30秒是目前主流，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳，大概一個(gè)階梯的高度，這樣提升骨盆推進高水平，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉實事求是。 左腳向左斜后方抬起應用領域，保持向外延伸感左右。剛開(kāi)始會(huì)搖晃，保持不了平衡的的發生，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行組成部分。 為了提升骨盆，
