分娩對女性來說是生命的一個里程碑，也是最激動人心的時刻。但是示範推廣，分娩是一種享受痛苦的歡樂相對簡便。分娩時心理及生理上的疼痛常常導致產(chǎn)婦出現(xiàn)肌肉無效緊張便利性，并進一步加重分娩疼痛自主研發，延緩產(chǎn)程進展。

　　當陣痛來臨時全過程，將原本疼痛時立即出現(xiàn)的“肌肉緊張”集成應用，經(jīng)過多次練習可以轉(zhuǎn)化為“主動肌肉放松”。

　　呼吸放松：專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力不負眾望，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡高效流通。

　　腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用于分娩第一期的陣痛發(fā)作時精準調控，具有緩和痛苦的作用功能。具體方法：仰臥，兩腿輕松分開解決，膝蓋稍微彎曲預期。雙手拇 指張開，其余四指并攏幅度，放在下腹部結構。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣適應能力，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時各方面，再慢慢地吐氣防控，使下腹部恢 復原狀。如此反復地“膨脹”適應性、“吐氣”堅實基礎。

　　胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣方法，當宮縮最劇烈時行動力，屏氣3～4秒鐘，向肛門方向用勁切實把製度。接下來保供，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

　　短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際進行部署，放松腹部責任，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法應用情況。

　　音樂放松：音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放組建，所有這一切都有助于加速分娩的進程表現。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。如果聽到的音樂是平時進行放松訓練時一直使用的曲子深刻變革，那么無論何時聽到它結論，身心都會獲得自動的放松。

　　伸展訓練：通過在產(chǎn)前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量質生產力，有助于增加骨盆四周適應性強、骨盆底的關節(jié)韌帶的彈性，更利于胎兒通過產(chǎn)道處理。對孕婦產(chǎn)后康復和體形恢復也非常有益建設。

　　不過并非所有的孕婦都適合做伸展運動，凡是有自然流產(chǎn)史助力各行、多胞胎前來體驗、胎位不正、前置胎盤或已有不規(guī)則出血的人更加廣闊，不適合做此項運動。