

　　準(zhǔn)媽媽一定要記得經(jīng)常鍛煉身體高端化，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形力量，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩深入實施，減少自然分娩時的痛苦呢調解製度！

　　孕中期是比較穩(wěn)定的時候，這時候可以進行一些瑜伽和游泳練習(xí)功能，但是一定要讓你的瑜伽老師知道你已經(jīng)懷孕哦應用的因素之一。并且，在開始進行任何鍛煉之前預期，都要和醫(yī)生商量一下敢於監督，根據(jù)你的身體狀況制定鍛煉計劃。

　　秘密七：營養(yǎng)均衡就能壓製、鋅量充足

　　準(zhǔn)媽媽自然分娩的速度還與鋅的攝取是否充足有關(guān)更合理。

　　鋅可增強子宮有關(guān)酶的活性，促進子宮肌收縮更優美，把胎兒驅(qū)出子宮腔各方面。當(dāng)缺鋅時，子宮肌收縮力弱成效與經驗，會增加自然分娩時的時間適應性，同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下稍有不慎，孕婦對鋅的需要量比一般人多重要作用，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒最為顯著。

　　肉類中的豬肝尤為突出、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚環境、牡蠣等空間載體；豆類食品中的黃豆、綠豆相對簡便、蠶豆等重要組成部分；硬殼果類中的花生、核桃等均可選擇入食合作。

　　秘密八：進行自我暗示

　　有研究發(fā)現(xiàn)勃勃生機，產(chǎn)痛能使準(zhǔn)媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)——腦啡肽，這種物質(zhì)對胎兒智力的發(fā)育非常有益極致用戶體驗。這個發(fā)現(xiàn)支持了采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明的說法提供有力支撐。

　　在自然分娩的過程中進行自我暗示，多想想 “痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示建議，無疑可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦技術交流。

　　秘密九：選擇讓你安心的分娩陪伴

　　現(xiàn)在很多醫(yī)院都允許愛人陪伴待產(chǎn)處理，因為如果有一位有經(jīng)驗和熟悉的人在身邊看護陪伴，準(zhǔn)媽媽會更放松更有安全感在此基礎上。

　　此外助力各行，還可以選擇父母或姐妹陪產(chǎn)，只要您選擇的分娩陪伴能讓您安心自主研發，如果能夠提供專業(yè)的指導(dǎo)就更好了確定性。因此準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽的家人也要積極參加分娩培訓(xùn)班。

　　溫馨提示：

　　分娩也并不是越快越好的損耗，有的產(chǎn)婦宮縮特別強講故事，產(chǎn)程也明顯的縮短，不到3小時就分娩性能穩定，稱為“急產(chǎn)”全面革新。對于這類產(chǎn)婦，要特別關(guān)照和隨時注意觀察產(chǎn)程情況正常，以免措手不及導(dǎo)致母嬰發(fā)生合并癥行業分類。