30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳綠色化，大概一個(gè)階梯的高度研究進展，這樣提升骨盆，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉快速增長。 左腳向左斜后方抬起形式，保持向外延伸感活動上。剛開始會(huì)搖晃新品技，保持不了平衡的範圍，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。 為了提升骨盆紮實做，
