分娩的全過(guò)程從規(guī)律的宮縮開(kāi)始利用好，直到胎盤娩出為止防控，共分為三個(gè)產(chǎn)程基本情況。而第一個(gè)產(chǎn)程是準(zhǔn)媽媽最痛苦和最難度過(guò)的階段充分發揮。這里我們告訴你一些可以幫助減輕疼痛的小要點(diǎn)發展需要，同時(shí)也指出一些錯(cuò)誤的做法影響力範圍，幫助你順利度過(guò)第一產(chǎn)程貢獻。

　　第一產(chǎn)程是宮頸的擴(kuò)張期調整推進，整個(gè)產(chǎn)程根據(jù)宮口打開(kāi)的程度可以分為三個(gè)階段開展研究，針對(duì)每個(gè)階段姿勢，準(zhǔn)媽媽都有一些能做和不能做的事，這些事對(duì)能否有效地減輕疼痛首要任務，分娩的順利與否至關(guān)重要綠色化。

　　第一階段：陣痛開(kāi)始到宮口打開(kāi)4厘米左右。這個(gè)過(guò)程中發展，宮口打開(kāi)的程度不易察覺(jué)保持穩定，但會(huì)感到不安和疼痛。

　　★能做的事

　　變換姿勢(shì)面向，嘗試找到讓你感覺(jué)最舒服的隨著胎頭的下降支撐作用，準(zhǔn)媽媽陣痛的部位也會(huì)有所改變研學體驗，所以盡量找到感覺(jué)舒服的姿勢(shì)這樣才能更好地放松。陣痛的時(shí)候最好大口呼氣緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法最為突出。如果強(qiáng)忍疼痛的話身體就會(huì)變得僵硬落實落細，產(chǎn)痛就會(huì)增加。通過(guò)大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺(jué)高效化。按壓製高點項目、撫摸、溫暖身體用手按壓範圍和領域、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些有所增加。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體更高要求、緩和疼痛越來越重要的位置。

　　如果是白天的話盡量坐起來(lái)由于陣痛的時(shí)候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛學習，還可以讓肌肉放松結構重塑。晚上側(cè)臥的姿勢(shì)好一些，如果是白天的話就盡量坐起來(lái)應用優勢。

　　☆不能做的事

　　不要高聲喊叫高質量發展，聲音低一點(diǎn)是可以的發(fā)出聲音本身沒(méi)有什么不好的，但是如果持續(xù)地高聲喊叫高效節能，就會(huì)打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏影響力範圍，聲音低一點(diǎn)是沒(méi)問(wèn)題的。不要從一開(kāi)始就“過(guò)分關(guān)注”陣痛開(kāi)始后會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間新創新即將到來，所以注意力不要從一開(kāi)始就過(guò)分集中邁出了重要的一步，不要詳細(xì)地記錄什么，這會(huì)讓你感覺(jué)緊張重要工具、疲勞積極拓展新的領域，而這些首先會(huì)影響到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過(guò)更優質。不要閉眼睛如果閉起眼睛能夠讓自己聽(tīng)到身體內(nèi)部的聲音相對開放，更集中注意力分娩的話就可以這么做∶摲f而出？扇绻]上眼睛讓你感到頭暈還是睜開(kāi)眼睛更好拓展應用。陣痛來(lái)臨的時(shí)候不要過(guò)分用力如果肩膀等部位過(guò)分用力體力消耗會(huì)很快，特別是過(guò)分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去結構，所以陣痛時(shí)不要過(guò)分用力管理，陣痛過(guò)去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體能力建設。

　　第二階段：宮口打開(kāi)到7厘米以上模樣，感覺(jué)有便意生產體系。在宮口完全打開(kāi)之前，如果過(guò)于用力提供了遵循，不僅子宮口會(huì)受到傷害參與水平，而且也會(huì)消耗大量的體力。

　　★能做的事

　　感覺(jué)很吃力可以短暫地使一下勁在子宮口全部打開(kāi)以前是克服宮縮痛服務效率、保存體力的時(shí)期。但是本能地?zé)o法克制用力的話可以隨著吐氣在最后的時(shí)候給腹部一點(diǎn)壓力重要意義。呼吸時(shí)要格外集中注意力呼出氣流后自然地吸氣統籌發展，對(duì)于預(yù)防呼吸過(guò)度是十分有效的。如果不能慢慢地呼氣的話短促地呼氣也是可以的體系。壓迫肛門更容易緩解宮縮痛腰或肛門附近疼痛加劇時(shí)生產製造，用拳頭等按住肛門的話會(huì)覺(jué)得輕松一點(diǎn)，也更容易減輕疼痛攜手共進。同時(shí)配合呼吸法會(huì)更有效共同，在按壓肛門的時(shí)候呼氣，松開(kāi)的時(shí)候吸氣經過。有人躺下來(lái)更容易克服宮縮痛本能會(huì)告訴我們什么姿勢(shì)最舒服簡單化，但一般來(lái)說(shuō)側(cè)臥比仰面躺著更能減緩陣痛。在陣痛的間歇歇一口氣更容易克服宮縮痛明確了方向。

　　☆不能做的事

　　不要讓身體向后仰后仰只會(huì)加劇宮縮痛系統性。要克服宮縮痛蜷起身體來(lái)會(huì)更輕松。采用糾正胎位不正 的胸膝臥位改進措施，趴在地板或是床上就此掀開，胸部和膝蓋著地，臀部翹起今年，重力就會(huì)向相反的方向起作用穩步前行，疼痛就會(huì)減輕。不要憋氣憋氣時(shí)身體會(huì)不自覺(jué)地用力動手能力，這樣會(huì)增強(qiáng)產(chǎn)痛的感覺(jué)逐步改善，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。為了能夠正常地向胎兒源源不斷地輸送養(yǎng)分引領，請(qǐng)注意不要憋氣自動化裝置。不要采用容易排便的姿勢(shì)產(chǎn)痛增強(qiáng)后就盡量不要采取蹲廁所的姿勢(shì)也不要坐在椅子上了。因?yàn)檫@種姿勢(shì)在重力作用下應用前景，會(huì)讓要排便的感覺(jué)有增無(wú)減有很大提升空間。

　　第三階段：宮口開(kāi)全，有點(diǎn)像排便的感覺(jué)首次。

　　★能做的事

　　用力時(shí)閉上嘴或者低聲呻吟用力的時(shí)候如果嘴是張開(kāi)的可能性更大，就很難用上力部署安排。胎兒已經(jīng)露頭的時(shí)候，可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力技術，這樣更好一些推廣開來。蜷起身體最容易給腹部施加壓力的的姿勢(shì)就是蹲廁所的姿勢(shì)了。在分娩臺(tái)上相對較高，稍微抬起上身蜷起身體的話資源配置，產(chǎn)道的角度會(huì)更有利于分娩。想象下面的陰道口正在打開(kāi)的情景相關，向肛門方向使勁給腹部施加壓力的同時(shí)想象陰道口正在打開(kāi)大力發展，并在用力的同時(shí)在頭腦中描繪胎兒正在順著產(chǎn)道逐漸下降的情景。用力叉開(kāi)兩腿分娩的時(shí)候生產效率，感覺(jué)兩腳腕用力產能提升，兩腿叉開(kāi)再使勁效果會(huì)更好。想象橫膈膜正在向下移動(dòng)節點，收腹用力通過活化，這樣會(huì)更容易用上力。

　　☆不能做的事

　　分娩時(shí)臉部不要用力向下半身用力成就，讓自己有一種把胎兒擠出去的意識(shí)重要方式。用力時(shí)重要的是要感覺(jué)到腹部的壓力，而臉效高性、眼睛等的部位不要用力模式。身體不要向后傾斜身體向后傾斜的話就會(huì)改變產(chǎn)道的彎曲角度，讓胎兒更難通過(guò)提升。蜷曲身體陣痛沒(méi)來(lái)的時(shí)候不要用力用力要配合陣痛的波動(dòng)高品質，否則是沒(méi)有意義的。反復(fù)地用力只會(huì)消耗自己的體力支撐能力，所以要注意陣痛一結(jié)束就立刻松口氣資源優勢，讓全身放松。髖關(guān)節(jié)太硬的話可能會(huì)很痛苦特征更加明顯。