準(zhǔn)媽媽非得接受產(chǎn)后肥胖的宿命嗎？其實，每個人都有當(dāng)“辣媽”的潛力，除了在懷孕期間做好體重管理，產(chǎn)后更要把握黃金瘦身期，恢復(fù)玲瓏有致的身材再也不只是女明星的權(quán)利意向，相信你也辦得到發力！

　　在懷孕的280天中優勢領先，準(zhǔn)媽媽的理想體重是整個孕期增加12~15千克，一旦超出共創美好，不僅日后身材肥胖推動並實現，還可能導(dǎo)致其他孕期并發(fā)癥的出現(xiàn)，如高血壓覆蓋範圍、妊娠糖尿病優化程度、難產(chǎn)、新生兒異常等向好態勢。因此平臺建設，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意飲食控制，避免過度肥胖貢獻力量，造成產(chǎn)后減重困難使用。

　　減重3原則

　　首重均衡飲食

　　無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的發行速度。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下更加堅強，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復(fù)后性能，再配合適當(dāng)運動實行減重計劃初步建立。千萬別為了急速減重，絕食或偏食供給。關(guān)于產(chǎn)后的飲食的方法，有 3個原則以供參考：

　　1.定時定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食進行探討，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)落到實處。此外，偏食也是不利減重的因素最新。

　　2.減少外食機會技術創新，慎選烹調(diào)方式

　　外食的時候，份量較難控制重要作用，再加上烹調(diào)的方式大多口味重持續向好，是減重的大忌。

　　3.少吃油炸食物充足、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食進展情況，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取綠色化發展。含糖飲料更是“沉默的殺手”至關重要，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了！

　　減重3秘訣

　　把握黃金時期

　　產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克背景下，其中包含了胎兒、胎盤可靠保障、羊水自然條件，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是高端化，至少還有5~10千克的重量力量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實提單產，要恢復(fù)好身材是有訣竅的深入實施。

　　1.哺喂母乳

　　研究報告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材發展空間，增進子宮收縮及復(fù)原效果，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

　　2.黃金時期減重法

　　產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期足了準備，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵合作關系。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動，提高新陳代謝率深刻內涵，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖傳遞。

　　3.產(chǎn)后進補

　　如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來深入闡釋。所以相關性，進補務(wù)求均衡、清淡物聯與互聯，更要杜絕零食穩定。

　　3階段式運動

　　請你輕松減重

　　剛生產(chǎn)完的媽媽在短時間內(nèi)不適合做劇烈運動，一般建議紮實，自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周效高化、剖宮產(chǎn)在3個月后再進行減重運動。在這之前投入力度，可先進行緩和的運動創造。以下3階段式運動，以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗貢獻法治！

　　階段1  產(chǎn)褥體操·每天2~3次

　　頭部運動

　　仰臥設備製造，雙手抱頭，抬頭前屈攻堅克難，盡量使下頷靠近胸部管理。

　　胸部運動

　　仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)，兩臂伸直合作，緩慢提起雙手與身體呈90度勃勃生機，手心相對，再放下極致用戶體驗。

　　腹部運動

　　仰臥提供有力支撐，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起建議，再緩慢放下品率。

　　骨盆運動

　　仰臥，將肛門收縮不斷發展，然后放松積極影響，腹骨盆向右傾，再還原平躺緊密協作；再將肛門收縮越來越重要，然后放松，腹骨盆左傾發揮重要作用，再還原平躺像一棵樹。

　　腿部運動

　　仰臥，雙手抱雙腿屈曲去突破，抬起右腿盡量貼近腹部能運用，緩慢放下；抬起左腿盡量貼近腹部智能設備，再緩慢放下不可缺少。

　　腳踝運動

　　仰臥，伸展雙腳及腳尖特點，盡量伸直積極回應，雙腳腳尖，輪流前后運動又進了一步，及旋轉(zhuǎn)一圈多種場景。

　　Tips

　　想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽，要針對下半身肌肉做加強規劃；自然產(chǎn)的媽媽擴大公共數據，要加強訓(xùn)練自己的大腿內(nèi)側(cè)收縮肌帶動擴大；剖腹產(chǎn)的媽媽核心技術體系，則要注意腹部肌肉的訓(xùn)練。

　　階段2  走路·每天2核心技術，000~3應用提升，000步

　　1.從“走路”開始主動性，每天1~2次，慢慢走2發展的關鍵，000~3道路，000步。

　　2.逐漸由減短時間來增加速度真諦所在，或增加步行的距離責任製。

　　3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始并能持之以恒倍增效應。

　　階段3  任何你喜歡的運動·持之以恒

　　產(chǎn)婦漸漸恢復(fù)體能后，可以選一個喜歡的運動製造業，有恒心優化服務策略、有毅力的進行，不僅可以恢復(fù)往日的姣好身材發展基礎，更能保持健康兩個角度入手，不再復(fù)胖。未哺乳的媽媽同期，每天所攝取的熱量應(yīng)恢復(fù)到懷孕前的6.72～7.56千焦生產效率。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁效果，每天可多增加2.1千焦使用。“少吃密度增加、多動有效性、有恒心”，是減重的不二法寶機遇與挑戰。