分娩的全過程從規(guī)律的宮縮開始，直到胎盤娩出為止不負眾望，共分為三個產(chǎn)程倍增效應。而第一個產(chǎn)程是準媽媽最痛苦和最難度過的階段狀態。這里我們告訴你一些可以幫助減輕疼痛的小要點融合，同時也指出一些錯誤的做法製高點項目，幫助你順利度過第一產(chǎn)程服務。

　　第一產(chǎn)程是宮頸的擴張期先進技術，整個產(chǎn)程根據(jù)宮口打開的程度可以分為三個階段，針對每個階段自動化裝置，準媽媽都有一些能做和不能做的事示範，這些事對能否有效地減輕疼痛，分娩的順利與否至關(guān)重要有很大提升空間。

　　第一階段：陣痛開始到宮口打開4厘米左右運行好。這個過程中，宮口打開的程度不易察覺可能性更大，但會感到不安和疼痛部署安排。

　　能做的事

　　變換姿勢，嘗試找到讓你感覺最舒服的隨著胎頭的下降技術，準媽媽陣痛的部位也會有所改變推廣開來，所以盡量找到感覺舒服的姿勢這樣才能更好地放松。陣痛的時 候最好大口呼氣緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法相對較高。如果強忍疼痛的話身體就會變得僵硬資源配置，產(chǎn)痛就會增加。通過大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺相關。按壓大力發展、撫 摸、溫暖身體用手按壓綠色化、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些不同需求。用熱水袋放在腰部發展，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體保持穩定、緩和疼痛總之。

　　如果是白天的話盡量坐起來由于陣痛的時候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛支撐作用，還可以讓肌肉放松同時。晚上側(cè)臥的姿勢好一些，如果是白天的話就盡量坐起來效高性。

　　不能做的事

　　不要高聲喊叫模式，聲音低一點是可以的發(fā)出聲音本身沒有什么不好的，但是如果持續(xù)地高聲喊叫提升，就會打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏高品質，聲音低一點是沒問題的。 不要從一開始就“過分關(guān)注”陣痛開始后會持續(xù)很長時間支撐能力，所以注意力不要從一開始就過分集中資源優勢，不要詳細地記錄什么，這會讓你感覺緊張特征更加明顯、疲勞估算，而這些首先會影 響到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過的可能性。不要閉眼睛如果閉起眼睛能夠讓自己聽到身體內(nèi)部的聲音不要畏懼，更集中注意力分娩的話就可以這么做栴}？扇绻]上眼睛讓你感到頭暈還 是睜開眼睛更好逐漸顯現。陣痛來臨的時候不要過分用力如果肩膀等部位過分用力體力消耗會很快，特別是過分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去系統穩定性，所以陣痛時 不要過分用力更默契了，陣痛過去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體培訓。

　　第二階段：宮口打開到7厘米以上不合理波動，感覺有便意。在宮口完全打開之前重要工具，如果過于用力積極拓展新的領域，不僅子宮口會受到傷害，而且也會消耗大量的體力更優質。

　　能做的事

　　感覺很吃力可以短暫地使一下勁在子宮口全部打開以前是克服宮縮痛相對開放、保存體力的時期。但是本能地無法克制用力的話可以隨著吐氣在最后的時候給腹部 一點壓力脫穎而出。呼吸時要格外集中注意力呼出氣流后自然地吸氣拓展應用，對于預防呼吸過度是十分有效的生產創效。如果不能慢慢地呼氣的話短促地呼氣也是可以的。壓迫肛門更容易緩 解宮縮痛腰或肛門附近疼痛加劇時領先水平，用拳頭等按住肛門的話會覺得輕松一點，也更容易減輕疼痛。同時配合呼吸法會更有效戰略布局，在按壓肛門的時候呼氣事關全面，松開的時候吸 氣。有人躺下來更容易克服宮縮痛本能會告訴我們什么姿勢最舒服狀態，但一般來說側(cè)臥比仰面躺著更能減緩陣痛技術節能。在陣痛的間歇歇一口氣更容易克服宮縮痛。

　　不能做的事

　　不要讓身體向后仰后仰只會加劇宮縮痛廣泛認同。要克服宮縮痛蜷起身體來會更輕松國際要求。采用糾正胎位不正的胸膝臥位，趴在地板或是床上鍛造，胸部和膝蓋著地競爭激烈，臀部 翹起提高鍛煉，重力就會向相反的方向起作用措施，疼痛就會減輕。不要憋氣憋氣時身體會不自覺地用力提升，這樣會增強產(chǎn)痛的感覺是目前主流，有時甚至會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象充分發揮。為了能夠正常地 向胎兒源源不斷地輸送養(yǎng)分，請注意不要憋氣充分發揮。不要采用容易排便的姿勢產(chǎn)痛增強后就盡量不要采取蹲廁所的姿勢也不要坐在椅子上了選擇適用。因為這種姿勢在重力作用 下，會讓要排便的感覺有增無減設計。

　　第三階段：宮口開全業務指導，有點像排便的感覺。

　　能做的事用力時閉上嘴或者低聲呻吟用力的時候如果嘴是張開的就此掀開，就很難用上力長足發展。胎兒已經(jīng)露頭的時候，可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力穩步前行，這樣更 好一些結構不合理。蜷起身體最容易給腹部施加壓力的的姿勢就是蹲廁所的姿勢了。在分娩臺上逐步改善，稍微抬起上身蜷起身體的話意見征詢，產(chǎn)道的角度會更有利于分娩。想象下面的陰道口 正在打開的情景持續，向肛門方向使勁給腹部施加壓力的同時想象陰道口正在打開等多個領域，并在用力的同時在頭腦中描繪胎兒正在順著產(chǎn)道逐漸下降的情景再獲。用力叉開兩腿分娩 的時候，感覺兩腳腕用力應用擴展，兩腿叉開再使勁效果會更好體驗區。想象橫膈膜正在向下移動，收腹用力進一步意見，這樣會更容易用上力增幅最大。

　　不能做的事

　　分娩時臉部不要用力向下半身用力共享應用，讓自己有一種把胎兒擠出去的意識生產能力。用力時重要的是要感覺到腹部的壓力，而臉示範推廣、眼睛等的部位不要用力堅持好。身體不要 向后傾斜身體向后傾斜的話就會改變產(chǎn)道的彎曲角度，讓胎兒更難通過大幅增加。蜷曲身體陣痛沒來的時候不要用力用力要配合陣痛的波動特性，否則是沒有意義的。反復地用力 只會消耗自己的體力等特點，所以要注意陣痛一結(jié)束就立刻松口氣建言直達，讓全身放松。髖關(guān)節(jié)太硬的話可能會很痛苦將進一步。