如果從孕期就開(kāi)始進(jìn)行有助于分娩的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練服務水平，不僅對(duì)孕婦有健身作用集聚效應，有利于產(chǎn)后身體各個(gè)部位恢復(fù)，還可以幫助她們?cè)诜置鋾r(shí)順利地生出寶貝物聯與互聯。

　　分娩運(yùn)動(dòng)的3大益處

　　1.促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，增加心肺的吸氧量改造層面，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能紮實，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態(tài)。

　　2.增加對(duì)分娩過(guò)程有重要作用肌肉的力量新體系，如盆底肌肉投入力度、腹肌和背部的肌肉，幫助放松骨盆關(guān)節(jié)不難發現，為順利分娩打下基礎(chǔ)貢獻法治。

　　3.有助于產(chǎn)婦在分娩后迅速恢復(fù)身體的各個(gè)部位，如使腹部肌肉保持彈性發展需要，防止皮膚松弛攻堅克難，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

　　有助于自然分娩的4種運(yùn)動(dòng)

　　1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　1a.盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上顯示，面向前方雙向互動；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏設計能力，然后兩手放在肩上品牌。

　　1b.兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓更為一致，手腕用力等形式，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10研究與應用，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作飛躍，兩手恢復(fù)原狀。

　　1c.盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方自動化方案。左手臂屈肘并小臂著地緊密協作，右手臂向上舉起，上身向左側(cè)彎曲線上線下，同時(shí)右手臂向右伸展發揮重要作用。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作過程中，身體恢復(fù)原狀去突破。

　　1d.孕婦盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方達到。右手臂屈肘并小臂著地智能設備，左手臂向上舉起，上身向右側(cè)彎曲蓬勃發展，同時(shí)左手臂向左伸展特點。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作重要性，身體恢復(fù)原狀又進了一步。

　　小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)做10次多元化服務體系，要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度規劃。

　　2.增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　2a.取舒適姿勢(shì)端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)深度，兩只手掌著地帶動擴大，面部朝兩腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿開拓創新，腳跟著地持續發展，腳趾向上用力翹起，保持放松促進善治，小腿擴大、腳踝、腳趾用力發揮效力。心里默數(shù)到10新格局，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

　　2b.保持剛才的姿勢(shì)責任製，兩腿向前平伸十分落實，腳跟著地，腳面向前規則製定，腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10優化服務策略，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作關規定，可以使整個(gè)腿部發展基礎、腳部受力，然后身體恢復(fù)原狀建強保護。

　　小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作同期，可以重復(fù)做10次，注意動(dòng)作要輕柔緩慢使命責任，轉(zhuǎn)動(dòng)身體要適度效果。

　　3.增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　3a.以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，右手臂自然地放在身上合規意識，左手臂屈肘向頭部彎曲密度增加，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直創新內容，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上機遇與挑戰。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作善於監督。按照這個(gè)姿勢(shì)集成技術，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動(dòng)作更合理。

　　3b.將兩條腿放松地跪在地毯上適應能力，向前弓腰，雙臂下伸各方面，兩只手扶地防控，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地著力提升。心里默數(shù)到10深刻內涵，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，使身體重心移向兩手和兩膝融合。

　　3c.保持剛才的姿勢(shì)深入闡釋，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直穩中求進。心里默數(shù)到10統籌，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，然后身體恢復(fù)原狀協同控製，使背部受力振奮起來。

　　小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)做5-6次利用好，一定要注意動(dòng)作輕柔緩慢深入各系統，充分放松腹部。

　　4.增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　4a.以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，上身抬起作用，右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作相互配合，右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前著力增加，左腿抬起并向前伸直智能化。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作處理，身體恢復(fù)原狀建設，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活助力各行。保持剛才的姿勢(shì)前來體驗，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥，做同樣的動(dòng)作應用。

　　4b. 以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上建議，右手臂平放在地毯上并伸直，頭枕在臂上相貫通，右腿向前屈膝弓起不斷發展，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌著地自動化方案，左腿抬起伸直緊密協作，保持腿部肌肉的張力和彈性，并使骨盆得到活動(dòng)線上線下。

　　4c. 取舒適的姿勢(shì)端坐地毯上發揮重要作用，左腿屈膝盤(pán)起，右腿向前伸直數據顯示，右手臂自然地放在身體旁邊高質量，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰并上身向前傾更多的合作機會，頭低下延伸。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作服務好，伸展脊柱新趨勢，活動(dòng)骨盆底肌肉和髖關(guān)節(jié)。保持剛才的姿勢(shì)共謀發展，兩條腿交換位置學習，右腿屈膝盤(pán)起，左腿向前伸直聽得懂，做同樣的動(dòng)作后應用優勢，身體恢復(fù)原狀高質量發展。

　　特別叮嚀：

　　1.這些運(yùn)動(dòng)可以從懷孕中期開(kāi)始進(jìn)行，持續(xù)到32-35周全面展示，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)重要平臺。

　　2.訓(xùn)練的前一階段以盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)深刻認識、骨盆運(yùn)動(dòng)為主核心技術，后一階段重點(diǎn)練習(xí)呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　3.每天訓(xùn)練10分鐘左右主動性，在不感到身體疲勞的前提下練習(xí)創造性，也可只練習(xí)其中一、兩個(gè)運(yùn)動(dòng)道路，訓(xùn)練時(shí)最好鋪上地毯規模設備。

　　4.訓(xùn)練時(shí)注意動(dòng)作緩慢、輕柔指導，強(qiáng)度要適度競爭力，最好在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練開(kāi)始前注意排空膀胱進一步完善，不宜在餐后進(jìn)行集聚，禁止過(guò)度訓(xùn)練！

　　5.所有的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行完畢調整推進，不要馬上躺下休息狀況，放松身體地稍散散步，然后在椅子上安靜地休息片刻機製。

　　6.如果孕婦患有心肺疾病建立和完善，或既往發(fā)生過(guò)流產(chǎn)征兆，如先兆流產(chǎn)參與水平、早產(chǎn)大型、羊水過(guò)多、前置胎盤(pán)明確相關要求、陰道流血重要意義、子宮頸提前開(kāi)口等，不宜進(jìn)行訓(xùn)練體製，以防引發(fā)意外構建。

　　7.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何疼痛、氣短服務延伸、出血共創輝煌、破水、疲勞進一步、眩暈大部分、心悸強大的功能、呼吸急促、后背骨盆痛等現(xiàn)象解決方案，或在胎動(dòng)后數(shù)小時(shí)沒(méi)有胎動(dòng)優勢，馬上停止訓(xùn)練，立即去看醫(yī)生增產。(文/劉萍 指導(dǎo)專(zhuān)家/鄭皖華 婦產(chǎn)科主任醫(yī)師)