長痘要忌口這道理很多人都懂，但每當(dāng)看著別人吃香喝辣快速融入，自己饞癮難忍也想來一口認為。然而系統，總會有“好心人”溫馨提醒“長痘不能吃辣……”吃辣真的會導(dǎo)致長痘痘嗎？怎么吃不長痘重要意義？快來跟皮膚科和營養(yǎng)科醫(yī)生學(xué)一學(xué)交流等。

吃辣和長痘沒有直接關(guān)系

廣醫(yī)三院臨床營養(yǎng)科主治中醫(yī)師劉佳博士指出，現(xiàn)在并沒有足夠的臨床證據(jù)說明吃辣會直接導(dǎo)致長痘規劃，辣椒只能讓血液循環(huán)加快提高，從而使身體代謝變快。

那為什么每次吃辣就會爆痘進入當下？劉佳分析紮實，人體吃很辣的東西就會冒汗、臉紅新體系，視覺上看上去投入力度，痘痘更紅了，炎癥更明顯了不難發現，但其實這和痘痘并沒有很大關(guān)系貢獻法治。吃辣確實會加速局部血液循環(huán)，提高皮膚溫度發展需要，也可能會加重炎癥攻堅克難。之所以覺得吃辣火鍋、麻辣香鍋顯示、串串生動、小龍蝦、燒烤等辛辣美味時會長痘創新能力，主要是很多人在吃辣的同時會喝碳酸飲料或果汁等飲料，有些養(yǎng)生人士會喝涼茶飲料一站式服務，但其實涼茶飲料里的含糖量也不少廣度和深度。除此之外，這些食物脂肪引領作用、鹽分含量高加強宣傳，這些都對皮膚不好。

長痘的元兇為何是“糖”用的舒心？

“其實技術發展，糖不是一個壞東西。”劉佳解釋說集成，當(dāng)人體血糖過低時重要手段，會出現(xiàn)頭暈、心慌穩定性、出冷汗的情況像一棵樹，人體需要在短時間內(nèi)攝入大量的糖來緩解癥狀過程中。所以，維持正常的血糖是非常必要的能運用。

但是達到，攝入過量糖類會引起皮脂腺分泌過多的油脂，引起毛孔堵塞不可缺少、感染蓬勃發展、炎性反應(yīng)而導(dǎo)致長痘。劉佳強調(diào)積極回應，除此之外重要性，糖也會導(dǎo)致膚色暗黃和皮膚衰老。

網(wǎng)絡(luò)上提倡的低“糖”飲食里的“糖”平臺建設，準(zhǔn)確來說指的是血糖生成指數(shù)GI（升糖指數(shù)）的值服務機製，這個值反映食物引起人體血糖升高的指標(biāo)。專家認為使用，日常應(yīng)提倡均衡膳食+低“糖”飲食大幅拓展。

不想長痘該怎么吃？

“過度分泌的皮脂是冒痘的主要原因之一更加堅強。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師翁智勝解釋與時俱進，皮脂腺的活躍度主要受遺傳基因和雄性激素影響，皮脂為毛囊內(nèi)痤瘡丙酸桿菌等微生物的生長提供油脂及厭氧環(huán)境初步建立，痤瘡丙酸桿菌不僅可產(chǎn)生脂酶水解甘油三酯為甘油和游離脂肪酸高效，后者刺激毛囊及其周圍組織引起炎癥反應(yīng)，還可產(chǎn)生一些促炎癥反應(yīng)介質(zhì)要素配置改革。因此體系，油性皮膚的人群經(jīng)常會有長痘的煩惱。與此同時帶動產業發展，皮脂分泌過多也是油性皮膚責任製、毛孔粗大、膚色暗沉等的主要原因倍增效應。

飲食對油性皮膚的影響非常大規則製定，比對其他膚質(zhì)的影響大很多。

研究表明優化服務策略，高“糖”食物進入人體胃腸后消化快關規定、吸收率高，葡萄糖釋放快兩個角度入手，葡萄糖進入血液后峰值高建強保護。血糖快速升高導(dǎo)致了高胰島素血癥，即血液中的胰島素含量過高生產效率，高于正常的含量真正做到。過高的胰島素對于痤瘡的形成有促進作用科普活動，當(dāng)皮膚角質(zhì)代謝不正常了，毛孔發(fā)生堵塞強化意識，細菌滋生就會長痘了長期間。

另外，營養(yǎng)缺乏是導(dǎo)致痤瘡的潛在因素現場，因為均衡的營養(yǎng)是維持包括皮膚在內(nèi)的身體正常機能和代謝的基礎(chǔ)高端化。所以，在一定程度上我有所應，均衡的飲食結(jié)構(gòu)對皮膚狀態(tài)有一定良好的影響提單產。多吃富含維生素A、維生素C至關重要、維生素B發展空間、鋅、硒和復(fù)合碳水化合物等的食物對防痘有一定的作用有所應。

低“糖”飲食應(yīng)多吃粗糧

低“糖”飲食法則的理念就是控制“不良”碳水化合物的攝入足了準備，避免葡萄糖攝入過多，囤積于體內(nèi)敢於監督。

“通常GI（升糖指數(shù)）低于55的被稱為低GI食品幅度。”劉佳建議，日常的飲食中應(yīng)該以GI低的食物為主重要的作用，包括粗糧貢獻、豆類、乳類穩中求進、含果酸較多的水果（蘋果統籌、櫻桃、獼猴桃等）協同控製、全麥或高纖食品等振奮起來。同時，應(yīng)減少像蛋糕重要作用、餅干、甜點最為顯著、精致食物尤為突出、精加工且含糖量高的即食食品等高“糖”食物的攝入。

劉佳強調(diào)環境，值得注意的是空間載體，高“糖”的食物，如果量控制好相對簡便，對血糖同樣影響小重要組成部分，而低“糖”的食物流程，如果吃得很多，對血糖影響同樣會大勃勃生機。兩者最好能綜合起來看助力各業。

油性皮膚人群還要控制奶制品攝入量，奶制品是經(jīng)過臨床證實有明確的致痘特性提供有力支撐，原因是牛奶中的酪蛋白會間接促進炎癥的發(fā)展和皮脂分泌應用。劉佳指出，對于油性皮膚人群來說品率，清淡相貫通、低“糖”健康飲食對于皮膚保養(yǎng)至關(guān)重要，用貴的護膚品都替代不了健康飲食的作用積極影響。

劉佳指出自動化方案，改變飲食習(xí)慣是不容易的，可以先從改變一天的飲食開始工藝技術，慢慢把不健康的食物替換掉效率。例如，早餐喜歡喝牛奶損耗，可以把牛奶替換為低糖分的酸奶講故事。而主食方面，單一的白米飯是“糖”很高的食品性能穩定，可加入一些糙米全面革新、藜麥降低食用后的升糖指數(shù)。

盡管飲食對于我們痘肌是非常重要的一環(huán)情況正常，但不需要為此過于降低生活質(zhì)量行業分類。更不宜對飲食過分嚴苛，其實提高鍛煉，低“糖”飲食并非一點糖都不可以吃發展邏輯。如果本周已經(jīng)堅持健康的飲食習(xí)慣，可以獎勵自己吃一點小甜點有所提升。過分限制飲食聽得進，會心情低落，走進另一個極端先進水平，對健康也是不好的便利性。（文/廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員黃璀玥）

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師翁智勝、臨床營養(yǎng)科主治中醫(yī)師劉佳