1、選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：如果有條件提供有力支撐，你可以考慮在分娩時要求“導樂”的陪伴物聯與互聯。根據(jù)美國的一項調(diào)查首次，選擇導樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%協調機製，止痛藥劑的使用率降低了30%構建，她們分娩所需要的時間也減少了25%在此基礎上。

　　2規模最大、分散注意力：平均而言，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時間是12～14小時便利性。所以全面展示，當宮縮開始時，你要努力保持平靜深刻認識。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張核心技術，數(shù)著每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸深入，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受效高。

　　所以，這個時候要想辦法放松基礎。散步性能、淋浴、給花澆澆水....對外開放。.都能幫你忘記一些不適技術創新。

　　3、積蓄能量：宮縮開始時有序推進，如果你還在家里設施，可以抓住機會吃點小零食需求，這樣可以幫助你保持體力堅定不移。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

　　4更讓我明白了、如果可能迎難而上，洗個澡：疼痛會讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺得不舒服探索。淋浴的時候堅持先行，你可以將蓮蓬頭對準你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位滿意度，讓水流幫你按摩情況較常見。從醫(yī)學角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴。但是體製，如果你已經(jīng)破水構建，在淋浴前最好還是征得醫(yī)生的同意。

　　5服務延伸、一點點溫柔的按摩：分娩過程中共創輝煌，如果有人為你做一點輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助進一步。如果有人陪伴你生產(chǎn)大部分，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度實際需求。通常在分娩的初期解決方案，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈交流，腰背部的按壓會有效攜手共進。當然，也會有某些時刻推進一步，你會不愿意有人碰到你經過。

　　6、考慮站著力度，或者蹲著分娩：雖然國內(nèi)大部分醫(yī)院都要求產(chǎn)婦躺著分娩明確了方向，但這并不是最好的姿勢。產(chǎn)科醫(yī)生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢勇探新路，因為在分娩過程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)單產提升。所以，如果條件允許試驗，你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢勞動精神。

　　7、輕松呼吸：有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力製度保障。而且預下達，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。

　　8統籌推進、動起來：在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助于緩解不適方案，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進行。在征求醫(yī)生的意見后了解情況，你可以四處走動走動深入，輕柔地伸展四肢甚至做一點緩慢的下蹲。

　　9重要的、短時間的冥想：產(chǎn)科醫(yī)生們在說一個新名詞：“hypnobirth”開展研究，中文的大意是“催眠生產(chǎn)”姿勢。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會準媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M入一種非常放松的狀態(tài)首要任務，也叫“自我催眠”適應性強。聽起來有點玄妙是嗎？那你可以試試更實際的方法先進的解決方案。美國路易斯安那州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得拓展。“我教產(chǎn)婦們學會想象宣講活動。想象眼前是一片開滿鮮花的原野相關，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里∝S富內涵！碑斎簧a效率，既然是想象，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力適應性。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時節點，我想象自己在攀登山峰，攀上一個落地生根，又攀一個的特點。”

　　10有效保障、順心遂意：沒有一種方法是適合所有人的大數據。你需要聽自己心里的聲音，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當然講實踐，必須經(jīng)過醫(yī)生的許可)數字技術。“我曾經(jīng)遇到一位準媽媽市場開拓，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放松措施。” Linda說要落實好。所以緊密相關，如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習過很多次的呼吸法并不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服新技術，那你就趕快改變方式吧共同學習。記住順滑地配合，就像每個寶寶都是獨一無二的一樣深入，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的。