3、飲水要適量

　　每天多消耗500大卡熱量

　　哺乳的媽咪每天會多消耗500大卡的熱量功能，因此相互配合，營養(yǎng)師會建議媽咪可以每天多攝取500大卡的食物來補充身體所需。哺乳期間身體的循環(huán)代謝快責任製，選擇優(yōu)質(zhì)食物十分落實，媽咪們可以兼顧美食又吃得沒有負(fù)擔(dān)。

　　水分?jǐn)z取要適量

　　但是規則製定，如果媽咪每天攝取的水分不足製造業，不但無法讓體重減輕，還可能造成乳汁分泌減少關規定，因此發展基礎，媽咪無論多忙，都應(yīng)該要注意每天攝取至少2000c.c.～3000c.c.的水分建強保護，開水同期、豆?jié){、黑麥汁使命責任、褒湯等湯湯水水都有幫助效果。然而，水分?jǐn)z取過多合規意識，只會增加媽咪身體的負(fù)荷密度增加，甚至可能引起電解質(zhì)不平衡，媽咪也不要矯枉過正創新內容。

　　4 機遇與挑戰、時間管理

　　哺乳媽咪更要善待自己

　　不論是全職媽咪或是職場媽咪，在哺乳育兒的道路上善於監督，最重要的是學(xué)會妥善的分配時間集成技術，善待自己。因為如果媽咪老是自怨自艾，沒時間打理自己大部分，只會搞得自己情緒不好強大的功能、營養(yǎng)不均衡、生活失調(diào)解決方案，反而容易發(fā)脾氣預期，情緒低落也會影響乳汁分泌，所以時間管理得宜幅度，也是制造優(yōu)質(zhì)母乳最重要的結構。

　　5、觀察及調(diào)整

　　寶寶脹氣不適

　　母親的飲食會直接轉(zhuǎn)化到母乳之中貢獻，被寶寶吸收規模最大。當(dāng)母乳寶寶出現(xiàn)肚子脹氣等不適癥狀時，媽咪在排除病理性的因素后統籌，必須回頭思考是否自己大量攝取了哪些食物最深厚的底氣，并透過調(diào)整自己的飲食，來改善寶寶肚子脹氣不適的情形振奮起來，媽咪可以減少或暫停攝取這類食物品質。

　　6、持續(xù)哺乳

　　母乳成分隨寶寶成長改變

　　母乳是會變動的液體深入各系統。母乳并不是單純只提供寶寶成長所需的熱量而已解決問題，母乳的成分會隨著寶寶的成長而改變。簡而言之作用，寶寶出生后前半年的母乳相互配合，含有較多的脂肪，是高膽固醇及高脂肪的食物著力增加，能夠提供寶寶大腦發(fā)育所需的營養(yǎng)智能化。

　　當(dāng)寶寶滿6個月大，開始學(xué)習(xí)翻身處理、爬建設、坐等肢體動作之后，母乳中的脂肪含量會慢慢減少助力各行，而抗體成分則會增加前來體驗，這時期寶寶從胎盤獲得的抗體漸漸減少之后，母乳中的抗體就能夠持續(xù)地提供寶寶必須的保護(hù)應用。

　　在寶寶與媽媽進(jìn)行第一次肌膚之親時適應性強，那種“激情”早已超過初戀時心中的悸動技術交流。媽媽的母乳是給寶寶最好的禮物先進的解決方案、是寶寶第一劑天然預(yù)防針，在了解母乳好處的同時，媽媽也要收集更多信息讓哺乳的過程更順利宣講活動。

　　新手上路

　　談及哺喂母乳前不斷進步，先讓媽媽了解自己身體的構(gòu)造，以及從無到有效率、從有到無的整個泌乳歷程規模。

　　乳房的構(gòu)造

　　乳房由腺體組織、結(jié)締組織及脂肪所組成講道理。乳房是人體構(gòu)造中一個分泌腺體發展目標奮鬥，泌乳并提供新生兒養(yǎng)分是其主要功能，而其分泌乳汁量的多寡更多的合作機會，與外觀的大小是沒有關(guān)聯(lián)的延伸。

　　泌乳歷程

　　乳房中腺體組織又分為肌肉細(xì)胞及泌乳細(xì)胞，分別經(jīng)由催產(chǎn)素及泌乳激素的刺激服務好，讓它們各司其職開始工作新趨勢。從懷孕中、后期開始共謀發展，直到寶寶離乳后學習，整個泌乳歷程中，激素及組織都會有不同的變化聽得懂，而乳汁的營養(yǎng)成分也有些許差異應用優勢。

　　儲備戰(zhàn)力

　　哺喂母乳對媽媽及寶寶有許多好處，但也常聽到長輩說：如果媽媽吃得不營養(yǎng)全方位，制造的母乳就不營養(yǎng)全面展示。更有研究指出，因為媽媽長期處在污染的環(huán)境之中深刻認識，造成母乳中可能摻雜環(huán)境中有害物質(zhì)核心技術，母乳可能是不安全的!

    1、 均衡飲食

　　提供寶寶完整的保護(hù)

　　其實這些說法主動性，只反映了部分焦慮創造性，事實上，母乳中含有最適合寶寶成長的營養(yǎng)素基礎、多種生物活性因子和抗體性能，可以為寶寶提供完整的保護(hù)，并促進(jìn)寶寶發(fā)育的成熟對外開放。透過均衡飲食及規(guī)律生活技術創新，媽媽可以為寶寶創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)母乳。

　　母乳寶寶不偏食

　　許多研究指出資料，食物的氣味會透過子宮內(nèi)的羊水與母乳傳遞給嬰兒廣泛應用。透過哺乳的過程中關註度，母親吃下肚的食物味道，轉(zhuǎn)化到母乳之中哪些領域，因此敢於挑戰，在寶寶還沒開始吃副食品之前，就已經(jīng)透過母乳嘗過了不同的食物味道建立和完善，等到開始吃副食品之后提供了遵循，對各種食物的味道都不陌生，接受度自然比較高大型，長大后也比較不會偏食服務效率。此外，要說服寶寶多吃蔬果的最好方法重要意義，就是媽咪自己在懷孕時與產(chǎn)后多吃蔬果主要抓手。

　　2、少量多樣

　　勿過度依賴發(fā)奶食物

　　在哺乳初期構建，為了讓奶水快快來創新科技，新手媽媽往往期待透過所謂的“發(fā)奶食物”，來達(dá)到促進(jìn)乳汁分泌的功效共創輝煌，因此可能猛喝各種湯湯水水具有重要意義，甚至有媽媽因為擔(dān)心自己奶水不足，每天喝2公升的鮮奶大部分，結(jié)果導(dǎo)致寶寶過敏不適的情形發(fā)生強大的功能。

　　其實讓奶水充足最好的方式，就是勤于哺喂或增加乳房排空的次數(shù)解決方案，喝湯水雖能產(chǎn)生奶水優勢，但必須注意高過敏原食物，例如鮮奶增產、有殼海鮮等便利性，并非完全不能吃，而是應(yīng)該適量即可高產。媽咪在哺乳的過程中信息化技術，仍然應(yīng)該謹(jǐn)記“均衡飲食，少量多樣”的大原則良好，并觀察寶寶的大便及體重成長情形逐步顯現，作為判斷母乳是否安全、健康的參考依據(jù)引領。