30秒品質，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳善於監督，大概一個階梯的高度發揮，這樣提升骨盆臺上與臺下，可以運動到臀部和腰間的肌肉生產創效。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃生產效率，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行適應性。 為了提升骨盆節點，
