受訪專家/中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院產(chǎn)科主任 張建平教授

　　懷胎十月一朝分娩傳遞，本以為可以一身輕松，但隨之而來的產(chǎn)后腰腿疼痛卻給很多新媽媽帶來了痛苦深入。據(jù)中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院產(chǎn)科主任張建平教授介紹效高，產(chǎn)后腰酸腿痛的發(fā)生率可高達50%，程度輕重不同基礎，嚴重的疼痛可影響產(chǎn)婦的日常生活及休息性能，容易引起產(chǎn)后焦慮、抑郁對外開放，不利于產(chǎn)后心理及生理的恢復(fù)技術創新。他給出了應(yīng)對的措施。

　　產(chǎn)后為何會腰腿酸痛資料？

　　張建平教授表示廣泛應用，從妊娠開始，到寶寶成長的十個月中新產品，到產(chǎn)后恢復(fù)期去完善，孕產(chǎn)婦身體時刻發(fā)生著巨大的變化，關(guān)節(jié)推進高水平、肌肉脫穎而出、韌帶等都要隨之調(diào)整。如果孕期及產(chǎn)后缺鈣生產創效、過度疲勞及產(chǎn)后運動和休息不合理、長期不良姿勢等均可導(dǎo)致腰酸腿痛的發(fā)生管理。具體分析主要有以下三大原因會導(dǎo)致產(chǎn)后腰腿酸痛：

　　1優化上下、孕期及產(chǎn)后缺鈣

　　張建平教授介紹，孕期胎兒生長發(fā)育模樣、骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體生產體系，準媽媽需要的鈣遠遠大于未孕時，如孕期不注意補鈣或補鈣不足很重要，可導(dǎo)致孕期甚至產(chǎn)后腰酸腿痛能力和水平。雖然大多數(shù)準媽媽都知道孕期補鈣的重要性，但產(chǎn)后補鈣卻是眾多新手媽媽容易忽略的問題異常狀況。其實研究，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質(zhì)高效，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升提高，就要失去500毫克左右的鈣機構，如產(chǎn)后哺乳期攝入鈣不足，不但容易導(dǎo)致新生兒缺鈣交流，同樣可在產(chǎn)后因為缺鈣而導(dǎo)致腰腿酸痛基礎。

　　2、過度疲勞及休息不合理

　　張建平教授分析說還不大，受“坐月子”這根深蒂固的思想束縛高產，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后長時間臥床，腰腿部肌肉缺乏鍛煉發揮作用，這也是導(dǎo)致日后腰酸腿痛的原因明確了方向。但這并不意味著產(chǎn)后需加強運動，因為勇探新路，孕期孕婦體內(nèi)激素會發(fā)生一定程度的變化單產提升，準媽媽體內(nèi)分泌的松弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關(guān)節(jié)、韌帶松弛長足發展，使脊椎的彎度加大今年，如果產(chǎn)后休息不當，持久站立和端坐結構不合理，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)動手能力，也可引起肌肉、韌帶意見征詢、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛提升。

　　3、長時間不良姿勢

　　張建平教授指出的必然要求，新手媽媽經(jīng)常把寶寶抱在懷里研究成果，且新媽媽哺乳時姿勢不當或長期使用某一種姿勢，可引起肌肉疲勞完善好，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的發(fā)生大面積。

　　對策：營養(yǎng)均衡+適量運動

　　由于產(chǎn)后腰腿酸痛是多種原因造成的，所以專家認為要改變這種現(xiàn)狀問題分析，也需要多管齊下才有效培養，并從飲食、運動更加完善、行為等方面具體提出三點對策形式。

　　1、注意飲食調(diào)理

　　專家提醒，除了補充足夠的鈣劑外日漸深入，孕期及哺乳期應(yīng)注意飲食的營養(yǎng)均衡動力，尤其是哺乳媽媽要多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類豐富內涵、奶類生產效率、大豆、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物適應性，此外還應(yīng)注意營養(yǎng)的全面節點，如多吃富含多種維生素及礦物質(zhì)的蔬菜、水果等落地生根。

　　2的特點、產(chǎn)后應(yīng)做適量正確的運動

　　張建平教授說，不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的新媽媽有效保障，在自己能夠下床走動之后就不應(yīng)該長時間臥床系統，可適當散步，產(chǎn)后兩周開始做加強腰肌的運動進一步提升，如伸展腰部空間廣闊、轉(zhuǎn)腰動作等，以增強腰椎的穩(wěn)固性改革創新。此外知識和技能，需勞逸結(jié)合，要避免久坐新模式、持久站立實現、束腰過緊等。

　　3組織了、注意保持良好姿勢

　　張建平教授表示服務體系，不良姿勢導(dǎo)致腰腿部疼痛是從孕期就開始的。因此搶抓機遇，從孕期開始就要保持良好的姿勢分析。坐著的時候，腰部盡量挺直全會精神，后面可以墊一個柔軟的靠墊系統穩定性；睡眠時，可采取左側(cè)臥位集中展示，而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放松體系流動性。產(chǎn)后錯誤的抱嬰及哺乳姿勢也是導(dǎo)致產(chǎn)后腰腿痛的原因探索創新，因此，注意采取寶寶和媽媽都舒服的姿勢喂奶，如果需要新產品，可以用枕頭支撐自己的胳膊去完善、背部，可經(jīng)常變換姿勢長遠所需，避免長時間固定姿勢導(dǎo)致的肌肉疲勞求索。

　　文/羊城晚報記者 陳映平 通訊員 王海芳